ПРОГРАММА КАРАТЭ

Муниципальное бюджетное учреждение
Спортивная школа олимпийского резерва № 16 г. Волгограда

УТВЕРЖДАЮ
Директор МБУ СШОР № 16

_______________С.В. Бабич
«_____»__________2017

Программа
спортивной подготовки по каратэ
(Разработана на основе федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «каратэ», утвержденного приказом Министерства спорта Российской Федерации от 20 сентября 2017 года № 813)

Срок реализации Программы:
— на этапе начальной подготовки – 3 года;
— на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 4 года;
— на этапе совершенствования спортивного мастерства – без ограничений;
— на этапе высшего спортивного мастерства – без ограничений.

Ф.И.О. разработчиков Программы:
Крапчетов Роман Анатольевич
инструктор-методист МБУ СШОР № 16;
Попов Вадим Николаевич
тренер МБУ СШОР № 16

г. Волгоград
2017

СОДЕРЖАНИЕ

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 4
1.1. Характеристика каратэ как вида спорта и его отличительные особенности 5-6
1.2. Специфика организации тренировочного процесса 6-7
1.3. Структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни, дисциплины) 7-9

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ 10
2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»
10-11

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»
11-12

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «каратэ»
12-14

2.4. Режимы тренировочной работы 14
2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку
15-16

2.6. Предельные тренировочные нагрузки 16-17
2.7. Объем соревновательной деятельности 17-19
2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию 19-21
2.9. Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки
21-22

2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки 22
2.11. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов) 22-24

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ 24
3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований
24-27

3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок 27-28
3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов 28-29
3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля
29-32

3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки
32-88

3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки 89-94
3.7. Планы применения восстановительных средств 95-98
3.8. Планы антидопинговых мероприятий 98-99
3.9. Планы инструкторской и судейской практики 99-101

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 102
4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта «каратэ»
102-103

4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки
103-107

4.3. Виды контроля общей физической и специальной физической, технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки проведения контроля
108-113

4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической, специальной физической, технической, тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования 113-115

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ 116
5.1. Список литературных источников 116
5.2. Перечень Интернет-ресурсов 116

6. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
(приложение к программе).

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа спортивной подготовки по каратэ (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом от 4 декабря 2007 года № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «каратэ», утвержденного приказом Минспорта России от 20 сентября 2017 года № 813.
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «каратэ» определяет условия и минимальные требования к спортивной подготовке.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки каратистов, начиная с этапа начальной подготовки до этапа высшего спортивного мастерства и предполагает решение следующих задач:
— формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом, привитие навыков самостоятельного многолетнего физического совершенствования;
— отбор одаренных спортсменов для дальней специализации и прохождения спортивной подготовки по виду спорта;
— ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами гигиены;
— овладение методами определения уровня физического развития каратиста и корректировки уровня физической готовности;
— получение спортсменами знаний в области каратэ, освоение правил и тактики ведения поединка, изучение истории каратэ, опыта мастеров прошлых лет;
— формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания на основе знания особенностей спортивной тренировки и методик физической подготовки;
— систематическое повышение мастерства за счёт овладения техническим и тактическим арсеналом во время регулярных тренировочных занятий и спортивных соревнований;
— воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и общекультурных ценностей;
— повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их физических возможностей, поддержание высокой физической готовности спортсменов высшего мастерства;
— осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой квалификации для пополнения сборных команд России, области, города;
— подготовка из числа занимающихся инструкторов и судей по каратэ.
Нормативная часть Программы определяет продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку, соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки, режимы тренировочной работы, медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку, предельные тренировочные нагрузки, объем соревновательной деятельности, требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию, требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки, объем индивидуальной спортивной подготовки, структуру годичного цикла.
Для каждого этапа спортивной подготовки рекомендуются основные тренировочные средства. Описаны средства и методы педагогического и врачебного контроля, основной материал по теоретической подготовке, психологической подготовке, инструкторской и судейской практике. Дана классификация основных восстановительных средств и мероприятий.
Программа может использоваться физкультурно-спортивными организациями и организациями дополнительного образования, осуществляющими спортивную подготовку по каратэ.
Настоящая Программа разработана на основе следующих принципов:
1) комплексности, предусматривающего тесную взаимосвязь всех видов спортивной подготовки (теоретическую, технико-тактическую, физическую, психологическую, методическую, соревновательную);
2) преемственности, определяющего последовательность освоения программного материала по этапам подготовки и соответствие его требованиям высшего спортивного мастерства;
3) вариативности, предусматривающего, в зависимости от этапа подготовки, учет индивидуальных особенностей спортсменов, варианты освоения программного материала, характеризующегося разнообразием средств, методов с использованием разных величин нагрузок для решения задач спортивной подготовки.

1.1. Характеристика каратэ как вида спорта и его отличительные особенности

Каратэ – вид спорта, относящийся к спортивным единоборствам.
Каратэ – японское боевое искусство. Каратэ зародилось на острове Окинава. Название «каратэ» в дословном переводе с японского означает «пустая рука». Однако, с учетом того значения, которое слово «тэ» имело в окинавском диалекте, более правильным является перевод «искусство боя без оружия» или «рукопашный бой».
В отличие от других единоборств Японии, (джиу-джитсу, дзюдо), которые предполагают борьбу, проведение разного рода бросков, удерживающих захватов и удушающих приёмов, в каратэ степень непосредственного контакта между участниками схватки минимальна, а для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками и ногами, наносимые в жизненно важные точки его тела.
Привлекательность вида спорта каратэ обусловлена, тем, что он является доступным для различных категорий населения, удовлетворяющим их интересы и потребности в двигательной активности, а так же имеет огромное прикладное значение.
На начальном этапе каратэ представляло собой систему рукопашного боя, предназначавшуюся исключительно для самообороны. Сегодня каратэ приобрело большую известность благодаря показательным выступлениям. Так, опытные мастера могут расколоть кулаком глыбу льда, ударом ноги разнести в щепки брус из сосновой древесины толщиной 15 см, разбить локтём или головой стопки кровельной черепицы.
Тренировка в каратэ базируется на трёх основных техниках:
— кихон (基本) – многократное повторение основ каратэ, базовая техника.
— кумитэ (組み手) – тренировка с партнером, спарринг; делится на обусловленный поединок и свободный бой (дзию-кумитэ). Здесь спортсмены отрабатывают навыки ведения реального боя. По дзию-кумитэ проводятся спортивные соревнования. При этом удары не наносятся в полную силу, а лишь обозначаются. Удары могут наноситься руками или ногами по голове или по корпусу выше пояса. Судьи оценивают тяжесть последствий удара, если он будет нанесён реально. Используется система оценок от одного до трёх баллов: иппон, нихон, самбон. Соревнования проводятся в нескольких весовых категориях.
— ката (型) – формальные упражнения, бой с невидимым одним или несколькими противниками, бой с тенью. Ката – комплекс движений, которые выполняются в строгой последовательности. Упражнения выполняются в единой цепочке, движения делятся на атакующие и защитные. Данная программа представлена двумя разделами: базовая техника и техника спортивного поединка. По ката проводятся спортивные соревнования как в одиночном, так и в групповом разряде. Четыре элемента ката: бункай (分解) – анализ, объяснение ката; оё (応用 о: ё:) – применение; хэнка (変化) – вариации; какуси (隠し) – скрытность.
Соревнования по каратэ проводятся по двум дисциплинам: ката и кумитэ. В первой дисциплине судьи оценивают качество исполнения движений. Вторая дисциплина представляет собой спортивные поединки. Эти дисциплины завоевали огромную популярность во многих странах мира, в том числе и в России. Правила WKF, по которым проводятся все международные соревнования, объективно признаны мировым спортивным сообществом в качестве стандарта спортивного каратэ.
Особенностями каратэ, как вида спорта являются:
— разносторонние требования к физической, технической и тактической подготовленности спортсменов;
— высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе поединков;
— высокие требования к уровню психической готовности спортсменов (стремлению упорно биться за победу, уверенностью в силах, уравновешенностью и стабильностью эмоций, умению регулировать психическую напряженность и поведение).
Международные соревнования по спортивному каратэ проводятся с 1964 года. В 1970 г. была образована Всемирная Федерация каратэ (World Karate Federation — WKF). Сегодня во Всемирную Федерацию каратэ входят федерации 188 стран всех континентов мира, объединяющие более 100 000 000 занимающихся каратэ в мире.
Всемирная Федерация каратэ (WKF) — постоянный член Международного Олимпийского Комитета с 1999 года, входит в состав международной организации Спортаккорд.
Каратэ, как один из самых массовых и высокоразвитых видов спорта в мире является кандидатом на включение в программу Олимпийских игр.
В последние годы наблюдается динамика увеличения количества команд-участниц мировых чемпионатов, в числе призеров появились команды стран, которые ранее не выступали на высоком уровне, что говорит о планомерной работе WKF, направленной на всемирное развитие каратэ.
Среди факторов, оказывающих влияние на развитие каратэ в мире, можно выделить:
— спорт вообще и каратэ, как часть спорта, стали частью государственной политики многих стран, входящих в WKF, что приводит к усилению мотивации спортсменов, спортивных организации и тренеров;
— стала более доступной возможность привлекать к работе ведущих зарубежных тренеров, судей, в результате повышения квалификации тренеров и специалистов, улучшается уровень подготовки команд;
— усиливается роль научно-методического и медико-биологического обеспечения в подготовке спортсменов, повышается возможность достижения ими высоких результатов;
— возрастает эффективность системы подготовки одаренных спортсменов в детско-юношеском возрасте и, таким образом, дальнейший рост результатов в значительной мере будет связан с совершенствованием системы подготовки детско-юношеских команд.
Занятия каратэ оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека, способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ. Также упражнения каратэ развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, способствуют закаливанию организма.
Применяя на занятиях различные формы упражнений, изменяя условия их выполнения, можно достигнуть больших результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающихся. В процессе тренировки происходят положительные функциональные и морфологические изменения во многих системах организма, особенно в сердечнососудистой и дыхательной системах; развиваются и совершенствуются физические качества. Физиологические сдвиги в организме определяются интенсивностью и длительностью тренировочной работы.
В 2016 году вид спорта каратэ включен в программу Олимпийских игр.

1.2. Специфика организации тренировочного процесса

Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «каратэ», содержащих в своем наименовании словосочетания «весовая категория» (далее – весовая категория), «ката – группа» (далее – ката — группа), «командные соревнования» (далее – командные соревнования) и слова «ката» (далее – ката) определяются в Программе и учитываются при:
— составлении планов спортивной подготовки, начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации);
— составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
Тренировочный процесс организуется в течение календарного года.
Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
— групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
— работа по индивидуальным планам;
— тренировочные сборы;
— участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
— инструкторская и судейская практика;
— медико-восстановительные мероприятия;
— тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного тренера допускается привлечение дополнительно второго тренера по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса.
Расписание тренировочных занятий (тренировок) по каратэ утверждается после согласования с тренерским составом в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их занятий в образовательных организациях и других учреждениях.
При составлении расписания тренировок продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается в академических часах.
Продолжительность тренировочных занятий:
— на этапе начальной подготовки – до 2-х академических часов;
— на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – до 3-х академических часов;
— на этапе совершенствования спортивного мастерства – до 4-х часов;
— на этапе высшего спортивного мастерства – до 4-х часов.
При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная продолжительность занятий – до 8 академических часов.
После каждого года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки результатов освоения программы, выполнения нормативных требований, спортсмены сдают комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы.
По результатам сдачи контрольно-переводных нормативов осуществляется перевод спортсменов на следующий год этапа подготовки.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

1.3. Структура системы многолетней спортивной подготовки
(этапы, уровни, дисциплины)

Структура организации системы многолетней спортивной подготовки формируется с учетом следующих компонентов системы построения спортивной подготовки:
— организационно-управленческий процесс построения спортивной подготовки по этапам и периодам спортивной подготовки по каратэ;
— система отбора и спортивной ориентации, представляющая собой процесс, направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной предрасположенности к занятиям каратэ и выявлении индивидуальных возможностей в этом виде деятельности;
— тренировочный процесс, под которым понимается процесс осуществления тренировочной и соревновательной деятельности и, в соответствии с законодательством, подлежащий планированию, включающий в себя обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях, направленный на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку;
— соревновательный процесс, учитывающий организацию и проведение спортивных соревнований и участие в них спортсменов в соответствии с планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, формируемым организацией на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарного плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, календарного плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий муниципального образования;
— процесс медико-биологического сопровождения, под которым понимается медицинское обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия;
— процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается организация и планирование материально-технического обеспечения спортивной подготовки, обеспечение квалифицированными кадрами.
Построение многолетней подготовки в каратэ содержит следующие компоненты:
— этапы подготовки спортсмена на многие годы;
— возраст спортсмена на каждом из этапов;
— главные задачи подготовки;
— основные средства и методики тренировок;
— предельные тренировочные и соревновательные нагрузки.
С учетом этого структура системы многолетней подготовки по каратэ предусматривает планирование и изучение материала на четырех этапах (таблица 1).

Таблица 1

Структура многолетней спортивной подготовки

Стадии Этапы спортивной подготовки
Название Период

Базовой подготовки Начальной подготовки До года
Свыше года
Тренировочный (спортивной специализации) Начальной спортивной специализации (до двух лет)

Максимальной реализации индивидуальных возможностей
Углубленной спортивной специализации (свыше двух лет)
Совершенствования спортивного мастерства Совершенствования спортивного мастерства (без ограничений)
Высшего спортивного мастерства Высшего спортивного мастерства
(без ограничений)

Для достижения основной цели подготовки спортсменов каратистов на каждом этапе необходимо обеспечить решение конкретных задач:
1) этап начальной подготовки (до года, свыше года):
— улучшение состояния здоровья и закаливание;
— коррекция недостатков физического развития;
— привлечение максимального числа юных спортсменов и подростков в систему спортивной подготовки по каратэ, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и ведению здорового образа жизни;
— овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);
— обучение основам техники каратэ, подготовка к разнообразным действиям в ситуациях самозащиты;
— развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости);
— воспитание волевых и морально-этических качеств личности, становление спортивного характера;
— поиск талантливых в спортивном отношении детей.
2) Тренировочный этап (этап спортивной специализации):
— укрепление здоровья и закаливание организма спортсменов;
— устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
— освоение и совершенствование техники каратэ: приемов, защит, комбинаций;
— планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;
— формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки;
— к концу этапа – определение предрасположенности к занятиям каратэ;
— воспитание физических, моральных и волевых качеств;
— участие в соревнованиях по каратэ;
— профилактика асоциальных проявлений.
3) Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства: привлечение к специализированной спортивной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими высоких и стабильных результатов посредством комплексного совершенствования всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных команд России.
В соответствии с Всероссийским реестром видов спорта «каратэ» включает следующие спортивные дисциплины (таблица 2):
Таблица 2

Наименование вида спорта Номер-код вида спорта Наименование спортивной дисциплины Номер-код спортивной дисциплины
Каратэ 175 000 1 6 1 1 Я весовая категория 36 кг 175 001 1 8 1 1 Ю
весовая категория 40 кг 175 002 1 8 1 1 Н
весовая категория 45 кг 175 003 1 8 1 1 Н
весовая категория 45+ кг 175 004 1 8 1 1 Д
весовая категория 47 кг 175 005 1 8 1 1 Д
весовая категория 48 кг 175 006 1 8 1 1 Д
весовая категория 50 кг 175 007 1 8 1 1 Б
весовая категория 51 кг 175 008 1 8 1 1 Ю
весовая категория 51+ кг 175 009 1 8 1 1 Ю
весовая категория 52 кг 175 010 1 8 1 1 Ю
весовая категория 53 кг 175 011 1 8 1 1 Д
весовая категория 54 кг 175 012 1 8 1 1 Д
весовая категория 55 кг 175 013 1 8 1 1 С
весовая категория 54+ кг 175 014 1 8 1 1 Д
весовая категория 57 кг 175 015 1 8 1 1 Ю
весовая категория 59 кг 175 016 1 8 1 1 Д
весовая категория 59+ кг 175 017 1 8 1 1 Д
весовая категория 60 кг 175 018 1 8 1 1 А
весовая категория 61 кг 175 020 1 8 1 1 С
весовая категория 63 кг 175 021 1 8 1 1 Ю
весовая категория 67 кг 175 022 1 8 1 1 А
весовая категория 68 кг 175 023 1 8 1 1 С
весовая категория 68+ кг 175 024 1 8 1 1 Б
весовая категория 70 кг 175 025 1 8 1 1 Ю
весовая категория 70+ кг 175 026 1 8 1 1 Ю
весовая категория 75 кг 175 027 1 8 1 1 А
весовая категория 76 кг 175 028 1 8 1 1 Ю
весовая категория 76+ кг 175 029 1 8 1 1 Ю
весовая категория 84 кг 175 032 1 8 1 1 А
весовая категория 84+ кг 175 033 1 8 1 1 А
ката 175 034 1 8 1 1 Я
ката — группа 175 035 1 8 1 1 Я
командные соревнования 175 036 1 8 1 1 Л

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»

Продолжительность спортивной подготовки установлена федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «каратэ».
Для спортивных дисциплин ката, ката-группа продолжительность этапов составляет:
— на этапе начальной подготовки – 3 года;
— на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 4 года;
— на этапе совершенствования спортивного мастерства – не ограничена;
— на этапе высшего спортивного мастерства – не ограничена.
Для спортивных дисциплин весовая категория, командные соревнования продолжительность этапов составляет:
— на этапе начальной подготовки – 2 года;
— на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 4 года;
— на этапе совершенствования спортивного мастерства – не ограничена;
— на этапе высшего спортивного мастерства – не ограничена.
На этап начальной подготовки по спортивным дисциплинам ката, ката-группа зачисляются лица не моложе 7 лет, по спортивным дисциплинам весовая категория, командные соревнования зачисляются лица не моложе 10 лет, желающие заниматься каратэ. Эти спортсмены не должны иметь медицинских противопоказаний для освоения программы, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группы на данном этапе.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) по спортивным дисциплинам ката, ката-группа зачисляются спортсмены не моложе 10 лет, по спортивным дисциплинам весовая категория, командные соревнования зачисляются спортсмены не моложе 12 лет. Эти спортсмены должны успешно сдать нормативы по общей и специальной физической подготовке, обязательной технической программе для зачисления в группы на данном этапе.
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены не моложе 14 лет. Эти спортсмены должны иметь спортивный разряд не ниже кандидата в мастера спорта, успешно сдать нормативы по общей и специальной физической подготовке, обязательной технической программе для зачисления в группу на этап совершенствования спортивного мастерства.
На этап высшего спортивного мастерства зачисляются спортсмены не моложе 16 лет. Эти спортсмены должны иметь спортивное звание не ниже мастера спорта России, успешно сдать нормативы по общей и специальной физической подготовке, обязательной технической программе для зачисления в группу на этап высшего спортивного мастерства.
Требования к возрасту и количеству лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки, представлены в таблице 3.

Таблица 3

Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»

Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления (лет) Минимальное количество лиц (человек)
Для спортивных дисциплин: ката, ката – группа
Этап начальной подготовки 3 7 12
Тренировочный этап
(этап спортивной специализации) 4 10 8
Этап совершенствования спортивного мастерства Без ограничений 14 4
Этап высшего спортивного мастерства Без ограничений 16 1
Для спортивных дисциплин: весовая категория, командные соревнования
Этап начальной подготовки 2 10 12
Тренировочный этап
(этап спортивной специализации) 4 12 8
Этап совершенствования спортивного мастерства Без ограничений 14 4
Этап высшего спортивного мастерства Без ограничений 16 1

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по каратэ представлены в таблице 4.

Таблица 4

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки
на этапах спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»

Виды
спортивной подготовки Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап
совершенст-вования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
До
года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Для спортивных дисциплин: ката, ката – группа
Общая физическая подготовка (%) 29-39 29-39 11-13 11-13 11-14 11-14
Специальная физическая подготовка (%) 14-17 14-17 21-24 21-24 21-24 23-26
Техническая подготовка (%) 43-54 43-54 43-54 42-54 42-54 42-56
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) 1-2 1-2 5-6 5-6 4-5 1-2
Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%) 2-4 2-4 9-12 9-12 10-13 9-11
Для спортивных дисциплин: весовая категория, командные соревнования
Общая физическая подготовка (%) 50-63 46-58 37-48 26-32 30-38 31-38
Специальная физическая подготовка (%) 18-23 18-23 21-26 25-30 24-29 22-28
Техническая подготовка (%) 18-23 22-28 24-30 32-42 33-40 33-40
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) 1-4 2-3 4-5 3-4 2-3 2-3
Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%) — — 3-4 4-5 4-5 5-6

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «каратэ»

Соревнования — важная составная часть спортивной подготовки спортсменов и должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки.
Различают:
— контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена, уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов разрабатывается программа последующей подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования;
— отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды, отбираются участники основных соревнований. В зависимости от принципа комплектования состава участников основных соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из первых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях;
— основные соревнования, цель участия в которых – достижение максимальных результатов, полная мобилизация своих функциональных возможностей. Обычно они завершают отдельные макроциклы подготовки. Рациональная соревновательная практика должна подводить каратистов юношеского возраста к решающему соревнованию года, которое становится основным событием всей системы подготовки.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «каратэ» представлены в таблице 5.

Таблица 5
Планируемые показатели соревновательной деятельности

Виды
спортивных
соревнований
Этапы и периоды спортивной подготовки, количество соревнований
Этап начальной
подготовки Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации) Этап совершенст-
вования
спортивного
мастерства Этап
высшего
спортивного
мастерства
до
года свыше
года до двух
лет свыше
двух лет
Для спортивных дисциплин: ката, ката – группа
Контрольные — 2 2 3 3 3
Отборочные — — 2 2 2 2
Основные — — 2 2 2 2
Для спортивных дисциплин: весовая категория, командные соревнования
Контрольные — — 3 4 3 3
Отборочные — — 1 1 2 2
Основные — — 1 1 2 2

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования и проведения соревно¬ваний являются календарный план и положение о соревнованиях. Календарный план должен быть стабильным и традиционным. Это по¬зволит тренерам и спортсменам в течение ряда лет совершенствовать тренировочный процесс и достигать лучших результатов в пери¬од основных соревнований.
Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по сво¬ей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным перед спортсменом на данном этапе многолетней спортивной подготовки. Допускать юных спортсменов к участию в сорев-нованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню своей подготовленности способны достичь определенных спортивных резуль¬татов. В зависимости от этапа многолетней тренировки роль соревнова¬тельной деятельности существенно меняется. Так, на начальных этапах многолетней подготовки планируются только конт¬рольные соревнования. Они проводятся редко, специальной подготовки к ним не ведется. Основной целью соревнований является контроль за эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение соревновательного опыта, повышение эмоциональности тренировочно¬го процесса.
По мере роста квалификации каратистов на последующих этапах многолетней подготовки количество соревнований возрастает. В со¬ревновательную практику вводятся отборочные и основные соревнова¬ния, играющие значительную роль на этапе спортивного совершенствования.
Важное значение имеет определение оптимального количества со¬ревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить под¬готовку занимающихся спортивной школы, не форсируя ее и обеспечивая воз¬можность демонстрации наивысших результатов на ответственных со¬ревнованиях. Каждый старт требует больших энергетических затрат, нервного и психического напряжения спортсмена, после которого необ¬ходимо относительно длительное восстановление. Поэтому чрезмерно частые соревнования и контрольные прикидки могут оказать отрица¬тельное влияние на состояние подготовленности спортсмена.
Количество соревнований зависит и от индивидуальных особенно¬стей юного спортсмена. При недостаточной технической подготовленно¬сти спортсмена, длительном периоде восстановления организма, повы¬шенной нервной возбудимости количество соревнований должно быть сокращено. И, наоборот, при отличной технической подготовленности, быстром восстановлении, уравновешенной нервной системе спортсмен может чаще участвовать в соревнованиях.
На этапе непосредственной подготовки к основным соревнованиям большое значение придается тактической подготовке. Достигнутый уже уровень технического мастерства, физической и психической подготов¬ленности позволяет перейти к тактической подготовке в наибольшем приближении к условиям предстоящей соревновательной деятельности. Выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализа¬ция в соревновательной деятельности обусловлены уровнем техническо¬го мастерства юного спортсмена, развитием физических качеств, функ¬циональными возможностями организма, психической подготовлен-ностью.
Важное значение имеет специальная психическая подготовка юного спортсмена к соревнованиям, которая предполагает получение информа¬ции об условиях предстоящих соревнований и основных противниках, об уровне тренированности спортсмена и особенностях его состояния на данном этапе подготовки, определение цели выступления, составление программы действий на предстоящих соревнованиях, стимуляцию пра¬вильных личных и командных мотивов участия в соревнованиях в соот¬ветствии с поставленной целью, воспитание уверенности в решении поставленных задач.

2.4. Режимы тренировочной работы

С учетом специфики вида спорта каратэ определяются следующие особенности спортивной подготовки:
1. Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития.
Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, самостоятельно.
2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта «каратэ» осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
3. Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.
4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.
5. Тренировочный процесс в спортивной школе проходит в соответствии с годовым планом спортивной подготовки в течение всего календарного года и рассчитан на 52 недели, из которых 46 недель тренировочные занятия проводятся непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель – в условиях спортивно-оздоровительных лагерей и в форме самостоятельных занятий спортсменов по индивидуальной программе в период активного отдыха.
Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах тренировочных нагрузок, в соответствии с требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «каратэ», постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.
Нормативы максимального объема тренировочной работы по виду спорта «каратэ» представлены в таблице 7.

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,
проходящим спортивную подготовку

Медицинские требования
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по каратэ, может быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной подготовки.
Все занимающиеся должны пройти медицинские осмотры во врачебно-физкультурном диспансере и предоставить разрешение для прохождения спортивной подготовки.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами медицинского осмотра.
Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом требований к минимальному возрасту лиц, установленных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «каратэ» и указанных в таблице 3 настоящей Программы.
Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные нормативные требования, до окончания освоения данной Программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из организации по возрастному критерию.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
Психофизические требования
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие психофизические требования.
Психофизические состояния оказывают на деятельность спортсмена положительное и отрицательное влияние. Возникновение возбуждения перед схваткой способствует настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе вегетативные функции. В то же время чрезмерное возбуждение перед поединком может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая внимание, память и другие процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях, в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверх восстановления, следовательно, и роста тренированности.
Каждый каратист испытывает перед поединком, да и во время боя, сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма, снижает возможности спортсмена.
Состояния, возникающие у спортсмена в спортивной деятельности представлены в таблице 6.

Таблица 6

Психофизические состояния спортсменов

Спортивная деятельность Состояние
1. В тренировочной тревожность, неуверенность
2. В предсоревновательной волнение, стартовая лихорадка, стартовая апатия
3. В соревновательной мобильность, мертвая точка, второе дыхание
4. В послесоревновательной фрустрация, воодушевление, радость

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:
— спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;
— применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности;
— произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
— применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие: в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других воздействует успокаивающе;
— воздействие при помощи слова: большую роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).

2.6. Предельные тренировочные нагрузки

Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в каратэ от юного возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей специализированной физической подготовки и специальной физической подготовки как в отдельных занятиях так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятия и его нагрузку. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность спортсмена и на его психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных тренировок каждый может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне.
В таблице 7 предоставлены нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по каратэ на разных этапах спортивной подготовки.

Таблица 7

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Объем тренировочной нагрузки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
До года Свыше года До двух лет Свыше двух лет
Количество часов в неделю 6 9 12 18 24 32
Количество тренировок в неделю 3 4 7 9 12 12
Общее количество часов в год 312 468 624 936 1248 1664
Общее количество тренировок в год 156 208 364 468 624 624

2.7. Объем соревновательной деятельности

Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и оценку возможностей спортсменов каратистов в соответствии с присущими им правилами, содержанием двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов.
Функции соревнований в каратэ многообразны. Прежде всего, это демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков, создание яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны соревнования как эффективная форма подготовки каратистов и контроля за ее эффективностью, а также отбора спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа многолетней подготовки каратистов (таблица 5).
На первых ее этапах планируются только контрольные соревнования, которые проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований является контроль за эффективностью этапа спортивной подготовки, приобретение соревновательного опыта.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
— соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта «каратэ»;
— соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «каратэ»;
— выполнение плана спортивной подготовки;
— прохождение предварительного соревновательного отбора;
— наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
— соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Лица, проходящие спортивную подготовку, и лица, ее осуществляющие, направляется организацией, реализующей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (таблица 8).

Таблица 8

Перечень тренировочных сборов


п/п Виды тренировочных
сборов Предельная продолжительность сборов по этапам
спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное
число
участников
тренировочных сборов
Этап
начальной
подготовки
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Этап совершенство-вания
спортивного
мастерства Этап
высшего
спортивного
мастерства
1. Тренировочные сборы
1.1. По подготовке к международным
спортивным соревнованиям — 18 21 21 Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
1.2. По подготовке к чемпионатам,
кубкам, первенствам
России — 14 18 21
1.3. По подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям — 14 18 18
1.4. По подготовке к официальным спортивным
соревнованиям субъекта РФ — 14 14 14
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. По общей физической или специальной
физической подготовке — 14 18 18 Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих
спортивную
подготовку
2.2. Восстановитель-ные — До 14 дней Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
2.3. Для комплексного
медицинского
обследования — До 5 дней, но не более 2 раз в год В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
2.4. В каникулярный
период До 21 дня подряд и не
более 2 раз в год — — Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих
спортивную
подготовку
2.5. Просмотровые (для зачисления в профессиональные
образовательные организации,
осуществляющие
деятельность в области
физической культуры и спорта) — До 60 дней — В соответствии
с правилами
приема в образовательную организацию, осуществляющую деятельность в области физической культуры и спорта

2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

В соответствии требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «каратэ» организации осуществляют следующее материально-техническое обеспечение спортсменов:
— обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки;
— обеспечение спортивной экипировкой;
— обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
— обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг по спортивной подготовке.
Перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимого для прохождения спортивной подготовки указан в таблице 9.
Требования к обеспечению спортивной экипировкой указаны в таблице 10.

Таблица 9

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые
для прохождения спортивной подготовки


п/п Наименование оборудования,
спортивного инвентаря Единица измерения Количество изделий
1. Баскетбольный мяч штук 2
2. Большая лапа тренировочная штук 15
3. Весы (до 180 кг) штук 2
4. Волейбольный мяч штук 2
5. Гантели переменной массы (от 2 до 12 кг) комплект 10
6. Гири спортивные (16 кг) комплект 3
7. Гонг штук 1
8. Защитный жилет штук 20
9. Зеркало настенное (1,5 х 0,6 м) штук 6
10. Малая лапа тренировочная штук 15
11. Мешок боксерский (40 кг) штук 4
12. Мешок боксерский (60 кг) штук 4
13. Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг комплект 2
14. Напольное покрытие татами для каратэ (12 х 12 м) комплект 1
15. Свисток судейский штук 2
16. Секундомер штук 4
17. Устройство для подвески боксерских мешков штук 8
18. Утяжелители для ног (от 0,5 до 1,5 кг) комплект 10
19. Футбольный мяч штук 2

Таблица 10

Обеспечение спортивной экипировкой

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

п/п Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования Единица измерения Расчетная единица Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенст-вования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства
количество срок эксплуатации
(лет) количество срок эксплуатации
(лет) количество срок эксплуатации
(лет) количество срок эксплуатации
(лет)
1. Бейсболка штук на занимающегося — — 1 1 1 1 1 1
2. Костюм для «каратэ» (каратэги» штук на занимающегося — — 1 2 2 1 2 1
3. Костюм спортивный (парадный) штук на занимающегося — — 1 1 1 1 1 1
4. Костюм тренировочный штук на занимающегося — — 1 1 1 1 1 1
5. Кроссовки легкоатлетические пар на занимающегося — — 1 1 2 1 2 1
6. Пояса синий и красный пар на занимающегося — — 1 3 1 3 1 3
7. Сумка спортивная штук на занимающегося — — 1 1 1 1 1 1
8. Футболка штук на занимающегося — — 2 1 2 1 2 1
Для спортивных дисциплин: весовые категории, командные соревнования
9. Жилет защитный штук на занимающегося — — 1 2 1 1 1 1
10. Капа (зубной протектор) штук на занимающегося — — 1 1 2 1 2 1
11. Перчатки защитные (накладки) синие и красные пар на занимающегося — — 1 2 1 1 1 1
12. Протектор голени и подъема стопы (щитки, футы) синие и красные пар на занимающегося — — 1 2 1 1 1 1
13. Протектор груди женский штук на занимающегося — — 1 2 1 1 1 1
14. Протектор-бандаж для паха штук на занимающегося — — 1 2 1 1 1 1

2.9. Требования к количественному и качественному составу групп
на этапах спортивной подготовки

При формировании количественного состава группы учитываются:
— минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;
— требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах спортивной подготовки;
— спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
— возрастные и гендерные особенности развития спортсменов;
— результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;
— уровень технического мастерства спортсменов.
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по каратэ приведены в таблице 11.

Таблица 11
Требования к количественному и качественному составу групп

Этап
подготовки Период Количество занимающихся в группе Требования к уровню подготовки
Мини-
мальное Maкси-мальное Результаты выполнения этапных нормативов Наличие спортивных разрядов или спортивных званий
НП 1 год 12 25 выполнение нормативов по ОФП и СФП —
2 год 12 20 выполнение нормативов по ОФП и СФП
и техническому мастерству —
3 год 12 20 выполнение нормативов по ОФП и СФП
и техническому мастерству —
Т (СС) 1 год 8 14 выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству —
2 год 8 14 3 юн. – 1 юн. спортивный разряд
3 год 8 12 выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству 2 юн. – 3 спортивный разряд
4 год 8 12 1 юн. – 1 спортивный разряд
ССМ Весь период 4 10 выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству КМС
ВСМ Весь период 1 8 выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству МС, МСМК

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно со спортсменами из разных групп. При этом должны соблюдаться все перечисленные ниже условия:
— разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
— не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
— не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.
При проведении занятий со спортсменами из различных групп максимальный количественный состав определяется по группе, имеющей меньший показатель в этой графе, например: при объединении в расписании занятий в одну группу спортсменов на тренировочном этапе (этапе углубленной спортивной специализации) и на этапе начальной подготовки максимальный количественный состав не может превышать 12 человек.

2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена.
Индивидуальный объём и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по индивидуальным планам спортивной подготовки.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и оформляется в документальном виде.

2.11. Структура годичного цикла
(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

Годичный цикл тренировки делится на определенные периоды, каж¬дый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов трени¬ровки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и других ком¬понентов тренировочного процесса. Объективной основой пери¬одизации тренировки являются закономерности развития спортивной формы. В соответствии с этим годичный цикл тренировки каратистов подразделяется на три периода: подготовительный (период приобрете¬ния спортивной формы), соревновательный (период относительной ста¬билизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достиже¬ниях), переходный (период временной утраты спортивной формы). Про¬должительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возрастных особенностей и квалификации спортсмена, специфики планирования учебного процесса в общеобразовательной школе (на-чало и окончание учебных занятий, продолжительность летних и зим¬них каникул, сроки экзаменов), календаря физкультурных и спортивных меро¬приятий.
Основа будущих успехов юных каратистов закладывается в подго¬товительном периоде. Совершенствование в подготовительном пери¬оде проходит на фоне большой работы, направленной на улучшение всестороннего физического развития спортсмена, на повышение функ¬циональных возможностей организма и овладение техникой каратэ. Важным фактором, характеризующим тренировочный процесс, являет¬ся интенсивность нагрузок: скорость выполнения упражнений, количе¬ство упражнений и энергозатраты организма спортсмена в единицу времени.
Необходимость в большом объеме тренировочных нагрузок в под¬готовительном периоде входит в противоречие с их интенсивностью, если они все время находятся на высоком уровне. Проведение длитель¬ных тренировок с высокой интенсивностью приводит к истощению не¬рвной системы и разрушению энергетических запасов организма. Задача овладения техникой также не может быть решена. Поэтому для динами¬ки тренировочных нагрузок в годичном цикле рациональным является постепенное наращивание тренировочных нагрузок в течение подгото¬вительного и соревновательного периодов при волнообразном измене¬нии их по этапам тренировки.
Подготовительный период подразделяется на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсме¬нов общеподготовительный этап более продолжителен, чем специаль¬но-подготовительный. По мере повышения спортивной квалификации длительность общеподготовительного периода сокращается, а специаль¬но-подготовительного – увеличивается.
Основная направленность первого этапа подготовительного перио¬да — создание необходимых предпосылок для приобретения спортивной формы: повышение функциональных возможностей организма занима¬ющихся, развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков. На этом этапе тренировки удельный вес средств об¬щей подготовки преобладает над объемом средств специальной подго¬товки.
Основными средствами специальной подготовки являются специ¬ально-подготовительные упражнения. Соревновательные упражнения на тренировке, как правило, на этом этапе не используются. Методы трени¬ровки специализированы в меньшей степени. Предпочтение отдается методам, которые отличаются менее жесткими требованиями к занима-ющимся (игровой, равномерный, переменный).
Темпы увеличения объема нагрузок должны опережать темпы воз¬растания их интенсивности.
Основная направленность специально-подготовительного этапа подготовительного периода – непосредственно становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон подготовки, которая теперь направлена на развитие специальных физических качеств, освое¬ние технических и тактических навыков и умений каратэ. Увеличивается удельный вес специальной подготовки и изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные упражнения, хотя и в небольшом объеме. Их интенсивность постепенно увеличивается.
Основная цель тренировки в соревновательном периоде — под¬держание спортивной формы, реализация ее в максимальных резуль¬татах. В этом периоде используются соревновательные и специально-¬подготовительные упражнения, направленные на повышение спе¬циальной работоспособности. Удельный вес средств ОФП несколько ниже, чем на специально-подготовительном этапе. В этом периоде ис¬пользуются соревновательный метод, методы повторного и интерваль¬ного упражнения. Варьируя частоту и общее число соревнований, мож¬но управлять динамикой спортивных результатов, однако их оптималь¬ное число следует определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между соревнованиями должны быть достаточны¬ми для восстановления и повышения работоспособности юных каратистов.
Для каратистов, проводивших напряженную тренировку и прини¬мавших участие в многочисленных соревнованиях, целесообразно по окончании соревновательного периода установить трех-четырехнедельный переходный период. Главной задачей этого периода являются актив¬ный отдых и вместе с тем поддержание определенного уровня спортив¬ной работоспособности. Основное содержание занятий в этом периоде составляет общая физическая подготовка, при этом следует избегать од¬нотипных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Необходима смена характера двигательной деятельности и об¬становки занятий. В переходном периоде снижается общий объем и ин-тенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмер¬ного ее спада. Важная задача переходного периода — анализ проделанной работы в течение прошедшего года, составление программы тренировок на следующий год.
Этап начальной подготовки
На этапе начальной подготовки периодизация тренировочного процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоению технических элементов и навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны вы¬полнить нормативные требования разносторонней физической подготов¬ленности.
Тренировочный этап
На тренировочном этапе (до 2-х лет обучения) годичный цикл включает подготовительный и соревновательный период. Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготов¬ке, повышению уровня функциональных возможностей, включению средств с элементами специальной физической подготовки. Предусмат¬ривается дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навы¬ков и приемов. По окончании годичного цикла юные спортсмены обяза¬ны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в сорев¬нованиях.
При планировании тренировок на тренировочном этапе (свыше 2-х лет обучения) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физи¬ческой и функциональной подготовленности, и на этой базе — повыше¬ние уровня специальной физической работоспособности, развитие спе¬циальных физических качеств, овладение техническими навыками.
В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортив¬ных результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-пе¬реводных нормативов.
Этап совершенствования спортивного мастерства
Структура годичного цикла на этапе совершенствова¬ния спортивного мастерства сохраняется такой же, как и при подготовке спортсменов на тре¬нировочном этапе. Основной принцип тренировочной работы на этапе совершенствования спортивного мастерства – специализированная подготов¬ка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей юного каратиста. Планирование подготовки спортсменов на данном этапе осу¬ществляется по более сложному графику, включает в себя несколько подготовительных и соревновательных периодов.
Годичный цикл подготовки спортсменов должен строиться с учетом календаря основных соревнований. На фоне общего увеличения количества часов следует повышать объем специальных тре¬нировочных нагрузок и количество соревнований, увеличивать время, отводимое для восстановительных мероприятий. Наряду с педагогичес¬кими средствами восстановления работоспособности следует применять и физиотерапевтические.
В процессе многолетней подготовки спортсменов могут быть использованы разработанные для определенных этапов го¬дичной тренировки недельные циклы (например: втягивающий, объем¬ных тренировок, скоростно-силовой подготовки, технической подготов-ки, подводящие к соревнованиям, разгрузочный и др.).

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Методическая часть программы содержит материал по основным видам подготовки, его преемственность, последовательность по годам спортивной подготовки и распределение в годичных циклах. Даны рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивные требования по годам спортивной подготовки, организация комплексного контроля; приведены практические материалы и методические рекомендации по тренировочной работе.

3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований

Основной формой организации и проведения тренировочного процесса является тренировочное занятие.
В основу комплектования тренировочных групп положена система много¬летней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Многолетняя спортивная подготовка — это единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность за¬дач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возраст¬ных групп; оптимальное соотношение процессов обучения, воспитания физических качеств, формирования двигательных умений и навыков; нацеленность на высшее спортивное мастерство; оптимальное соотно¬шение различных сторон подготовленности; неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которы¬ми постоянно меняется; поступательное увеличение объема и интенсив¬ности тренировочных и соревновательных нагрузок; строгое соблюде¬ние постепенности в процессе использования тренировочных и соревно¬вательных нагрузок; одновременное развитие физических качеств на всех этапах и преимущественное развитие отдельных качеств в возраст¬ные периоды наиболее благоприятные для этого.
Исходя из цели, занятия каратистов могут быть тренировочными, контрольными, соревновательными. На тренировочных занятиях идет не только разучивание нового матери-ала, закрепление ранее пройденного, повышение эффективности выполнения ранее изученных движений, но и большое внимание уделяется повышению и совершенствованию общей и специальной работоспособности. Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения опре¬деленного раздела программы. На таких занятиях принимаются зачеты по ОФП, СФП, технике, что позволяет оценить ка¬чество проведенной тренировочной работы, успехи и отставание отдельных каратистов и их главные недостатки в уровне моральной, во-левой, физической и технико-тактической подготовленности. Соревнова¬тельные занятия проводятся в форме неофициальных и внутришкольных соревнований. Это могут быть классификационные турниры для начинающих каратистов и спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки с участи¬ем квалифицированных каратистов с целью окончательной коррекции со¬става команды. Такие соревнования могут проводиться в присутствии зрителей, с награждением и другими атрибутами официальных соревнований. Они особенно полезны и крайне необходимы при недостаточном количестве официальных соревнований или с целью моделирования предстоящих стартов. С их помощью удается формировать у спортсменов соревнова¬тельный опыт.
Тренировочные занятия строятся в соответствии с общими закономер¬ностями построения занятий по физическому воспитанию. Их эффектив¬ность в значительной степени зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную плотность занятий, выбора оптимальной до¬зировки нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей за-нимающихся. В зависимости от вышеперечисленных факторов, а также от этапа подготовки предпочтение может быть отдано различным орга¬низационным формам тренировочных занятий: групповой, индивиду¬альной, фронтальной, а также самостоятельным занятиям.
При групповой форме проведения тренировочных занятий имеются хо¬рошие условия для создания соревновательного микроклимата в процес¬се занятий, взаимопомощи спортсменов при выполнении упражнений.
При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и вы¬полняют его самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные усло¬вия для индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке.
При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выпол¬няет одни и те же упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство группой и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятель¬ные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует комплексы упражнений, последователь¬ность их выполнения, необходимую методическую литературу.
В тренировочном процессе различают занятия по общей фи¬зической подготовке и специальные занятия, основная задача которых — преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка каратистов.
Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовитель¬ной, основной, заключительной. Конкретное содержание каждой из них определяется задачами, которые ставятся на данном занятии.
Задачей подготовительной части является предварительная орга¬низация занимающихся: построение в шеренгу, рапорт, сообщение задач занятия и др. Центральное место в подготовительной части занимает фун¬кциональная подготовка тренирующихся к предстоящей основной дея¬тельности, что достигается выполнением дозируемых и непродолжи¬тельных физических упражнений. Подбор средств для подготовительной части занятия определяется задачами и содержанием основной части. Подготовительная часть занимает, как правило, 10-15 минут.
В процессе тренировки квалифицированных юных спортсменов вместо подготовительной части занятия проводится разминка — комп¬лекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовки организма к предстоящей деятель¬ности.
Разминка повышает функциональные возможности организма спортсмена, создает условия для проявления максимальной работоспо¬собности. Она состоит из двух частей — «разогревания» организма и на¬стройки на предстоящую спортивную деятельность. Задача первой час¬ти разминки — повысить общую работоспособность спортсмена усиле¬нием деятельности главным образом вегетативных функций организма. Задача второй части разминки — подготовить спортсмена к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, «настро¬ить» его на выполнение тех упражнений, которые специфичны для дан¬ной спортивной специализации и занимают главное место в основной части занятия. Общая продолжительность разминки — не менее 25-30 минут.
Содержание разминки перед соревнованием в принципе то же, что и перед тренировочным занятием, однако проведение разминки перед соревнованием имеет определенные особенности. Она начина¬ется за 60-80 минут до старта и обычно состоит из трех частей: «разог¬ревание», настройка на предстоящую работу; перерыв для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования; окончательная на¬стройка на месте соревнования.
Решение наиболее сложных задач занятия осуществляется в основ¬ной части, которая характеризуется наибольшей физиологической и психической нагрузкой, достигающей уровня, необходимого для реше¬ния задач совершенствования всех сторон подготовленности юного спортсмена. При планировании и проведении основной части занятия целесообразно руководствоваться следующими положениями. Задачи технической подготовки, как правило, решаются в первой трети основ¬ной части занятия, когда спортсмен находится в состоянии оптимальной готовности к восприятию новых элементов осваиваемой спортивной техники. Наибольшая нагрузка выполняется во второй трети основной части урока и постепенно снижается в последней трети. Комплексные занятия с параллельным решением нескольких задач оказывают на орга¬низм юных спортсменов всестороннее и существенное воздействие.
Последовательность применения упражнений различной преиму¬щественной направленности в основной части тренировочного занятия должна быть примерно следующей: сначала выполняются упражнения на быстроту; затем упражнения, направленные на развитие силы; упраж¬нения для улучшения координации движений, как правило, выполняют¬ся в начале основной части; упражнения на гибкость обычно чередуют¬ся с другими упражнениями (особенно с силовыми и скоростно-силовы¬ми). Ее продолжительность — 80-90 минут.
Заключительная часть занятия обеспечивает постепенное сниже¬ние нагрузки, создает определенные предпосылки для последующей де¬ятельности, подводит итог занятию. Ее примерное содержание: выполне¬ние несложных упражнений с постепенно понижающейся интенсивнос¬тью, строевые и порядковые упражнения, упражнения на расслабление. Продолжительность заключительной части – 8-10 минут.
Преимущественная направленность тренировочного занятия, его задачи, средства и методы, величина и характер тренировочных нагру¬зок определяются недельным планом тренировки. Продолжительность тренировочного занятия в спортивной школе зависит от года обучения, возраста, квалификации каратистов и задач тренировки. Время проведе¬ния занятий в течение дня планируется в зависимости от условий трени¬ровки, режима учебы и отдыха. Тренер должен следить за тем, чтобы время занятий оставалось по возможности стабильным, так как пере¬стройка режима тренировки сопровождается понижением работоспо¬собности спортсменов, ухудшением процессов восстановления после тренировочных нагрузок, что отрицательно сказывается на эффективно¬сти тренировочного процесса.

Общие требования техники безопасности при проведении занятий по каратэ:
— к занятиям по каратэ допускаются спортсмены, прошедшие инструктаж по охране труда, медицин¬ский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;
— занятия по каратэ проводятся в специально оборудованном для этого спортивном зале;
— при проведении занятий по каратэ воз¬можно воздействие на занимающихся следующих опасных факторов:
• травмы при выполнении приёмов без использования защитной экипировки, использования нестандартной защитной экипировки;
• травмы при выполнении приёмов боевого раздела без использования матов;
• травмы при выполнении упражнений на спортивных снарядах с влажными ладонями, а также на загрязненных снарядах;
• выполнение упражнений без предварительной разминки;
— тренер и занимающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств по¬жаротушения;
— при несчастном случае с занимающимся тренер обязан немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации школы, а также родителям пострадавшего. Со всеми занимающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда;
— при неис¬правности спортивного инвентаря и оборудования проведение занятий не допускается.
Требования техники безопасности перед началом занятий:
— занимающиеся обязаны надеть спортивную форму для каратэ, состоящую из кимоно для каратэ (куртка, брюки, пояс), футболки (белого цвета для женщин);
— занимающиеся обязаны снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т.д.), убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;
— во время спарринга или боя надевать шлем защитный, паховую раковину (бандаж), протекторы голени и подъема стопы, груди и кисти рук, капу;
— тщательно проветрить спортивный зал.
Требования техники безопасности во время занятий:
— не выполнять приёмы без тренера;
— при отработке приёмов в парах запрещается:
— наносить удары в затылок, по шее, в область спины и ниже пояса;
— душить, толкать, захватывать конечности партнера;
— наносить удары локтём, коленом;
— разговаривать во время поединка, уходить без разрешения тренера из зала.
— во избежание столкновений при выполнении тренировочных упражнений потоком одним за другим, соблюдать достаточные интервалы между занимающимися.
Требования техники безопасности по окончании занятий:
— убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь;
— снять спортивный костюм и спортивную обувь;
— принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок.
Тренировочное занятие предусматривает поэтапное увеличение объема и интенсивности нагрузок, так, чтобы каждый последующий период начинался и заканчивался на более высоком уровне. Этим обеспечивая последовательность нагрузок из года в год и их увеличения в течение ряда лет.
Подготовленность спортсмена будет лучшей, если нагрузка на всех этапах многолетней подготовки будет отвечать возрастным и индивидуальным функциональным способностям организма спортсмена и будет направлена на улучшение способностей организма спортсмена приспосабливаться к выполнению любых физических упражнений различной интенсивности.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок представлены в тренировочном плане, рассчитанном на 52 недели в таблице 12.

Таблица 12
ПРИМЕРНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
на 52 недели тренировочных занятий по каратэ (час)


п/п Разделы подготовки ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
НП Т (СС) ССМ ВСМ
до
года свыше
года этап
начальной специализации этап
углубленной специализации
1 год 2 год 3 год 1 год 2 год 3 год 4 год Без ограни-чений Без ограни-чений
Количество часов в неделю 6 9 9 10 12 14 15 20 24
Для спортивных дисциплин: ката, ката-группа
1. Общая физическая подготовка 112 168 159 68 81 95 101 114 137
2. Специальная физическая подготовка 53 80 80 125 150 175 187 218 324
3. Техническая подготовка 134 201 210 234 281 327 351 552 650
4. Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка 6 9 9 31 37 44 47 52 25
5. Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика 7 10 10 62 75 87 94 104 112
Для спортивных дисциплин: весовая категория, командные соревнования
1. Общая физическая подготовка 156 234 — 208 250 197 203 312 387
2. Специальная физическая подготовка 72 108 — 130 156 218 234 250 275
3. Техническая подготовка 72 112 — 135 162 248 273 395 474
4. Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка 12 14 — 26 31 29 31 31 37
5. Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика — — — 21 25 36 39 52 75
Общее количество часов в год, из расчета 52 недели 312 468 468 520 624 728 780 1040 1248

3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов

Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и на олимпийский четырехлетний цикл. Необходимо планировать не только результат, но и возможное занятое спортсменами место на соревнованиях. Тренер совместно со спортсменами определяет контрольные, отборочные, основные и главные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки.
Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи перед своими спортсменами и при планировании результатов должен учитывать следующие факторы:
— возраст спортсмена;
— стаж занятий в спорте и в конкретном виде спорта каратэ;
— спортивную квалификацию и опыт спортсмена;
— результаты, показанные спортсменом в предыдущем спортивном сезоне;
— состояние здоровья спортсмена;
— уровень спортивной мотивации спортсмена;
— уровень психологической устойчивости спортсмена, его моральное состояние;
— наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности спортсмена;
— обстановка в семье, поддержка близких ему людей;
— прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная подготовка спортсмена.
В процессе спортивной подготовки в течение спортивного сезона планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону, в зависимости от хода выполнения плана спортивной подготовки. Тренер обязан постоянно контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и вносить необходимые коррективы.

3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля

Спортсмен, занимающийся спортом представляет из себя сложную социально-биологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности во всех их проявлениях, что способствует достижению более высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки является комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность спортсменов на всех этапах спортивной подготовки. Эффективная система комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс. Важно в спортивной подготовке значение научно обоснованной системы контрольных испытаний и нормативов для вида спорта, которые являются определенными ориентирами рационального построения тренировочного процесса спортсменов различного возраста и квалификации.
Педагогический контроль – является основным для получения информации о состоянии и эффективности деятельности спортсменов на различных этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля – учет тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный результат; оценка поведения спортсмена на соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки, характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов.
В последние годы значительно повысилось значение организации врачебно-педагогического контроля, который рассматривается теперь в качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой спортсмена.
Под контролем следует понимать не просто сбор интересующей информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными (планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ, завершаются принятием решения.
Методы контроля:
— анкетирование, опрос;
— педагогическое наблюдение;
— тестирование.
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может и должен служить самоконтроль спортсмена.
Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за своим здоровьем, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, подготовленностью физической, технической и психологической.
Самоконтроль дает информацию, дополняющую данные, полученные при обследовании.
Велико воспитательное значение самоконтроля, так при его использовании совершенствуются личные качества: организованность, собранность, обязательность, дисциплинированность, исполнительность, развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы, вырабатывается потребность соблюдать правила личной гигиены. Самоконтроль должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах тренировки, но и на отдыхе.
Данные педагогического, врачебного контроля, а также самоконтроля дают основание утвердиться в правильности построения тренировочного процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив при определенных показателях.
Так как тренировочные нагрузки велики и оказывают значительное влияние на функциональное состояние важнейших систем организма, тренер должен знать оптимальный уровень тренировочных нагрузок для каждого спортсмена, чтобы избежать отрицательного влияния утомления, возможного переутомления или перетренированности.
Следует систематически проводить обследование спортсменов до и после тренировок.
Методы врачебного контроля направлены на оценку состояния здоровья, степени физического развития, биологического возраста, уровня его функциональной подготовленности.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
— углубленное медицинское обследование (УМО) проводиться дважды в год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях врачебно-физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных профессий; оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень функциональных и резервных возможностей; по этим показателям вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки; уточняются объемы и интенсивность нагрузок сроки изменений тренировочного режима, даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения витаминной обеспеченности;
— этапное комплексное обследование являясь основной формой, используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам УМО, при необходимости внесения поправок, дополнений частичных изменений; этапное обследование проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности; измеряются частота сердечных сокращений, артериальное давление, электрокардиография и т.п.;
— текущее обследование проводится в дни больших тренировочных нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности применяемых средств восстановления.
Большое внимание уделяется психологической подготовке.
Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психологическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На занятиях тренировочных групп акцент делается на развитии спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:
— в подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного восприятия, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности;
— в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, до мобилизационной готовности к состязаниям;
— в переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции.
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
В процессе контроля психологической подготовленности оценивают следующее:
— личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов на соревнованиях (способность к лидерству, мотивация на достижение наивысшего спортивного результата, умение концентрировать все силы, способность к перенесению высоких нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и др.);
— стабильность выступления на соревнованиях с участием соперников высокой квалификации, умение показывать лучшие результаты на главных соревнованиях;
— объем и сосредоточенность внимания в различных соревновательных ситуациях;
— способность управлять уровнем возбуждения непосредственно перед и в ходе соревнований (устойчивость к стрессовым ситуациям);
— степень восприятия параметров движений (визуальных, кинетических), способность к психической регуляции мышечной координации, восприятию и переработке информации;
— возможность осуществления анализа деятельности, проявления сенсомоторных реакций в пространственно-временной антиципации, способность к формированию опережающих решений в условиях дефицита времени и др.
Биохимический контроль
При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским, педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.

3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки

Методика развития силы
Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида:
1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами, и т. д.);
2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);
3) с партнером;
4) изометрические (статические) упражнения.
К числу упражнений для развития силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т. д.), или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений, или не упадет заметно их скорость.
Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах, при переходах от защит к ударам и наоборот.
Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для силовой подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями, с партнерами.
Ниже приводятся описания некоторых упражнений и их комплексы для специальной силовой подготовки. Предлагаемые силовые упражнения и их комплексы необходимо применять не менее 2-х раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем, возможно и построение тренировки из нескольких комплексных «блоков», в каждом из которых последовательно решаются задачи изучения и совершенствования техники, развития силы и гибкости. При низком уровне развития силы, Вы можете проводить и дополнительные силовые тренировки в зале атлетической подготовки, на школьной спортплощадке, дома, или увеличить силовую нагрузку во время утренней физической зарядки. При этом обязательным является растягивание и релаксация мышц, получающих повышенную силовую нагрузку.

Методика специальной подготовки для воспитания силовых качеств

Имитационные упражнения с дополнительным отягощением
Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением (манжетами, гантелями и т.п.). Выполнять каждый удар по 10–30 раз каждой рукой с соблюдением техники исполнения. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После имитации одного или нескольких ударов, необходимо выполнить те же движения по 5 – 10 раз, но без отягощения или сопротивления.
Махи ногами с дополнительным отягощением
Махи ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопе), с сопротивлением резинового амортизатора выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку или без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10 – 30 раз сначала одной ногой, затем другой.

Удары молотками, попеременно левой и правой рукой по автопокрышке.
Выполнять 10 – 30 повторений 3 – 6 серий в медленном, среднем или высоком темпе в различных стойках.

Силовые упражнения с собственным весом тела

Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа. Выполняются из исходного положения: упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Отжиматься можно, опираясь на ладони. Но для укрепления кистей рук, запястных суставов и пальцев рекомендуются отжимания на кулаках, на пяти, четырех, трех и двух пальцах, а также на тыльных сторонах ладоней. Количество отжиманий необходимо увеличивать постепенно, доводя их количество до 70 – 100 раз в одном подходе. Общее же количество отжиманий за тренировку составляет у подготовленных бойцов 200–500 раз. Упражнение необходимо выполнять в различных режимах работы мышц: в произвольном или максимальном темпе – при развитии силовой выносливости, с «взрывным» характером развития преодолевающего усилия (например, медленное сгибание рук и последующее их разгибание с максимальным ускорением), в реактивном режиме – с быстрым переходом от сгибания рук к их разгибанию. Упражнения можно усложнить, изменяя положения рук и ног, дополняя его отталкиванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга при этом, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку, или отжимаясь на одной руке и т. д.

Поднимание туловища и ног в сед углом (склепка) из положения, лежа на спине.
Из исходного положения лежа на спине, руки вытянуты за голову: сгибание тела в тазобедренных суставах, при этом необходимо пальцами рук коснуться вытянутых носков ног, и вернуться в и.п., а также с дополнительным отягощением в виде манжет на ноги и руки.
Поднимание ног из положения, лежа на спине.
Из и.п. лежа на спине, руки вытянуты за голову: поднять ноги вверх, и сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги стараться держать прямыми. Повторять от 10 до 50 раз в одном подходе. Количество подходов от 3 до 5. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением.
Поднимание туловища из положения, лежа на спине.
Из и.п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и.п. Дозировка, как и в предыдущем упражнении. Для усложнения, можно выполнять с отягощением за головой или на груди.

Прыжковые упражнения
Подскоки на одной ноге, с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу.
1. Выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой;
2. Выполнить то же на другой ноге;
3. Выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую, ногу, повторить подскок на левой ноге;
4. Выполнить то же для другой ноги.
Весь описанный цикл из четырех действий можно выполнять на один счет. В одной серии повторять от 20 до 60 раз. В одной тренировке можно включать 2-4 серии таких подскоков.

Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди.
Упражнение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание должно быть упругим и быстрым.

Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног.
Упражнение выполняется на месте по 10-20 раз, отталкивание должно быть быстрым и упругим.

Прыжки в глубину с тумбы высотой 50-100 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх.
Выполняется 2-4 серии по 6-10 прыжков в каждой. Приземление должно быть упругим. Амортизация и последующее отталкивание должны выполнятся как единое, целостное действие. Это упражнение следует выполнять не чаще 1-2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.

Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку, поваленное дерево и т.д.).
Прыжки выполняются боком, вперед – назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов. Отталкивания при этом должны быть упругими и быстрыми, выполняться как одно целостное действие. Расстояние между препятствиями подбирается опытным путем. Высота увеличивается постепенно. Количество препятствий от 5 до 20, в зависимости от их высоты и подготовленности спортсмена.

Силовые упражнения с партнером
И.п. – стоя напротив, ноги на ширине плеч, полусогнутые руки вперед, пальцы в «замке»: попеременные сгибания – разгибания рук (швунги), преодолевая сопротивление партнера.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, захватить руки партнера, сидящего перед Вами на корточках, за лучезапястные суставы: тяга партнера за руки вверх – к себе, стараясь поднять его вверх.

И.п. – лежа лицом вниз на ковре, руки вперед, партнер захватывает Вас за лодыжки и удерживает ноги: отталкивания руками, как при плавании баттерфляем. Партнер перемещает Вас за ноги вперед – назад в такт движениям рук. Упражнение можно выполнять в стороны или по-кругу.

И.п. – сидя на ковре спиной друг к другу, захватив партнера руками «под локти»: борьба с партнером, стараясь уложить его боком на ковер.

И.п. – сидя в упоре сзади, ступнями полусогнутых ног упереться в ступни сидящего в той же позиции партнера: попеременный жим ногами, преодолевая сопротивление партнера.

И.п. – лежа спиной на ковре, партнер под углом 90 градусов упирается своими ступнями в одну Вашу ногу, а другую захватывает двумя руками: сведение ног, преодолевая сопротивление партнера.

И.п. – стоя в средней стойке, опереться спиной на спину партнера, ноги сместить вперед на полшага, руки скрестить на груди: одновременные приседания, преодолевая тяжесть тела партнера.

Методика развития скорости
Способность выполнять движения быстро – одно из важнейших качеств спортсмена. Понятие о быстроте (скорости) включает в себя:
— собственно скорость движения;
— частота движения;
— способность к ускорению;
— быстрота двигательной реакции.
Быстрота может быть общей и специальной. Также важна быстрота реакции.
Сложные реакции. В них выделяют:
1. Реакции на движущийся объект.
2. Реакции выбора.
Чаще всего эти типы реакций встречаются в играх и единоборствах. Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0,18-1,00 сек. Латентный период этой реакции больше, чем простой и может достигать 300 мс.
Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из четырех элементов:
1. Человек должен увидеть движущийся предмет (мяч, игрока).
2. Оценить направление и скорость его движения.
3. Выбрать план действий.
4. Начать его осуществление.
Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное восприятие, т.е. умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность тренируема и ее развитию на занятиях следует уделять особое внимание. Для этого используются упражнения с реакцией на движущийся объект. При их выполнении следует:
• постепенно увеличивать скорость движения объекта;
• сокращать дистанцию между объектом и занимающимися;
• уменьшать размеры движущегося объекта.
Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.
Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера, противника или окружающей обстановки. Этот гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.
Для развития быстроты реакции с выбором следует:
— постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств.
— развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, повороту туловища, по вращению бедер, по положению рук.

Методика развития быстроты одиночного движения и частоты движений
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу, уколе в фехтовании, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу или клюшки при сбрасывании в хоккее с шайбой. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления.
С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движений достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий. Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей. С этой целью широко используются упражнения с отягощениями. К примеру, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, свинцовые манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды более тяжелого веса в легкоатлетических метаниях.
Все эти предметы следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения. Величина дополнительного отягощения должна быть такой, чтобы оно не искажало технику движений и позволяло выполнять действия с максимально возможной скоростью. Как правило, оптимальную величину отягощения в каждом конкретном случае определяют эмпирическим путем. В данном случае, для развития быстроты одиночного движения в упражнениях, связанных с преодолением дополнительных отягощений, используется метод динамических усилий.
Наряду с усложнением условий выполнения упражнений за счет внешних отягощений используются также облегченные условия, способствующие повышению скорости однократных движений. В этом случае, в частности, применяют метание облегченных снарядов, прыжки с наклонной дорожки, проведение отдельных приемов в борьбе с более легким партнером и др.
Если при затруднении условий выполнения упражнений активизируется силовой компонент движения, то при облегчении задача заключается в повышении их скорости.
Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений.
Например, показано, что выполнение толчков набивного мяча весом от 5 до 10 кг стимулирует повышение быстроты последующих ударов. Экспериментально обоснована методика использования гантелей для развития быстроты движений. С гантелями выполняется имитация ударов: прямых (вес до 4 кг), боковых снизу (вес 1,5-2 кг) — 5-6 раз, каждой рукой, а также защит: уклоны и нырки влево и вправо, отклоны назад (вес до 4 кг) — 5-6 раз в каждую сторону. Затем те же движения выполняются без отягощения. В обоих случаях необходимо уделять внимание умению расслаблять мышцы перед началом выполнения упражнения: мгновенно начинать движения и моментально расслабляться после выполнения упражнения.

Таблица 13

Упражнения для развития быстроты и их выполнение

Вид упражнений Продолжи-тельность
упражнения
(сек) Интенсивность Число
повторений Интервал
отдыха Количество занятий в
неделю
Общеразвивающие подготови-тельные упражнения на быстроту 5-10 Максимальная 5-8 30-45 сек 5-6
Специальные упражнения «на быстроту» без отягощения 10-20 Максимальная 5-8 30-45 сек 3-4
Специальные упражнения «на быстроту» с отягощением 5-15 Максимальная 5-8 2-3 мин 3-4
Вид спорта циклического характера или часть его 10-30 Околопредельная 5-10 2-3 мин 6-7
Для спорта циклического характера или часть его 10-15 Максимальная 8-10 3-5 мин 3-4
Тоже в облегченных условиях 20-30 Максимальная 8-10 3-5 мин 3-4
Тоже в затрудненных условиях 10-20 Максимальная 6-8 3-5 мин 3-4
Тоже чередуя затрудненные условия с обычными 10-20 Максимальная. 6-8. 3-5 мин 1-2
Тоже чередуя затрудненные, облегченные и обычные условия 10-30 Максимальная 6-8 4-6 мин 1-2
Вид спорта ациклического характера или часть его Мгновенное
действие Максимальная 5-10 1-2 мин 3-4
Вид спорта ациклического характера или часть его Мгновенное
действие Околопредельная 15-25 10-30 сек 5-6

Круговая тренировка (развитие скоростных качеств)
1. Упражнения в условном бою
2. Упражнения на лапах
3. Упражнения в бою с тенью
4. Упражнения в парах по совершенствованию Т.Т.М.
5. Упражнения по совершенствованию индивидуального мастерства
6. Упражнения на боксёрском мешке
7. Упражнения на пневматической груше
8. Упражнения на насыпной груше
10. Упражнения в финт-игре
11. Упражнения с медицинболом
12. Упражнения в ударах с отягощением
13. Упражнения в защите с отягощением
14. Упражнения с теннисным мячом
15. Упражнения со скакалкой

Методика развития ловкости
Под ловкостью следует понимать способность своевременно и эффективно выполнять сложнокоординированные приемы во внезапно изменяющейся обстановке поединка.
Ловкость – сложное, комплексное физическое качество, не имеющее единого показателя для оценки.
Различают общую и специальную ловкость бойца.
Общая ловкость – способность к овладению сложнокоординированными движениями, а также быстрое овладение движениями в не специфических для каратэ видах деятельности. Ловкость, как физическое качество отличается специфичностью. Так, каратист, обладающий высокоразвитой специальной ловкостью, может оказаться совершенно беспомощным в других видах спорта (например, в гимнастике). Специфичность ловкости связана с качественно разными навыками в различных видах деятельности.
Воспитание как общей, так и специальной ловкости складывается из развития способностей осваивать в координации двигательные действия, а также из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Общими критериями ловкости являются:
1) координационная сложность выполняемого движения;
2) точность выполнения пространственных, временных и силовых характеристик движения;
3) время выполнения движения.
Быстрота овладения новым движением имеет своей физиологической основой подвижность и динамичность процессов возбуждения и торможения. Чем подвижнее нервные процессы и чем быстрее меняется функциональное состояние нервных центров, тем лучше дифференцированное торможение, которое приводит к вычленению ненужных и закреплению целесообразных движений.
Точность выполнения движения, являющаяся одним из показателей ловкости, определяется степенью развития кинестетической чувствительности – совместной деятельности двигательного и тактильного анализаторов. Мышечное чувство, хорошо развитое у квалифицированных спортсменов, во многом предопределяет точность воспроизведения и скорость образования новых форм движений. Ловкость тесно связана с быстротой и точностью двигательных реакций спортсмена.
Основной путь воспитания ловкости – овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. В результате увеличивается запас двигательных навыков, поддерживается высокий тонус «творческой» деятельности коры головного мозга в формировании новых движений и увеличиваются функциональные возможности двигательного анализатора. По мере овладения движением и последующей автоматизации навыка тренирующий эффект в развитии ловкости с помощью конкретного движения исчезает. Таким образом, при воспитании ловкости могут использоваться любые упражнения, в которых есть элемент нового. Причем чем больше запас двигательных навыков спортсмена, тем легче он овладевает новым движением и тем выше его ловкость.
Каратэ, в отличие от ряда других видов спорта (например, легкоатлетического бега, метаний, прыжков и др.), не стандартизированный вид деятельности. В нем проявляются различные формы сложнокоординированных движений, выполняемых соперниками в изменяющейся обстановке поединка. Поэтому совершенствование каратиста в общей ловкости, например, в спортивных играх и других видах единоборства, для которых характерны качественно однородные навыки, будет способствовать воспитанию его специальной ловкости.
Существуют два направления в воспитании специальной ловкости:
1. Совершенствование возможно более широкого комплекса разнообразных специальных координации, необходимых для всех представителей искусного каратэ. Для этой цели тренер применяет технические приемы разной степени сложности: боковые шаги, уклоны, нырки, комбинированные защиты, различные варианты ударов – при скачке, при шагах разноименными ногами, при отходах, встречных ударах перекрестного типа, при различных сериях ударов и их сочетаниях с защитами и передвижениями, при выходе из углов татами, различных входах в ближнюю дистанцию и выходах из нее.
Эти упражнения, способствующие совершенствованию специальной ловкости, можно применять без партнеров (специально-подготовительные упражнения, направленные на совершенствование координации движений), с партнером (для совершенствования в технике, а также для развития чувства времени и дистанции) и в условных и вольных боях (где действия выполняются в условиях внезапности).
Кроме того, на практике тренеры используют и другие методические приемы, направленные на совершенствование специальной ловкости. Например, каратист изучает технику приемов в ограниченном пространстве угла татами или, находясь «не в своей стойке», увеличивает быстроту выполняемых приемов и т. д.
2. Совершенствование узкого круга специальных координации, необходимых бойцам различных направлений и манер боя. При этом тренер избирательно применяет такие индивидуальные задания в условных и вольных боях, которые позволяют бойцу наиболее совершенно выполнять специфические задачи, характерные для направления, представителем которого он является. Например, в WKF совершенствуется в координации темповых движений, умении выбирать и сохранять дистанцию необходимую для проведения ударов; в JKA – в умении мгновенно «взрываться» в ответ на искомую и создаваемую им ситуации. В WKF, WKC, WUKO – сочетать защиты (преимущественно путем передвижений) и ответные удары и т.д. В соответствии с этим на тренировках перед спортсменами ставятся конкретные задачи и подбираются партнеры для боевых упражнений.
Выполняя упражнения, направленные на воспитание специальной ловкости, боец достаточно быстро утомляется. Поэтому тренеру необходимо предусмотреть такие интервалы отдыха, которые будут достаточными для относительно полного восстановления. Сами же упражнения, занимающиеся должны выполнять тогда, когда исчезнут следы утомления от предшествующей нагрузки.

Методика развития выносливости
Выносливость каратиста – способность выполнять действия в высоком темпе на протяжении всей схватки и проводить энергично несколько схваток в течение всего соревнования. Выносливость тесно связана со способностью организма быстро восстанавливаться после перенесенных нагрузок. Выносливость зависит, прежде всего, от слаженности вегетативных функций организма, от работоспособности нервных клеток, системы дыхания и кровообращения. Она вырабатывается путем постепенного повышения нагрузки.
В спортивной практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – это способность организма выполнять физическую работу умеренной интенсивности на протяжении длительного времени.
Специальная выносливость характеризуется способностью каратиста выполнять в течение длительного времени (соревновательной схватки) в высоком темпе разные по характеру движения и действия, с различными усилиями и при различных положениях тела. На современном уровне развития каратэ подавляющее большинство движений и действий в схватке должно выполняться с максимальной быстротой, поэтому очень важно обладать скоростной выносливостью. Известно, что воспитание специальной выносливости проходит на фоне поддерживания и дальнейшего совершенствования общей выносливости.
Общую и специальную выносливость необходимо развивать систематически, в определенной методической последовательности.
Для развития выносливости используются методы: увеличения объема и интенсивности выполняемых упражнений, переменный, интервальный, переменно-интервальный, повторный.
Метод увеличения объема заключается в том, что постепенно от занятия к занятию возрастает время выполнения физических упражнений (ведения схваток). Этот же метод предполагает увеличение количества занятий.
Время схватки возрастает до определенного предела. Практика показывает, что для приобретения способности вести схватку в высоком темпе в течение 6 минут (2+2+2) в соревнованиях надо иметь примерно такой запас энергии, который позволит в условиях тренировки вести схватку в том же темпе на протяжении 12-15 мин.
Метод увеличения интенсивности предполагает постепенное увеличение от занятия к занятию темпа выполнения физических упражнений (схваток), а также плотности занятий в целом.
При проведении схваток в высоком темпе необходимо следить за тем, чтобы темп не подменялся суетой и нецелесообразными действиями. Темп должен быть оптимальным.
Переменный метод. Здесь физическое упражнение (схватка) выполняется в различном темпе. Причем от занятия к занятию отрезки времени, проводимые в низком темпе, сокращают, а в высоком увеличивают. Можно применять также общеразвивающие упражнения, выполняемые поточным, переменным методом, которые дают нагрузку, по своему характеру близкую к нагрузке в схватке.
Интервальный метод. Он заключается в выполнении физических упражнений отрезками (сериями) с интервалами пассивного и активного отдыха. В зависимости от задач тренировки, темпа и продолжительности выполнения упражнений, а также от степени тренированности и самочувствия интервалы работы и отдыха быть различны по продолжительности.
Интервальный метод можно применять при проведении общеразвивающих, специальных упражнений и в схватках. Различные интервалы работы и отдыха и разное чередование темпа работы в каждом из отрезков схватки вызывают быстрое утомление, поэтому этот метод, рекомендуется использовать, когда каратисты достаточно хорошо тренированы.
Повторный метод заключается в том, что спортсмен повторяет в одном и том же занятии либо в нескольких занятиях одни и те же большие по объему и интенсивности упражнения.
С этой целью хорошо применять поточный выход спортсменов на схватку, когда каждый период схватки боец ведет с различными партнерами.
В процессе спортивной тренировки все методы используются в различных сочетаниях между собой. Учитывая, что темп схватки зависит не только от упражняющегося, но и от партнера, необходимо при развитии выносливости подбирать таких партнеров, у которых это качество развито хорошо.
Необходимо выработать волю к преодолению усталости и умение мобилизовать себя для максимального напряжения. С этой целью каратисты должны выполнять также задания, в которых требуется преодолевать чувство усталости.
Для продолжительной работы на высоком уровне во время соревнований надо выполнять тактические и технические действия в схватке наиболее рационально, экономно расходуя силы. Небольшая затрата сил позволит борцу заканчивать схватку более свежим и быстрее и лучше подготовиться к следующему поединку. Для быстрейшего восстановления сил в перерывах между боями следует проделать несколько упражнений на расслабление и успокоение дыхания.
Для развития выносливости большое значение имеет правильное чередование нагрузки и отдыха, умелое применение больших и максимальных нагрузок.
Место, которое занимает в тренировке работа над выносливостью, а также выбор средств и методов для ее совершенствования зависят от периодов и этапов тренировки. В подготовительный период тренировки внимание к совершенствованию специальной выносливости увеличивается по мере приближения основного периода и особенно возрастает на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. Чем ближе соревнования, тем большее место среди средств, используемых для совершенствования выносливости, отводится специальным упражнениям, в частности схваткам в высоком темпе.
Средства совершенствования общей выносливости следует включать в недельный режим тренировки во все периоды и этап предварительной подготовки.
Для успешного выступления в различных соревнованиях (например, в матчевых и турнирных) требуется различная степень выносливости. Это нужно учитывать при подготовке к соревнованиям.

Методика развития специальной выносливости
Особенности поединка в каратэ заключаются в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной, а действия соперников комплексируются на большое число различных эпизодов, чередующихся ситуациями выполнения технических действий с максимальной интенсивностью с ситуациями выбора позиций, подготовки атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно низкой интенсивности. Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у Вас энергетические резервы и как Вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий. Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса. При этом желательно не допускать переходов в гликолитический анаэробный режим работы, т.е., например, избегать длительных серий приемов в высоком темпе, потому что это влечет за собой быстрое нарастание утомления, последующее снижение работоспособности и необходимость длительного восстановительного периода для устранения значительного «кислородного долга» и накопившейся в работающих мышцах молочной кислоты. Снижение работоспособности выражается, прежде всего, в ухудшении реакции, снижении мощности работы (а значит, и силы ударов), уменьшения скорости и точности выполнения атакующих и защитных действий, а также перемещений. Полностью избежать подключения анаэробного гликолиза в реальном поединке вряд ли возможно, а иногда и нецелесообразно в тактическом плане, и к этому необходимо быть готовым.
Стратегия повышения специальной выносливости в целом должна основываться на двух основных предпосылках:
1. Совершенствование специальной выносливости за счет улучшения компонентов мощности и ёмкости алактатного анаэробного процесса.
2. Развитие и совершенствование компенсаторных механизмов, т. е. увеличение аэробной мощности.
Совершенствование алактатной анаэробной мощности осуществляется при выполнении специальных упражнений сериями продолжительностью по 6-10 секунд, повторяя их по 5-6 раз в каждой серии, с отдыхом от 10-15 секунд до 1-3 минут. Всего в тренировке можно выполнить 2-4 такие серии работы с отдыхом между ними 4-5-минут. Чем выше тренированность, тем менее продолжительными должны быть интервалы отдыха. Эти промежутки отдыха необходимо заполнять упражнениями на растягивание, или плавным и медленным выполнением комплексов формальных упражнений, по аналогии с комплексами оздоровительной гимнастики ушу. Увеличивая постепенно продолжительность выполнения серий специальных упражнений до 15-20 секунд, можно добиться увеличения алактатной ёмкости. Главный критерий контроля направленности нагрузки — высокая, не снижающаяся от серии к серии, мощность выполнения упражнения и отсутствие чувства «забитости», локальной «тяжести» в работающих мышцах. Если же повторять 10-секундные серии упражнения с 10-15-секундными интервалами отдыха подряд 10-15 раз и более, то можно изменить общую направленность нагрузки на одновременное совершенствование и аэробной мощности. При увеличении продолжительности пауз отдыха до 30 секунд нагрузка будет направлена и на увеличение аэробной емкости и эффективности. В таком режиме выполнения серий упражнений решаются не только задачи развития специальной выносливости, но, одновременно, и совершенствования техники, развития специфической силы и быстроты. При коротких интервалах отдыха заполнять их какими-либо другими упражнениями не следует.
Для совершенствования гликолитических анаэробных возможностей необходимо увеличить продолжительность выполнения серий упражнений от 20 до 30-45 секунд. При интервалах отдыха 3-6 минут нагрузка будет направлена на увеличение мощности, а при сокращении их от 1,5 минут до 10 секунд — на емкость анаэробного гликолиза.
Для развития и совершенствования специальной выносливости, проявляющейся в способности вести поединок на уровне максимальной мощности, применяют и специально-подготовительные упражнения в различном режиме мышечной деятельности. В основном, рекомендуется использовать для этого обусловленный или свободный спарринг с одним или несколькими партнёрами, «бой с тенью», выполнение серий упражнений на снарядах, в передвижении и др.
Например:
1. При тренировке на снарядах необходимо выполнять: 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действия продолжительностью 1,6-1,5 секунд каждое включение, и чередовать их с более спокойными движениями для восстановления организма в виде перемещений, изменения стоек и т. д. Всего следует выполнять 5-6 таких серий через 1,5-2,0 минуты отдыха.
2. При выполнении прыжковых упражнений: 10-15 секунд интенсивной работы (или 10-15 прыжков) повторить 5-6 раз через 1,5-2,0 минуты отдыха или работы малой интенсивности.
3. Для совершенствования гликолитической анаэробной способности и адаптации к ацидотическим сдвигам во внутренней среде, приводящим к резкому снижению работоспособности (в том числе, и точности действий) — выполнять специальные упражнения на снарядах, «бой с тенью», сочетания ударов и передвижений: 5-6 серий по 20-30 секунд интенсивной работы в чередовании с работой малой интенсивности в течение 1-3 минут. С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать равномерно, или с уменьшением к концу серии, например, — 90 секунд — 75 — 60 — 45 — 30 секунд отдыха. После такой серии требуется отдых до 10 минут, в течение которого необходимо по возможности выполнять дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и гибкость.
Нагрузку можно увеличить за счет дополнительных отягощений при выполнении специальных упражнений (в виде манжет, накладок, жилетов, поясов, гантелей и т. д.).
Вместе с тем, для более избирательной направленности упражнений с тяжестями на тот или иной механизм обеспечения специальной силовой выносливости, необходимо придерживаться следующих правил:
1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами — до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем — до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.
2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений.
Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.
3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов, повторять не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой «до отказа» в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи), работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) – на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их ёмкости.

Методика развития гибкости.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращения и махов. Упражнения выполняются самостоятельно, с партнером или простейшими гимнастическими приспособлениями (гимнастическая стенка, гимнастическая палка). В последнее время разработаны тренажеры для развития гибкости. Но их рекомендуется использовать только в комплексе с обычными упражнениями.
Комплексы упражнений могут быть направлены как на развитие общей гибкости и подвижности во всех суставах, так и на совершенствование специальной гибкости.
Особое внимание к растягиванию мышц и связок необходимо обращать при выполнении силовых и ударных упражнений, учитывая отрицательный эффект и возможность травм.
Упражнения для развития гибкости
Динамические, активные упражнения на гибкость на гимнастической стенке
И.п. – левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, ее стопа параллельна полу: медленные повороты левой ноги в тазобедренном суставе, держась руками за перекладины.
И.п., как и в предыдущем упражнении: пружинящие сгибания левой ноги в коленном суставе. Руками перехватить перекладины, приняв устойчивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу (т.е. пятку опорной ноги не отрывать от пола).
И.п. – левая нога в упоре на перекладине: медленный пружинящий наклон, руками коснуться пальцев ноги. Наклон туловища к правой ноге, руками коснуться пола рядом с правой ногой. Левая стопа поворачивается на перекладине параллельно полу. Выполняется 10 –20 раз. Выполнять на каждую ногу.
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, стопы параллельны, руками захватить перекладины на уровне груди: повороты ног влево – вправо в тазобедренных суставах, постепенно раздвигая ноги до положения продольного и поперечного шпагатов.
И.п. – стоя спиной у гимнастической стенки на левой ноге. Правая, прямая нога в упоре на перекладине, ее стопа параллельна полу. Правой рукой взяться за перекладину: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить 10 покачиваний в тазобедренном суставе. Затем повторить упражнение для другой ноги.

Активные статические упражнения на гибкость на основе асан Хатха – йоги
И.п. – лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища: 1) медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола; 2) удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность увеличивать постепенно); 3) медленно опуститься на спину, и также медленно опустить прямые ноги.
И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, затем левую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было перпендикулярно правой ноге: 1) на выдохе наклонится вперед правым боком. Левой рукой захватить пальцы правой ноги, а правое предплечье расположить на полу вдоль правой голени; 2) удерживать позу в течение 10 – 30 секунд; 3) выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено. На выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже и ниже; 4) зафиксировать туловище в предельном наклоне на 10 – 30 секунд и затем выпрямить его; 5) выполнить разворот туловища через левое плечо, подав правое плечо вперед, и захватить двумя руками пятку левой ноги; удерживать это положение в течение 10 – 30 секунд; 6) левой рукой захватить голень левой (согнутой в колене) ноги и медленно опираясь на правую руку, лечь на спину; 7) удерживать позу в течение 10 – 60 секунд; 8) вытянуть левую ногу вперед, расслабиться. Выполнить упражнение в другую сторону.
И.п. – встать на колени, свести голени так, чтобы носки были вместе, а пятки врозь. Сесть ягодицами на пятки, спина прямая, руки положить на колени; 1) раздвинуть стопы в стороны и сесть между ними на пол, не разводя колени; 2) выдержать позу в течение 1 – 3 минут; 3) на выдохе, взявшись руками за лодыжки, медленно лечь на спину; 4) удерживать позу от 1 до 3 минут; 5) медленно, опираясь на руки, поднять туловище до вертикального положения, ноги вперед, сесть; 6) лечь на спину, расслабиться.
И.п. – сесть, согнуть ноги в коленных суставах. Подтянуть стопы к промежности: 1) соединить подошвы стоп между собой и опустить колени, насколько это возможно; 2) соединив руки в замок, подтянуть стопы еще ближе к промежности; 3) надавить предплечьями на голень, прижать колени к полу; 4) на выдохе наклониться вперед, стараясь коснуться лбом пола; 5) удерживать позу 1 – 2 минуты.

Пассивные статические упражнения с партнером
И.п. – стоя лицом друг к другу: выполнить несколько махов в сторону прямой ногой, затем с помощью партнера отвести ее в сторону – вверх до предела и держать 10 – 30 секунд. Затем выполнить упражнение с другой ноги.
И.п. – стоя боком к партнеру и опираясь на его плечо: выполнить несколько махов прямой ногой вперед – назад, и с помощью партнера поднять прямую ногу вверх до предела. Конечное положение держать 10 – 30 секунд. Затем выполнить упражнение с другой ноги.
И.п. – в висе на перекладине: партнер захватив ноги, «растягивает» Вас, повисая на ногах. Упражнение выполняется 5 – 10 секунд. Затем плавно, при помощи партнера опускаетесь на пол, без резкого приземления.
И.п. – сидя друг против друга, упереться разведенными в стороны ногами стопа в стопу: одновременные наклоны туловища к одноименной ноге в одну, затем в другую сторону. Держать в конечном положении 10 – 15 секунд.

Методы спортивной подготовки
Спортивные методы сориентированы на чрезмерное развитие специальных психофизических качеств, присущих конкретному виду спорта, и даже требованиям конкретных правил соревнований, в ущерб качествам, которые будут мешать достижению наибольших успехов именно в этом виде спорта. Так, например, в спорте надо показать свое мастерство внешним действием, так как судьями оценивается именно такое проявление мастерства — оно наглядно и неоспоримо — (так например, более важно показать «боевой дух», чем иметь его, спортсмены даже придумали специальные технические действия для демонстрации «боевого духа». В бою же наиболее важно не проиграть схватку: нейтрализовать противника, пусть даже «корявой» техникой и без «боевого духа», а не показать красивую технику и быть побежденным.
Метод, используемый в каратэ, гармонично сочетает в себе и психофизическую и нравственную подготовку. Рациональное сочетание агрессивности и учтивости развивает высокие моральные качества и обостренное чувство справедливости, что приводит к воспитанию человека хорошо развитого физически с высокими моральными устоями. Причина этого лежит именно в философии и психологии Востока.
Реализация этого метода не требует больших финансовых расходов.
Об успехах применения этого метода красноречиво свидетельствуют успехи Японии, в которой каратэ получило самое широкое распространение именно в университетах и других учебных заведениях еще в начале нашего столетия.
Начало этому было положено в 1903 году, на Окинаве, где выдающийся мастер каратэ Ясуцуне Итосу получил возможность открыто преподавать технику каратэ в учебных заведениях в качестве учебной дисциплины.
Японцы смогли использовать свое национальное изобретение каратэ во благо нации, объединив в системе каратэ сокрушительную технику боя и высокие моральные принципы самураев.
Одним из методов психофизической подготовки в каратэ являются КАТА.
Ката являются сущностью каратэ, поскольку являются основным методом обучения и несут в себе духовный аспект практики каратэ, и представляют собой серии движений, состоящие из логически расположенной техники зашиты и атаки в определенной установленной последовательности, которые необходимо выполнять совершенно и исключительно.
Посредством практикования ката изучается ритм, координацию, баланс, принципы применения силы, большое количество техники для самозащиты и самодисциплины.
В ката рассматриваются ситуации боя, которые один человек (даже мастер спорта) вряд ли сможет придумать, но с которыми вполне можно столкнуться.
Ката это не набор догматических приемов и не «бой с тенью», как это представляют боксеры, а метод психофизической и тактико-технической подготовки и именно с этих позиций надо и подходить к ним.
Посредством Бункай Ката каратист овладевает чувством дистанции и таймингом и совершенствуется в сложнокоординативных движениях необходимых при борьбе с несколькими противниками.
Ката динамически и физически связаны с силой и слабостью тела, с хорошими и плохими моментами техники и с духовными началами.
Необходимо выполнять эти упражнения с полной отдачей потому, что они совершенствуют тело и укрепляют дух.
Ката исторически возникли в качестве способа «устного запоминания» комплекса техники и передачи его из поколения в поколение в процессе обучения.
Систематическое, регулярное и осмысленное выполнение ката способствует развитию чувства пространства, позволяет улучшить боковое зрение, шлифует каноническую технику, влияет на уровень психологической подготовки, дает возможность отрабатывать технику, которую с партнером отрабатывать опасно.
Огромное значение в ката имеют моменты перехода от одной позиции к другой, на что часто ученики не обращают должного внимания. А именно в этих переходах и заложена техника и тактика боя. Часто ученики не понимают, что позиции это статика, а переход от позиции к позиции — это динамика боя.
В ката особое внимание уделяется правильному дыханию. И это не случайно, т.к. общепризнанно, что именно дыхание является подлинным секретом восточных единоборств.
В ката собрана воедино тактика и вся техника защиты и нападения. Поэтому необходимо ясно понимать смысл каждого движения и выполнять его правильно.
Изучение каратэ это трудный процесс и основной результат этих занятий проявляется с возрастом, когда у человека физическая сила убывает, а пределу технического мастерства нет.
Можно изучить все ката конкретной школы каратэ и освоить всю программу обучения, а можно изучить две три ката разного назначения, но их исполнять надо четко и с условием, что они станут «твоими». Тогда прочие ката будут служить лишь для расширения познаний и сравнения.
Каким бы ни был ваш опыт в области ката, если тренировка в них недостаточна, они едва ли помогут вам в случае необходимости.
Учите правильно и отрабатывайте две-три ката до полного совершенства, и когда придет время их применить, то независимо от вашего сознания они окажутся эффективны сверх всяких ожиданий.
Следует обратить особое внимание на правильность проведения тренировки. Когда методика тренировок неправильна, то уже неважно, в скольких схватках вы участвовали, сколько разбили камней и досок, ибо дурные навыки, в конце концов, приведут Вас к поражению.
Необходимо выполнять ката так тщательно, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни, т.к. они основа каратэ и их можно сравнить с буквами алфавита. Подобно тому, как буквы являются основой для получения слов и предложений, так и ката являются кирпичиками, из которых строится каратэ.
Однако, хотя ката можно назвать самой важной частью занятий каратэ не стоит пренебрегать также кумитэ.
Путь к настоящему каратэ — это: избегать праздности и заниматься упорно с мыслью, что ката составляют половину успеха, а прочие индивидуальные и групповые тренировки — другую половину.
Когда практикуете ката, вы должны вставлять чувство реальности, представляя различные совместные атаки многочисленных противников.
И наоборот, когда в кумитэ вы должны представить что тренируете ката и стараться выполнять каждую защиту и атаку четко. Каждая техника должна быть заранее обдумана, т.к, мастерство может быть достигнуто только после того, как развита необходимая скорость.
КУМИТЭ — это высшая форма реализации технического мастерства, проверка полученных ранее навыков в процессе взаимодействия с противником, владеющим теми же приемами.
В современном каратэ практикуется несколько видов кумитэ. Существует множество правил проведения соревнований.
Виды кумитэ:
Гохон кумитэ – обусловленный и полностью формализованный спарринг на 5 шагов. Известен уровень атаки и тип удара.
Дзю иппон кумитэ – полусвободный бой с атаками в одно движение.
Дзю кумитэ – свободный необусловленный бой.
Дзю санбон кумитэ – полусвободный бой с комбинациями атак.
Ирикумиго – свободный бой без ограничений с применением всей техники.
Ирикумидзю – свободный бой с ограниченным контактом.
Какие кумитэ – обусловленный спарринг с использованием захватов и др.
Кихон кумитэ – обусловленный спарринг на 1 шаг. Известен уровень атаки и тип удара.
Рендзёку кумитэ – парная отработка комбинаций атак и защит.
Санбон кумитэ – обусловленный и формализованный спарринг на 3 шага. Известен уровень атаки и тип удара.
Якусоку кумитэ – обусловленный спарринг по заданию.
Кумитэ́ — спарринг. На начальных этапах обучения каратист допускается только к обусловленному спаррингу, и фактически на этом этапе переход к кумитэ является основной целью практикующего.
На более продвинутых ступенях обучения постепенно переходят к полусвободному бою (дзию иппон-кумитэ) и свободному.
Кумитэ рассматривается одновременно как метод тренировки, и как цель совершенствования.
Кумитэ формирует правильное восприятие боя как такового, тренирует реакцию, ловкость, помогает достигать максимально эффективной техники ведения боя, совершенствует восприятие, привыкание к ударам, боли.
А самое главное кумитэ помогает развить психологическую стабильность в повседневной жизни.
Подводя итог рассмотрения основных видов учебного спарринга, необходимо отметить некоторые общие моменты, наличие которых в любом виде кумитэ обязательно:
1. Абсолютная контролируемость действий как со стороны обороняющегося, так и со стороны защищающегося.
Под контролируемостью действий понимаются следующие аспекты:
• чувство дистанции (правильный выбор ее как для атаки, так и для защиты);
• четкий контроль поступательного движения центра тяжести (общая устойчивость, сохранение жесткого баланса в атаке, так и в защите);
• полное отсутствие контакта в контратакующих действиях, равно как и в атаке, хотя атаке, хотя атаки проводятся в полную силу и скорость.
2. Решительность и бескомпромиссность в проведении атак и защит (т.е. соблюдение принципов кимэ и киай). Если оба партнера будут относиться к выполняемым действиям как к условной форме боя, то это ровным счетом ничего не даст и будет пустой тратой времени.
Только восприятие действий партнера и своих собственных на уровне отношений категории жизни и смерти может дать какой-то результат.
Во всяком случае, стремиться к подобному восприятию дзю кумитэ необходимо.
3. Постоянное сохранение дзансина (боевого духа). Противник должен восприниматься как смертельно опасный враг, и контроль за его действиями и перемещениями должен быть адекватным и своевременным, нельзя ни на мгновение упускать, ни действий его, ни намерений.
4. Взаимное уважение партнеров. Необходимо помнить, что противник, каким бы он ни был, помогает идти по Пути постижения, и хотя бы, поэтому достоин уважения.
Тактика кумитэ
Существует три способа овладения инициативой.
Первый – Сен Но Сен (захват инициативы)
Второй – Го Но Сен (перехват инициативы)
Третий – Таи Но Сен
В начале любого поединка существуют только эти три способа. В соответствии со способом овладения инициативой победа может быть достигнута быстро.
Го Но Сен – перехват инициативы, это не то же самое, что контратака или бой от обороны, так же как и не простое склонение противника к действию. Это означает навязывание противнику выгодных вам действий, а затем завершение атаки в соответствии со своим планом.
Проще говоря, вы выполняете блок с уходом назад и после окончания удара соперника выполняете контратаку за обратным движением руки или ноги (выход-вход).
Сен Но Сен – это техника встречи. При атакующих действиях противника Вы должны его опередить встречной техникой, не осуществляя никаких уходов назад. Вся техника выполняется строго только вперед.
Расчет времени является важным, также как и ритм без которого невозможно завладеть инициативой. В то мгновение, когда еще не решено, проводить ли прием или нет, лучше изменить мааи (дистанция). Но как только вы это сделали, следует проводить прием без сомнений и колебаний.
Таи Но Сен – это прямая атака из боевой стойки.
В Таи Но Сен не демонстрируется никакого движения, любая атака производится из камаи, а защита ведется в соответствии с ситуацией. Это означает: контакт с противником, разрушение его обороны и атака. В этом случае тактика имеет первостепенное значение, приемы – второстепенное.
Проще говоря, это движение вперед с блоком и сразу контратака без паузы. Высшим мастерством в этой технике является, когда передняя нога соперника при атаке не коснулась земли, а вы сделали блок-удар.
Таи-сабаки — это способ перемещения от атаки. Уходы в стороны, вперед, назад, под углом и т.д.
Уходя от атаки смещением корпуса или снижением бедер, можно раскрыться, и, попав под серию приемов, оказаться загнанным в угол. Поэтому после ухода от атаки следует изменить направление и немедленно контратаковать в момент движения. Когда противник наступает, более рационально не противостоять ему прямо, лучше справиться с его атакой с помощью блока, отводящего удар рукой или ногой в сторону от себя. Выполняя это, можно нарушить равновесие соперника контратакой. При переводе оборонительного действия в атакующие, есть возможность придать огромную силу приемам с помощью дыхания, концентрацией духа и мгновенного напряжения мышц. Это должно происходить одновременно со смещением центра тяжести.

Техническая подготовка
Техническая подготовка спортсмена – процесс обучения его основам техники действий, выполняемых в каратэ, и совершенствования избранных форм спортивной техники. Как и всякое целесообразное обучение, техническая подготовка каратиста представляет собой процесс управления знаний, умений и навыков.
Техника каратэ – это совокупность стоек, передвижений, ударов и защит, используемых при изучении и применении каратэ.
Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта, специальная техническая подготовка – на достижение технического мастерства в избранном виде спорта. Иногда под «спортивной техникой» понимают определенный способ выполнения двигательного действия, который характеризуется той или иной степенью эффективности использования спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.
Многолетний процесс технической подготовки каратиста можно подразделять на две основные стадии: 1) стадию «базовой» технической подготовки и 2) стадию углубленного технического совершенствования и овладения вершинами мастерства.
На первой стадии осуществляется начальное обучение технике каратэ, создается богатый основной фонд спортивно-технических умений и навыков, на базе которых в дальнейшем развертывается углубленное совершенствование техники каратэ.
Приступив к занятиям каратэ сталкиваешься с изучением основ передвижения, принципами нанесения ударов. Со временем в разных движениях начинаешь узнавать знакомые стереотипы, но доведенные до совершенства. Экзаменационные требования, а в них базовая техника – Кихон, сгруппированы таким образом, чтобы с первых занятий начинать осваивать нужные двигательные навыки, которые впоследствии будут закрепляться и совершенствоваться. Все движения шлифуются через многократное повторение. Поэтому к обучению на ученические степени надо подходить особенно внимательно.
Первая задача ученика, начинающего заниматься каратэ – учиться видеть, воспринимать с открытым сознанием то, что видят глаза, сохраняя при этом духовное восприятие более глубокого смысла техники. Тренировка восприятия способствует успешному овладению базовой техникой. Ученику необходимо развить свое интуитивное чувство, чтобы понять смысл и внутреннее содержание показываемых учителем движений, понять их умственный и духовный аспект.
Во всех школах каратэ освоение базовой и комбинационной техники осуществляется вначале без партнера. Разновидностями такой формы тренировки являются традиционные формы кихона (освоение элементов базовой техники в канонических стойках) и ката (освоение канонизированных комплексов комбинаций).
Кихон – это семя, из которого произрастает древо боевого искусства и одновременно его питательная среда. Суть кихона – в многократном (обычно ритмизированном) выполнении простой базовой техники, сравнимой с азбукой каратэ. В кихоне формируется некий технический эталон, к которому следует приближаться в спарринговой работе.
Каратэ – боевое искусство. Поэтому совершенство различных его техник должно достигаться не только через пот занимающегося, оно должно осуществляться в его душе и стать гармоничной частью сознания ученика. Базовая техника должна применяться самопроизвольно по мере необходимости.
Огромное количество вариантов выполнения техник в различных стойках и перемещениях приводит к тому, что каратэ воспринимается как подсознательный выбор наиболее эффективного пути к победе. Сам выбор этого пути предполагает глубокую предварительную техническую и духовную работу. Эта работа подсознательно выводит человека на путь самосовершенствования, внося элементы творчества в боевое искусство. В том случае, когда техника выполняется уверенно, с полной силой и концентрацией, с хорошей устойчивостью, это выглядит красиво, а, значит, эффективно. Сочетание амплитуды движения, равновесия тела, скорости и концентрации обязательно создадут ту истинную гармонию движения, которая будет восприниматься со стороны как искусство.
Техники кихон выполняются в идеальной стойке с идеальной траекторией, с максимальной скоростью и силой.
Кихон является и хорошим средством для восстановления сил спортсменов. Он способствует активизации кровообращения, восстанавливает мышечные надрывы, способствует их правильному формированию и заживлению, прекрасно укрепляет суставы ног и рук. Естественная циркуляция внутренней энергии во время концентрации и расслабления активизирует работу внутренних энергетических каналов.
Кихон одновременно сложен тем, что требует от учеников полной самоотдачи, а значит, и огромной духовной концентрации. Выполняя эти простые формы ученик должен осуществлять полный самоконтроль. Во время кихон выполняются все основные требования к медитации, концентрации сознания, контроль дыхания и тела. Ритмичная работа в рядах с киай способствует вхождению учеников в состояние боевого транса и выполнение техники на уровне подсознания. Работа в подобном режиме прекрасно формирует самоконтроль и волю к выполнению поставленной цели. Очень важно в ходе тренировки менять задания, чередуя их по уровню сложности, что является полезным упражнением не только для тела, но и для ума учеников, развивая у них навыки быстрого анализа различных ситуаций.
Обучение базовой технике в форме кихона проходит определенные этапы. В начале осваиваются правильные позиции (стойки), затем на месте выполняются технические действия. Далее контролируются правильные стойки, баланс в перемещении и правильная форма техники. Достигаемая координация всех действий позволяет постепенно увеличивать скорость, а затем силу (при сохранении формы). В конечном итоге вырабатывается автоматизм, освобождающий сознание и создающий условия для его перехода в искомые измененные состояния, необходимые для реальной борьбы.
При работе в кихон нужно помнить о работе в парах по типу иппон-кумитэ (бой на одно движение), являющейся первым шагом к работе в парах.
Совершенствование техники каратэ базируется на правильном и сбалансированном исполнении стоек.
Выполнение технических действий в перемещениях закладывает фундамент их применения в бою. Основная задача здесь – освоение техники самих перемещений, постепенное совершенствование их формы, а следовательно, развитие чувства равновесия, скорости и т.д. Далее перемещения должны быть совмещены с выполнением технических действий, что требует двигательной координации, ориентации в пространстве и способствует большей эффективности самих приемов.
Соединение перемещений с техническими действиями рук и ног имеет свои законы. Так, завершение ударов и блоков руками проводится уже после перемещения в устойчивой позиции. При выполнении ударов ногами, в связи с тем, что удар наносится в момент перемещения, выделяются основные фазы (не считая исходного положения в стойке): а) вынос бедра на подготовленной ноге; б) в процессе движения удар с подготовленной ноги для входа в стойку (т. е. совмещение удара и возврат в положение динамического равновесия); в) вход в стойку. Возврат ноги в положение динамического равновесия перед входом в стойку (где бедро согнутой ноги расположено в вертикальной плоскости) является стандартным для всех ударов ногами, выполняемых с перемещением вперед.
Передвижения в кумитэ происходят в основном приставными шагами. При передвижении вперед каратист переносит вес тела на сзади стоящую ногу, освобождая при этом переднюю, и производит толчок задней ногой. Передняя нога делает шаг вперед на заданное расстояние. Задняя нога подтягивается к передней и каратист занимает положение, аналогичное исходному. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги.
Движение назад подобно движению вперед, только шаг назад делает задняя нога. Техника выполнения шага назад такая же, как и шага вперед.
Основой для освоения в дальнейшем наступательной техники служат перемещения в дзэнкуцу-дати на 3 шага с ударами. Это могут быть одиночные удары руками (на каждый шаг), например, гяку-цуки или однотипные удары ногами, прежде всего маэ-, маваси-, и еко-гэри. Такие перемещения осваиваются поэтапно в разных темповых режимах.
Отдельное место в тренировке могут занять перемещения на 3 шага вперед с ударами, а назад с блоками и с контратакующим действием на последний шаг. Это подготовительное упражнение для условного спарринга на 3 шага (самбон-кумитэ) – важного начального этапа тренировки с партнером.
Особого внимания требует техника перемещений и поворотов в киба-дати. Она связана с освоением таких видов техники, как дзюн-цуки или тэтцуи-еко-ути. Среди перемещений в других стойках можно отметить перемещения в кокуцу-дати, в частности, с круговым блоком сюто-маваси-укэ.
Немаловажное значение при перемещениях имеет умение правильно выбрать дистанцию. С одной стороны, необходимо сокращать ее для более удобной атаки, а с другой – быть на удалении от противника, для того, чтобы обезопасить себя от его атаки. Поэтому, совершенствуя технику перемещения, необходимо отрабатывать различные маневры, цель которых – создание удобных позиций для атаки или защиты с последующей контратакой.
В ходе занятий постоянно следует размышлять, анализировать, стараясь представить себе, когда и как применяется данный прием, как уклониться от такого-то приема, каким приемом ответить в данной ситуации.
Каратэ в своем арсенале имеет немало оригинальных комплексов двигательных упражнений, каждый из которых содержит многовековой творческий опыт. И необходимо овладевать каждым движением, приемом так, чтобы он вбирал в себя множество других, овладевать каждым ударом так, чтобы им можно было парировать сотни других.
Таким образом, прочное освоение перемещений в различных стойках с выполнением базовой техники позволяет далее переходить к изучению обширного арсенала комбинационной техники.

УЧЕБНЫЕ ПРОГРАММЫ В ГОДЗЮ-РЮ

Стойки
Люди обычно естественным образом принимают те или иные стойки для сохранения равновесия, при этом вес тела распределяется между обеими ногами в разной пропорции.
Используемые в каратэ стойки основаны на применении законов физики, кинетики и физиологии. Каждый ученик должен «подогнать» эти стойки к собственным «размерам». Самыми главными «размерами» являются рост и длина ног. Изображенные здесь стойки годзю приведены в определенной последовательности. Переходы из стойки в стойку осуществляются перемещениями стоп под углом 45 или 90°.

Положение стоп в стойках

ХЭЙСОКУ ДАЧИ) МУСУБИ ДАЧИ ХЭЙКО ДАЧИ

СОТОХАЧИ МОНДЗИ ДАЧИ УЧИХАЧИ МОНДЗИ ДАЧИ ШИКО ДАЧИ

САНЧИН ДАЧИ ДЗЭНКУЦУ ДАЧИ ХАНКУЦУ ДАЧИ

ДЗУРИ АШИ ДАЧИ ТЭЙДЗИ ДАЧИ РЭНОДЗИ ДАЧИ

НЭКО АШИ ДАЧИ (стойка 13) САГИ АШИ ДАЧИ (стойка 14) КОСА ДАЧИ (стойка 15)

ХЭЙСОКУ ДАЧИ
Для каждой стойки можно математически рассчитать точное расстояние между стопами. В формулах, которые приведены ниже, F означает длину стопы, а X и Y – рассчитываемые расстояния.

МУСУБИ ДАЧИ
Из стойки хэйсоку дачи разверните носки наружу под углом 45°. Пятки при этом остаются сомкнутыми.
В стойке мусуби дачи стопы развернуты под углом 90°. Расстояние между носками равняется длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух (1,414).

ХЭЙКО ДАЧИ
Из стойки мусуби дачи разверните пятки на 45° так, чтобы стопы стали параллельны. Расстояние между стопами должно быть равно ширине плеч.
Стопы параллельны. Расстояние между пятками рассчитывается так же, как и расстояние между носками в стойке мусуби дачи.

ХАЧИДЗИ ДАЧИ
Из позиции хэйко дачи разверните носки на 45°.
Расстояние между пятками такое же, как и в хэйко дачи. Расстояние между носками равно удвоенной длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух.

УЧИХАЧИДЗИ ДАЧИ
Из стойки хачидзи дачи разверните пятки наружу так, чтобы угол между стопами составил 90°.
Расстояние между носками такое же, как в хачидзи дачи. Расстояние между пятками равно утроенной длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух.

ШИКО ДАЧИ
Из предыдущей стойки разверните носки так, чтобы угол между стопами составлял 90°. Согните колени и прогните спину.
Расстояние между пятками такое же, как в стойке учихачидзи дачи. Расстояние между носками равно учетверенной длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух.

САНЧИН ДАЧИ

Вид сбоку

Из стойки хэйко дачи сделайте шаг вперед правой или левой ногой на расстояние, равное длине стопы. Пятка передней ноги развернута кнаружи под углом 45°. Из этой позиции сдвиньте переднюю ногу назад так, чтобы ее пятка оказалась на одном уровне с носком задней ноги. Расстояние между носком передней ноги и носком задней ноги должно быть равно расстоянию между коленным и голеностопным суставами.
В стойке санчин дачи мышцы брюшного пресса и бедер должны быть напряжены, а подошвы обеих ног плотно прижаты к полу. Ягодичные мышцы должны быть напряжены и сомкнуты, позвоночник следует держать прямо, грудь вперед. Немного согните колени и напрягите внутреннюю сторону бедер.
На приведенной схеме расстояние Y равно длине стопы, умноженной на квадратный корень из двух. Расстояние между носками равно половине длины стопы, умноженной на квадратный корень из десяти.
ДЗЭНКУЦУ ДАЧИ
Из хэйко дачи (стойка 3) сделайте шаг вперед на расстояние, равное утроенной длине стопы. Затем разверните пятку передней ноги кнаружи на 45°. Согните колено и плотно прижмите всю подошву к полу так же, как и в стойке санчин дачи. Выпрямите колено расположенной сзади ноги и прижмите ее стопу к полу для обретения устойчивости. Мышцы брюшного пресса и ног напряжены так же, как и в стойке санчин дачи.
Расстояние Y такое же, как в санчин дачи. Расстояние между носками равно длине стопы, умноженной на квадратный корень из одиннадцати (3,316).

Вид сбоку

ХАНДЗЕНКУЦУ ДАЧИ
Из хэйко дачи (стойка 3) сделайте шаг вперед на расстояние, равное удвоенной длине стопы. Напряжение мышц такое же, как в стойке дзэнкуцу дачи.
Расстояние Y остается таким же. Расстояние между носками равно длине стопы, умноженной на квадратный корень из шести (2,449).

Вид сбоку

ТЭЙДЗИ ДАЧИ
Это в буквальном смысле слова стойка в форме буквы «Т», а точнее, в форме перевернутой буквы «Т». Пятка передней ноги должна касаться середины внутренней стороны стопы задней ноги.

Вид сбоку

ТЭЙДЗИ ДАЧИ
(Вариант стойки в форме латинской буквы «Т»)
Отличие этой стойки от предыдущей заключается в том, что передняя нога отстоит от задней на длину стопы.

Вид сбоку СТОЙКА 11б

РЭНОДЗИ ДАЧИ
(Стойка в форме латинской буквы «L»)
Эта стойка очень похожа на предыдущую. Разница состоит только в том, что пятка расположенной сзади ноги отводится назад под углом 45°. Носки обеих стоп находятся в том же положении, что и в стойке тэйдзи дачи.

Вид сбоку

РЭНОДЗИ ДАЧИ
(Вариант стойки в форме латинской буквы «L»)
Отличие этой стойки от предыдущей заключается в том, что передняя нога отстоит от задней на длину стопы.

Вид сбоку

НЭКО АШИ ДАЧИ
Находясь в позиции, оторвите пятку передней ноги от пола и перенесите примерно 70% веса тела на заднюю ногу.

Вид сбоку

САГИ АШИ ДАЧИ
Опорная нога прочно стоит на полу, касаясь его всей подошвой. Колено опорной ноги немного согнуто для поддержания равновесия. Поднимите другую ногу движением хики аши (оттягивание, или отведение, ноги). Пальцы поднятой ноги должны быть оттянуты в положение для нанесения удара «коши»).

КОСА ДАЧИ
Переход в эту стойку производится из санчин дачи. Из правосторонней стойки санчин дачи поверните корпус на 180° по часовой стрелке так, чтобы коленная чашечка левой ноги коснулась подколенного сгиба правой. Оторвите пятку левой ноги от пола и соответственно перенесите большую часть веса тела на правую ногу. В случае левосторонней стойки санчин дачи движения выполняются зеркально.

ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА («КАМАЭ»)
(Ниже описаны так называемые «камаэ», позиции, которые включают в себя и определенные стойки, и положения корпуса, и положения рук.)
«Камаэ», то есть положения тела в искусстве каратэ, исторически произошли из наиболее эффективных методов применения атакующих и защитных приемов в рукопашном бою. В условиях схватки, когда человек осознавал возможность победы или поражения, он, естественно, переживал состояние стресса. Поэтому человек стремился увеличить свою силу, иногда подражая при этом повадкам и поведению животных. Поэтому многие камаэ произошли из подражания движениям животных.
После того как каратэ стало видом физической культуры, разные формы камаэ постепенно оттачивались и приводились в систему, в том числе с эстетических и ритуальных позиций. Сегодня положения тела в каратэ подразделяются на три группы, а именно: церемониальные (ритуальные), функциональные и классические.
Церемониальные положения тела используются в традиционных и ритуальных приветствиях в процессе изучения приемов. Функциональные формы принципиально важны для выполнения самих приемов. Классические формы сохранились только в ката, они не имеют практического значения для спортивных поединков.

ЦЕРЕМОНИАЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА
(«КАМАЭ»)

Мусуби дачи
Мусуби дачи
коган укэ но камаэ Хэйко дачи ёёй но камаэ

ТЕХНИКА НАНЕСЕНИЯ УДАРОВ
В поединке каратэ может использоваться любая часть тела. Например, жесткие части тела (кончики пальцев, суставы пальцев), скругленные части (кулак и колено) и мягкие части (ладонь) могут быть использованы для нанесения ударов, то есть в качестве оружия. Однако необходимо заметить, что эти удары эффективны только тогда, когда они направлены точно в определенные зоны или точки. Если удар нанесен не той частью тела или не в ту точку, то это либо чревато травмой, либо, в лучшем случае, является бесполезным движением.

ЗОНЫ НАНЕСЕНИЯ УДАРОВ

Таблица 14

Ударная конечность Ударная часть Применение (прием) Перевод названия приема
Рука Кончики пальцев Нукитэ «Рука-копье»
Иппон нукитэ Удар одним пальцем
Нихон нукитэ Удар двумя пальцами
Шикё Удар пальцами в форме ножниц
Коко Удар пальцами в форме «пасть тигра»
Суставы пальцев Иппон кэн Удар средним суставом указательного пальца
Накадака иппон кэн Удар средним суставом среднего пальца
Кайко кэн Удар средними суставами трех пальцев
Хира кэн Угловой удар средними суставами пальцев
Ударная (передняя) сторона кулака (первые суставы указательного и среднего пальцев) Сэйкэн Прямой удар кулаком
Ура учи кэн Удар тыльной частью кулака
Фури учи кэн Удар кулаком по круговой траектории
Нижняя сторона кулака Тэцуи Удар кулаком в положении «рука-молот»
Тыльная сторона ладони Хайшю Удар тыльной стороной ладони
Ребро ладони Шюто «Рука-меч» (наружное ребро ладони)
Хайто учи «Обратная рука-меч» (внутреннее ребро ладони)
Открытая ладонь Тэйшо Удар нижней частью открытой ладони
Хари укэ шо «Блок стрелка из лука»
Запястье и предплечье Запястье Какуто «Голова журавля»
Какэ укэ шо «Крюкообразная» (зацепляющая) защита
Маваши укэ Круговой блок
Сукуи укэ «Сметающая» защита
Предплечье Агэ укэ Защита на верхнем уровне
Ёко укэ Защита на среднем уровне
Дзёгэ укэ Защита на среднем и нижнем уровнях
Хараи отоши УКЭ Защита на нижнем уровне (сверху вниз)
Локоть Локоть Хидзи атэ Удар локтем
Плечо Плечо Яма укэ Блок в форме контура горы
Колено Колено Хидза атэ Удар коленом
Стопа Верхняя поверхность стопы Коган гэри Удар в пах
Подпальцевая подушечка Маэ гэри Прямой передний удар
Ёко гэри Круговой удар
Ребро стопы Кансэцу гэри Удар по коленному суставу
Сокуто гэри Удар ребром стопы («Нога-меч»)
Пятка Какато гэри Удар пяткой
Уширо гэри Вращательный удар

НУКИТЭ («Рука-копье»)
Если этот удар наносится в солнечное сплетение, плотно сожмите первые три пальца. Пальцы делают как бы протыкающее движение. Если этот удар наносится в глаза, несколько расслабьте кисть и раздвиньте пальцы. При ударе в ребра сильно напрягите пальцы.

Применение Применение
ИППОН НУКИТЭ (Удар одним пальцем)
Целями этого удара могут быть гортань, солнечное сплетение, ребра или глаза.

Применение

НИХОН НУКИТЭ (Удар двумя пальцами)
Удар наносится указательным и средним пальцами в глаза, солнечное сплетение или ребра. При ударе в глаза ладонь расположена горизонтально и направлена вниз. При ударе в солнечное сплетение ладонь расположена в вертикальной плоскости и направлена в сторону, а при нанесении удара в ребра – ладонь горизонтальна и направлена вверх.

Применение

ШИКЁ (Удар пальцами в форме ножниц)
Большой и указательный пальцы сложены в форме латинской буквы «U». Удар наносится в верхнюю губу, горло или в пах. Используйте кончики пальцев для того, чтобы проткнуть и вырвать глаза, горло и половые органы противника. (Здесь и далее сохранена терминология автора. Понятно, что в спортивном каратэ все пальцевые удары, а также удары в глаза и в горло категорически запрещены.)

Применение

КОКО (Удар пальцами в форме «пасть тигра»)
Цели этого удара те же, что и для шике. Средний палец согнут, и его сустав также наносит удар.

Применение

ИППОН КЭН (Удар средним суставом указательного пальца)
Удар наносится в верхнюю губу, лоб, горло, челюсть, межреберные мышцы, солнечное сплетение или в область почек.

Применение

НАКАДАКА ИППОН КЭН (Удар средним суставом среднего пальца)
Цели те же, что и для иппон кэн, но удар наносится средним суставом среднего пальца.

Применение

КАИКО КЭН (Удар средними суставами трех пальцев)
Цели те же, что и для иппон кэн, но удар наносится средними суставами указательного, среднего и безымянного пальцев. В зависимости от цели удара разверните ладонь вверх, вниз или в сторону так, как описано в разделе о нихон нукитэ.

Применение Применение

ХИРА КЭН (Угловой удар средними суставами пальцев)
Ударные точки те же, что для удара иппон кэн. Сложите кулак точно так, как для сэйкэн. Различие состоит только в том, что при выполнении хира кэн удар наносится средними, а не первыми суставами пальцев, а ладонная (пальцевая) сторона сложенного кулака направлена вверх.

Применение

СЭЙКЭН (Прямой удар кулаком)
Сэйкэн – наиболее часто используемый удар в каратэ. Для того чтобы правильно сложить кулак, сначала вытяните руку вперед, пальцы прижаты друг к другу. Затем сильно согните все суставы пальцев (кроме большого) поочередно от последнего к первым (есть два способа – начиная с мизинца или с указательного пальца.) как можно плотнее. После этого прижмите средние фаланги указательного и среднего пальцев первой фалангой большого. Ударной поверхностью (называемой «кэнтос».) служат первые два сустава и первые (нижние) фаланги указательного и среднего пальцев.

Вид спереди Вид сбоку

Применение

УРА УЧИ КЭН (Удар тыльной частью кулака)
Ударная поверхность здесь либо та же, что и в ударе сэйкэн, либо тыльная сторона кулака, расположенная рядом с первыми двумя суставами указательного и среднего пальцев. Хлесткость удара достигается изгибом лучезапястного сустава, как это показано на фотографии.

Применение

ФУРИ УЧИ КЭН (Удар кулаком по круговой траектории)
В этом движении, как и в предыдущем, кулак в положении сэйкэн сочетается с изгибом лучезапястного сустава. Кулак движется по круговой траектории, а удар завершается хлестким движением.

Применение

ТЭЦУИ (Удар кулаком в положении «рука-молот»)
Несмотря на то, что при этом ударе кулак сжат в таком же положении, как и в сэйкэн, ударная часть здесь другая. Это нижняя часть плотно сложенного кулака, между первым суставом согнутого мизинца и запястьем. При выполнении этого движения имитируется удар молотом. Целями являются виски, позвоночник, нос, лоб, основание черепа, а также задняя сторона шеи.

Применение Применение

ХАЙШЮ (Удар тыльной стороной ладони)
Этот прием практически такой же, как и вариант удара ура учи кэн. Он выполняется движением, которое напоминает нанесение пощечины обратной стороной открытой ладони.

Применение

ШЮТО УЧИ (Удар открытой ладонью «рука-меч» – наружное ребро ладони)
(Японский термин «учи* означает удары по непрямой (круговой, дугообразной и т.п.) траектории, в отличие от термина «цуки», который в подавляющем большинстве случаев означает удар строго по прямой линии. – Прим. пер.)
Распрямите ладонь. Для того чтобы при ударе не сломать пальцы, в частности мизинец, немного согните все суставы пальцевых фаланг к ладони. Ладонь должна быть расположена вертикально. Ударная поверхность – между основанием мизинца и лучезапястным суставом. Для предохранения большого пальца от перелома до предела согните его к ладони. Целями этого удара являются виски, шея, ключица, ребра и область брюшного пресса.

Применение

ШЮТО УКЭ (Защита наружным ребром открытой ладони – «рука-меч»)
Наружное ребро открытой ладони, сформированной так, как это только что было описано, используется также для выполнения очень жестких блоков против ударов руками и ногами.

Применение

ХАЙТО УЧИ («Обратная рука-меч» – внутреннее ребро ладони)
Внутреннее ребро ладони может быть эффективно использовано для выполнения ударов и защит только в том случае, если большой палец очень сильно согнут внутрь и практически прижат к поверхности ладони. Ударной поверхностью служит зона между основанием указательного пальца и лучезапястным суставом. При этом приеме ладонь Должна быть строго параллельна предплечью. Цели те же самые, что и для удара шюто учи.

Применение

ТЭЙШО АТЭ (Удар нижней частью открытой ладони)
Удар нижней частью открытой ладони нано¬сится в нос, подбородок, солнечное сплетение или пах противника.

Применение

ТЭЙШО УКЭ (Защита нижней частью открытой ладони)
Это положение кисти может использоваться для проведения блоков против ударов руками и ногами.

Применение

КАКУТО АТЭ (Удар запястьем в положении «голова журавля»)
Верхняя часть сильно согнутого запястья используется для нанесения этого удара. Максимально согните ладонь книзу, при этом большой палец должен находиться между средним и безымянным пальцами. Целями этого удара являются солнечное сплетение, челюсть, область висков и ушей, подбородок и точка над верхней губой.
(Этот прием в полном смысле слова универсален для стиля годзю-рю. Он может выполняться в различных плоскостях и направлениях, при этом главное его преимущество заключается в абсолютной непредсказуемости следующего движения. Он особенно эффективен при нанесении ударов по так называемым «мягким» зонам в сочетании с техникой тэйшо учи по «твердым» зонам.)

Применение
КАКУТО УКЭ (Защита запястьем в положении «голова журавля»)
В случае выполнение блока против запястья противника можно использовать либо верхнюю часть своего запястья для движения снизу вверх, либо внешнюю сторону большого пальца для отбива запястья атакующей руки в сторону. (Здесь автор упоминает только очень малую часть возможных применений какуто укэ.)

Применение

КАКЭ УКЭ («Крюкообразная» или зацепляющая защита запястьем)
Исходное положение кисти для выполнения этой защиты – шюто укэ. В случае защиты правой рукой ладонь поворачивается вправо по часовой стрелке и блокирует атакующую конечность противника, зацепляя ее и отводя в сторону от цели удара. При выполнении этого движения левой рукой ладонь в форме шюто движется влево, против часовой стрелки.

Применение

МАВАШИ УКЭ (Круговой «колесоподобный» блок запястьем)
В технике маваши укэ используется движение, подобное какэ укэ, но блокирующая ладонь при этом, перемещается почти строго в вертикальной плоскости (при этом, в отличие от какэ укэ, отсутствует движение «натягивания конечности противника»). (При всем глубочайшем уважении переводчика к автору книги он вынужден заметить, что описание техники «какэ укэ» в этой книге весьма далеко от совершенства. Дело в том, что «какэ укэ» – это, пожалуй, один из наиболее характерных и эффективных методов защит в годзю-рю. У него есть как минимум четыре основных типа: «учи какэ укэ», «сото какэ укэ», «учи ура какэ укэ» и «сото ура какэ укэ», и все они присутствуют в трех вариантах базовой ката «тэнсё». Принципиальная суть их не меняется, хотя названия могут варьироваться в разных школах стиля годзю-рю. Эта техника намного лучше описана и показана в книге отца Госэя Ямагучи – Гогэна Ямагучи – «Годзю-рю каратэ-до», а также в работах основоположника стиля Кёкусинкай Масутацу Ояма и в некоторых других произведениях разных авторов.)

СУКУИ УКЭ («Сметающая» защита)
Блокируйте удар рукой или ногой противника «сметтающим» движением основания открытой ладони или верхней стороной запястья. (Это движение часто называется «вычерпывающей» защитой.)

Применение

УДЭ УКЭ (Блоки предплечьем)
Это четыре блока, включенные в кихон № 1.

1. Блок внутренней (со стороны большого пальца) поверхностью предплечья, кулака и запястья при выполнении защиты на среднем уровне (дзёгэ укэ) и наружной (со стороны мизинца) поверхностью предплечья, кулака и запястья при одновременном выполнении защиты на нижнем уровне. 2. Блок наружной (со стороны мизинца) поверхностью предплечья и запястья при выполнении опускающегося блока хараи отоши укэ.

3. Блок внутренней (со стороны большого пальца) поверхностью пред¬плечья, кулака и запястья при выполнении зацепляющего блока в сторону – ёко укэ. 4. Блок наружной (со стороны мизинца) поверхностью предплечья и запястья при выполнении верхнего (поднимающегося) блока – агэ укэ.

ХИДЗИ АТЭ (Удар локтем)

Локтевые удары имеют много вариантов и используются по разным целям. В зависимости от угла наклона и траектории перемещения локтя целями могут быть:

1) задняя поверхность шеи; 2) солнечное сплетение;

3) область ребер или почек; 4) подбородок.

ХИДЗА АТЭ (Удар коленом)
Удары наносятся в пах, живот, подбородок и лицо. Все движения начинаются высоким подъемом колена ударной ноги.

Применение
КОГАН ГЭРИ (Удар в пах)
Для удара в пах используется поверхность стопы между голеностопным суставом и пальцами ноги.

Применение

МАЭ ГЭРИ (Прямой передний удар) МАВАСИ ГЭРИ (Круговой удар)
Приемы ёко гэри и маэ гэри используются для нанесения ударов подпальцевой подушечкой в челюсть, подбородок, солнечное сплетение и область почек.

Применение Применение

СОКУТО ГЭРИ
(Удар ребром стопы «нога-меч») КАНСЭЦУ ГЭРИ
(Удар ребром стопы подколенному суставу)
В этих приемах наружное (внешнее) ребро стопы используется для нанесения ударов в шею, область брюшного пресса и ребер, внешнюю и внутреннюю сторону коленного сустава, а также в область подмышки.

Применение Применение

КИХОН № 1
Кихон № 1 является первой программой, которую преподают в школах годзю. Эта программа представляет собой поочередное одиночное выполнение всех базовых блоков, ударов руками и ногами. Программа предназначена для того, чтобы подготовить ученика к двум следующим, главным программам, а именно – ката и кумитэ, где ученик будет применять свою технику, переходя из одной стойки в другую с последовательным усложнением. Другими словами, при изучении кихон № 1 ученик выполняет как бы отдельные части целого, отшлифовывает их выполнение до того уровня, когда он будет готов объединить их в целое.
Однако, несмотря на то, что кихон № 1 кажется элементарным и примитивным, на самом деле это не просто предварительная программа, которую можно забыть после ее изучения. Наоборот, в течение всего обучения годзю ее следует повторять постоянно, независимо от других методов тренировки. Это необходимо для обретения максимальной эффективности каждого из базовых приемов и совершенствования всех основных (базовых) стоек.
Таблица 15
Кихон № 1 (тринадцать движений)
ФОРМА ТЕРМИНЫ ПЕРЕВОД (ЗНАЧЕНИЕ)
(А) Укэ-ката
(защитные формы) 1. Санчин дачи агэ укэ Верхний блок в стойке санчин дачи
2. Санчин дачи ёко укэ Средний блок в сторону в стойке санчин дачи
3. Санчин дачи дзёгэ укэ Комбинированный средний и нижний блок в стойке санчин дачи
4. Шико дачи хараи отоши укэ Нижний опускающийся блок в стойке шико дачи
(Б) Цуки-ката (удары руками) 5. Санчин дачи сэйкэн цуки Основной прямой удар кулаком в стойке санчин дачи
6. Шико дачи шита; цуки Нижний удар кулаком в стойке шико дачи
7. Санчин дачи ура учи Удар вперед тыльной частью кулака в стойке санчин дачи
8. Санчин дачи шюто цуки Удар внешним ребром ладони в положении «рука-меч» в стойке санчин дачи
9. Санчин дачи фури учи Круговой удар кулаком в стойке санчин дачи
(В) Кэри-ката (удары ногами) 10. Хэйко дачи коган гэри Удар подъемом стопы на нижнем уровне в стойке хэйко дачи
11. Хэйко дачи маэ гэри Прямой передний удар ногой в стойке хэйко дачи
12. Хэйко дачи кансэцу гэри Удар ребром стопы по коленному суставу в стойке хэйко дачи
13. Хэйко дачи ёко гэри Круговой удар ногой в стойке хэйко дачи

При выполнении кихон № 1 по команде «Камаэтэ!» выполняются отдельные стойки. Обычно во время групповых занятий каждая из форм (правой и левой рукой и ногой поочередно) выполняется в медленном темпе два – четыре раза, а затем в быстром темпе – примерно десять раз. (Это положение весьма спорно. Количество, скорость и сила (напряженность) выполнения движений кихон варьируются в зависимости от множества факторов) На счет «десять» выполняется контролируемый «киай». Затем, по окончании выполнения каждой формы, по команде «Наоттэ!» ученики возвращаются в исходное положение.
Движения ног при переходе из исходного положения в положение для выполнения приема следующие (далее автор приводит перемещения для правшей. Для левшей все будет соответственно зеркально) для защитных форм перемещается правая нога, для ударных форм – левая и обе ноги для выполнения ударов ногами. Возвращение из соответствующей позиции в исходное положение выполняется наоборот.
В стойке мусуби дачи, которая является исходным положением кихон № 1, руки вытянуты вдоль корпуса. Позиция для выполнения приема обусловливается каждой конкретной функциональной формой в определенной стойке. Например, правосторонние стойки санчин дачи и шико дачи используются для блокирования. Левосторонние стойки санчин дачи и шико дачи используются для выполнения ударных форм. Только стойка хэйко дачи (ноги находятся на одном уровне) используется для выполнения ударов ногой.
При выполнении кихон № 1 те части тела (конечности), которые не включены в выполнение данного конкретного приема, неподвижны. Голова также неподвижна, ибо взгляд должен быть сосредоточен на противнике. Линия плечевого пояса всегда должна быть расположена перпендикулярно к линии атаки (за исключением форм санчин дачи шюто учи и санчин дачи фури учи; см. ниже).
Типичные ошибки начинающих:
1. При выполнении ударов руками и защит плечи смещаются («танцуют») вверх и вниз.
2. В стойке санчин кулаки расположены выше уровня плечевого пояса.
3. В стойке санчин часто забывают о необходимости напряжения мышц ягодиц и бедер.
4. При выполнении ударов ногами часто забывают о необходимости движения «хики аши». (Здесь имеется в виду, во-первых, необходимость поднятия колена ударной ноги в направлении цели удара, во-вторых, «отдергивание» ударной ноги после выполнения удара, то есть резкий ее сгиб и возвращение в исходную позицию. Отмечу, что, хотя это и может показаться парадоксальным, для эффективности очень многих приемов в каратэ-до удара скорость и энергия возвратного движения имеют большее значение, чем скорость выполнения собственно приема).
5. Нельзя забывать о том, что пятка опорной ноги не должна отрываться от пола (особенно при нанесении ударов ногами и руками типа сэйкэн цуки), ибо это может привести к потере равновесия.

САНЧИН ДАЧИ АГЭ УКЭ (Верхний блок в стойке санчин дачи)
1. Переместите правую ногу вперед в позицию санчин дачи санчин но камаэ.
2. Подтяните левый кулак к левой стороне грудной клетки так, чтобы предплечье было параллельно плоскости пола.
3. Поместите левый кулак ладонной стороной кверху под правое предплечье.
4. Переместите левый кулак вверх, при этом он должен пройти снаружи правого предплечья.
5. В конечной фазе выполнения верхнего блока кулак блокирующей руки должен быть расположен перед лбом, а его тыльная сторона должна быть направлена к себе (см. вид сбоку). Расстояние между кулаком блокирующей руки и лбом должно равняться ширине кулака. Правая рука в положении «хики тэ» параллельна плоскости пола и расположена с правой стороны грудной клетки. Для выполнения блока правой рукой выполните движения, показанные на рисунках.

Вид сбоку Применение

САНЧИН ДАЧИ ЁКО УКЭ
(Средний, боковой, блок в сторону в стойке санчин дачи)
1. Переместите правую ногу вперед в позицию санчин дачи санчин но камаэ.
2. Подтяните левый кулак к левой стороне грудной клетки так, чтобы предплечье было параллельно плоскости пола.
3. Поместите левый кулак ладонной стороной кверху под правое предплечье.
4. Левое предплечье зацепляющим движением движется в сторону с наружной стороны правого предплечья.
5. После выполнения блока левый кулак должен быть в положении, как показано на рисунке 1. (См. также вид сбоку.) Кулак блокирующей руки расположен на том же уровне, что и в позиции санчин. Правая рука в положении «хики тэ» параллельна плоскости пола с правой стороны грудной клетки. Для выполнения блока правой рукой повторите эти движения зеркально.

Вид сбоку, конечное положение Применение

ШИКО ДАЧИ ХАРАИ ОТОШИ УКЭ
(Нижний, опускающийся, блок в стойке шико дачи)
1. Примите положение шико дачи санчин но камаэ.
2. Поместите правый кулак прямо под левым предплечьем, при этом левое предплечье верти¬кально и левый кулак находится перед лбом.
3. Выполните круговой блок левым предплечьем снаружи правого предплечья.
4. По окончании блока ваша левая рука должна развернуться внутрь, а левый кулак должен находиться на расстоянии ширины кулака над левым коленом. Правый кулак должен быть в положении хики тэ. Блок правой рукой осуществляется аналогичным образом.

САНЧИН ДАЧИ СЭЙКЭН ЦУКИ
(Основной прямой удар кулаком в стойке санчин дачи)
1. Примите левостороннюю стойку санчин и положение санчин дачи сэйкэн цуки но камаэ. Вытяните левую руку вперед, как если бы она наносила удар.
2. Начните выполнение удара правым кулаком и сразу же отводите левое предплечье назад, поворачивая тыльную сторону кулака книзу.
3. Продолжайте движение правого кулака вперед, а левого предплечья назад к левой стороне груди. (Понятно, что в этом движении правое предплечье пронируется, а левое – супинируется)
4. По окончании этого приема кулак вытянутой атакующей руки должен находиться на уровне вашего солнечного сплетения тыльной стороной кверху. Соответственно левая рука должна принять положение хики тэ тыльной стороной книзу. Оба предплечья должны быть строго параллельны плоскости пола. Удар другой рукой осуществляется зеркально.

Вид сбоку, конечное положение Применение
Примечание: вращение предплечья ударной руки начинается только тогда, когда ее локоть выйдет вперед, за пределы передней плоскости корпуса. Аналогичным образом вращение предплечья другой руки начинается только тогда, когда ее локоть достигнет пределов передней плоскости корпуса.

ШИКО ДАЧИ ШИТА ЦУКИ
(Нижний удар кулаком в стойке шико дачи)
1. Примите положение шико дачи сэйкэн цуки но камаэ.
2. Начните выполнение удара правым кулаком, при этом ладонная сторона кулака со всего движения повернута кверху.
3. Не забывайте о том, что и кулак, и предплечье ударной руки движутся параллельно плоскости пола и на уровне вашего солнечного сплетения. В конце движения согните лучезапястный сустав вниз для хлесткости удара.
4. Левая рука находится в положении хики тэ, а расстояние между локтевым суставом ударной руки и корпусом должно быть равным ширине кулака. В данной технике используется положение «хира кэн». Удар левой рукой осуществляется аналогичным образом.

Вид сбоку, конечное положение Применение

САНЧИН ДАЧИ УРА УЧИ I
(Удар вперед тыльной частью кулака в стойке санчин дачи)
1. Примите левостороннюю стойку и положение санчин дачи санчин но камаэ.
2. Поднимите правый кулак к правой стороне лица.
3 и 4. Нанесите хлесткий удар тыльной частью кулака вперед на уровне верхней губы. Верните кулак ударной руки в положение, показанное на рисунке 1. Удар левой рукой делается аналогичным образом.

Применение

САНЧИН ДАЧИ УРА УЧИ II
(Удар в сторону тыльной частью кулака в стойке санчин дачи)
1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поднимите руки, согните локти, поместите оба кулака до уровня ушей.
2. Выполните хлесткий удар в сторону сверху вниз разгибом правого предплечья.
3. Когда кулак опустится примерно до цели удара, прогните лучезапястный сустав в конечной фазе контакта.
4. Верните кулаки в положение, показанное на рисунке 1. Удар левой рукой делается аналогичным образом.

Применение

САНЧИН ДАЧИ УРА УЧИ III
(Удар в сторону тыльной частью кулака в стойке санчин дачи)
1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поместите оба кулака пальцевой стороной к себе перед солнечным сплетением. Правый кулак находится выше левого.
2 и 3. Нанесите удар тыльной частью правого кулака в сторону в горизонтальной плоскости на уровне солнечного сплетения. В момент нанесения удара немного подтяните вверх вправо левый кулак, который должен почти касаться корпуса.
4. Верните кулак правой руки к солнечному сплетению, но при этом теперь он должен быть ниже левого кулака.

Применение

САНЧИН ДАЧИ ШЮТО УЧИ
(Удар внешним ребром ладони в положении «рука-меч» в стойке санчин дачи)
1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поместите открытую правую ладонь позади левого уха, а открытую левую ладонь перед грудной клеткой.
2. Поверните бедра и корпус вправо, а затем резко влево.
3. Нанесите удар справа налево внешним ребром открытой ладони на уровне лица. Движение поворота начинается с бедер и кончается движением кисти. Ладонь обращена кверху. В конце удара ладонь должна быть параллельна полу, а локоть расположен по центральной линии корпуса (вид сбоку). Ударная рука находится на уровне глаз, а левая – сбоку от корпуса. Удар левой рукой делается аналогично.

Вид сбоку, конечное положение Применение

САНЧИН ДАЧИ ФУРИ УЧИ
(Круговой удар кулаком в стойке санчин дачи)
1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поместите левый кулак перед лбом (он должен быть немного правее центральной линии лба).
2. Поверните бедра вправо и занесите правый кулак за спину.
3. Вытолкните вперед правое бедро, а левую руку переместите в положение хики тэ.
4. Выполните круговой хлесткий удар правым кулаком.
5. Нанесите удар костяшками кулака на уровне лица.
Удар левой рукой делается аналогично.

Применение

ХЭЙКО ДАЧИ КОГАН ГЭРИ
(Удар подъемом стопы на нижнем уровне в стойке хэйко дачи)
1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаэ.
2. Поднимите правое колено до уровня пояса, носок оттянут вниз.
3. Распрямите правую ногу и нанесите удар подъемом стопы на уровне паха.
4. Верните ногу в положение, показанное на рисунке 2, выполнив движение «хики аши». Затем вернитесь в исходное положение, показанное на рисунке 1. Повторите это же движение левой ногой.
Несмотря на то, что этот удар обычно наносится в пах, во время тренировки рекомендуется выполнять его как можно выше. При этом эффективность удара только возрастет.

Применение

ХЭЙКО ДАЧИ МАЭ ГЭРИ
(Прямой передний удар ногой в стойке хэйко дачи)
1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаз.
2. Поднимите правое колено как можно выше, носок направлен вперед.
3. Распрямите ударную ногу и нанесите удар.
4. Верните ногу в исходное положение движением хики аши.

Применение 1 Применение 2

ХЭЙКО ДАЧИ КАНСЭЦУ ГЭРИ
(Удар ребром стопы по коленному суставу в стойке хэйко дачи)
1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаэ.
2. Поднимите колено правой ноги и поместите правую стопу перед левым коленом, при этом большой палец ноги должен быть натянут на себя, а остальные пальцы – оттянуты вниз.
3. Натяните стопу на себя и нанесите удар ребром стопы, а именно участком между основанием мизинца и пяткой.
4. По завершении удара верните ногу в положение хики аши, как показано на рис. 2.

Применение

ХЭЙКО ДАЧИ МАВАСИ ГЭРИ
(Круговой удар ногой в стойке хэйко дачи)
1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаэ.
2. Поднимите правую ногу как можно выше так, чтобы бедро было направлено под углом вперед и вверх. (В этом положении колено, а точнее биссектриса угла между голенью и бедром, должно быть направлено точно в предполагаемую цель. В этом смысле рисунок 2 не очень удачен) Пальцы и вся стопа до предела оттянуты на себя.
3. Выпрямите правую ногу и нанесите удар подпальцевой подушечкой.
4. Возвратите ногу в исходное положение движением хики аши и повторите удар левой ногой.

Применение

НЕКОТОРЫЕ ДРУГИЕ ФОРМЫ
После того как ученик годзю изучил тринадцать основных форм блоков и ударов руками и ногами в кихон № 1, он переходит к изучению более сложных программ, а именно – кихон идо (базовые перемещения, или базовые приемы в движении), якусоку кумитэ (обусловленный спарринг), а также ката и кумитэ. Для того чтобы читатель этой книги лучше понял то, что преподается ученикам на продвинутых этапах изучения годзю, мы приводим здесь в качестве примера только 25 форм, которые представляют собой отдельные движения ката годзю.

Таблица 16
НЕКОТОРЫЕ ДРУГИЕ ФОРМЫ
ФОРМЫ ТЕРМИНЫ ПЕРЕВОД КАТЕГОРИЯ ИСТОЧНИК
Блоки (защиты) Маваши укэ Круговая защита Кайшю укэ Ката
Какэ укэ Зацепляющая защита Кайшю укэ Ката
Шюто укэ Защита ребром ладони Кошики укэ Ката
Учи укэ Защита изнутри Кошики укэ Ката
Соэ укэ Соединенный блок Кошики укэ Ката
Дзюдзи укэ Х-образный блок Кошики укэ Ката
Моротэ какэ укэ Зацепляющий блок обеими руками Кошики укэ Ката
Чо укэ Защита «бабочка» Фукю укэ Кихон № 4
Сукуи укэ «Сметающий» блок Фукю укэ Кихон № 4
Тэйшё укэ Защита основанием ладони Кошики укэ Ката
Какуто укэ Защита «голова журавля» Кошики укэ Ката
Осаэ укэ «Давящая» защита Кошики укэ Ката
Ура укэ Защита тыльной стороной ладони Кошики укэ Ката
Удары руками Хидзи атэ Удар локтем Кошики джюки Ката, кихон идо
Агэ цуки Удар кулаком снизу вверх Кошики цуки Ката, кихон идо
Каги цуки Удар в сторону согнутой рукой на очень близкой дистанции Кошики цуки Ката
Хайто учи Удар внутренним ребром открытой ладони Кайшю учи Кихон № 4
Нукитэ цуки Удар проникающими пальцами («рука-копье») Кайшю цуки Ката
Тэцуи учи Удар кулаком в положении «рука-молот» Кошики учи Ката
Маваши цуки Круговой («колесоподобный») удар Кошики цуки Ката
Удары ногами Хидза атэ Удар коленом Кошики гэри Ката
Сокуто гэри Удар ребром стопы Фукю гэри Капа, якусоку
Кэкоми Удар (ребром стопы) вниз Фукю гэри Ката, кумитэ
Уширо гэри Удар ногой назад (с вращением) Фукю гэри Кумитэ
Какато гэри Удар пяткой Кошики гэри Ката

МАВАСИ УКЭ (Круговая защита)
(Это движение является уникальным для годзю-рю. В других стилях каратэ-до оно имеет другие названия. В принципе – это защита (блок), проводимая одновременно на двух уровнях – в данном конкретном случае на верхнем уровне (дзёдан) и нижнем уровне (гэдан). Это движение уходит корнями в китайский стиль «пан-гай-нун», который изучал Тёдзюн Мияги в Китае. Оно очень типично для таких стилей ушу (кунг-фу), как «хун-гар», «хоп-гар», «пакуа-цюань», и некоторых других).
Данный прием – один из наиболее значимых блоков в школе годзю-рю. Обе руки описывают дугу в 270°, таким образом составляя полный круг. Приведенные здесь рисунки показывают форму выполнения маваши укэ в стойке санчин дачи, то есть санчин дачи маваши укэ.
1. Сделайте шаг вперед в правостороннюю стойку санчин дачи и поместите правое предплечье под левым локтем ладонью вниз.
2. Начните выполнение маваши укэ обеими руками, при этом пальцы обеих кистей должны быть вытянуты. Пальцы левой кисти должны указывать на цифру 9 условного часового циферблата, а пальцы правой кисти должны указывать на цифру 3 условного часового циферблата.
3. Поверните оба предплечья против часовой стрелки с одинаковой скоростью.
4. Кончики пальцев обеих рук должны следовать по воображаемой круговой траектории вплоть до момента достижения конечного положения.
5. В этом положении пальцы левой руки должны быть направлены на цифру 12 условного ци¬ферблата, а пальцы правой руки – на цифру 6.
6. После выполнения собственно блока сделайте «нидан моротэ тэйшё учи» – удар тыльными сторонами ладоней вперед, одновременно прижимая (приближая) локти обеих рук к телу (к ребрам). Целями удара маваши укэ являются те же, что и для тэйшё атэ.

Вид сбоку, конечное положение Применение

КАКЭ УКЭ (Зацепляющая защита)
Основным инструментом выполнения какэ укэ является кисть в положении «рука-меч», а также внешняя сторона запястья, используемая для зацепления ударной конечности противника.
1. Примите правостороннее положение сан-чин дачи какэ укэ но камаэ.
2. Правое предплечье проходит под левым.
3. Завершите блок зацепляющим движением правой кисти.

Вид сбоку, конечное положение

Применение 1 Применение 2

Альтернативное применение. Блок какэ укэ может выполняться и внутренней (со стороны большого пальца) стороной запястья. При правильном применении он так же эффективен, как и предыдущий (рисунок применения 2).

ШЮТО УКЭ (Защита ребром ладони)
В конечной фазе этого блока положение кис¬тей и предплечий такое же, как в конечной фазе какэ укэ. Но в отличие от какэ укэ, отклоняющей удар противника зацепляющим движением, шюто укэ используется просто для отбива атаки.
1. Примите правостороннюю позицию санчин дачи шютр укэ но камаэ, поместите открытую правую ладонь у левого уха.
2. Начиная блок, разверните правое предплечье.
3. Завершите блок ударом шюто.
Внимание: ладонь и предплечье должны быть на одной прямой.

Вид сбоку, конечное положение

Применение

УЧИ УКЭ (Защита изнутри)
В этом движении используется нижняя (со стороны мизинца) часть предплечья. Движение совершается снаружи внутрь.
1. Примите положение нэко аши дачи нэко аши но камаэ.
2. Перейдите в стойку санчин дачи и поднимите правый локоть.
3. Выполните блок нижней частью предплечья, приводя локоть к центральной вертикальной линии корпуса.
(Вероятно, в книге допущена ошибка, поскольку на рисунках изображена защита чюдан удэ сото укэ, то есть не защита изнутри, а наоборот, защита снаружи внутрь).

Вид сбоку, конечное положение Применение

ТЭЙШЕ УКЭ
Показанные на рисунках блоки используются в основном в ката и обычно не применяются в базовых упражнениях кумитэ.
(С этим утверждением автора согласиться трудно. Практически все многочисленные варианты этого блока очень часто используются и в базовом кумитэ, и в свободном спарринге)
Блок осуществляется частью основания ладони со стороны мизинца. Исходное положение – правостороннее санчин дачи тэйшё укэ но камаэ. Обратите внимание на то, что передняя рука не выпрямляется полностью, локоть согнут и расположен перед корпусом.
(Здесь описан и показан только один из многих вариантов выполнения этого блока).

Вид спереди Вид сбоку Применение

КАКУТО УКЭ
В какуто укэ блок осуществляется верхней стороной сильно согнутого запястья. Большой палец должен быть прижат к сложенным вместе среднему и безымянному пальцам.
Исходное положение – правостороннее сан-чин дачи какуто укэ но камаэ. Так же, как и в тэйшё укэ, локоть должен быть согнут и расположен перед корпусом. Защита проводится движением снизу вверх по атакующей руке противника.
(Здесь описан и показан только один из многих вариантов выполнения этого блока).

Вид спереди Вид сбоку Применение

ОСАЭ УКЭ
Эта защита проводится быстрым, как бы давящим движением ладони в положении «рука-меч» сверху вниз. Поворот плеча сочетается с движением кисти сверху вниз.
Исходное положение – правостороннее санчин дачи осаэ укэ но камаэ. Рука совершает движение наискосок вниз, при этом предплечье и распрямленная ладонь остаются параллельными полу.

Вид спереди Вид сбоку Применение

УРА УКЭ
Открытая ладонь в положении «рука-меч» внешней стороной, надавливает на ударную руку противника. Вторая рука играет роль оси вращения правого предплечья. Исходное положение – правостороннее санчин дачи ура укэ но камаэ. Согните локоть и держите ладонь параллельно полу.

Вид спереди Вид сбоку Применение

УДАРЫ
Все удары локтями в годзю-рю изучаются только после того, как ученик овладел всеми формами кихон идо. Здесь показаны пять форм, выполняемых в статических стойках. Они классифицированы по направлениям удара.

МАЭ ХИДЗИ АТЭ (Удар локтем вперед)
В этой форме локоть движется снизу вверх в направлении подбородка или солнечного сплете¬ния противника. В конечной фазе кулак ударной руки расположен у уха, а локтевой сустав – прямо перед лицом.

Вид спереди Применение

МАВАШИ ХИДЗИ АТЭ (Круговой удар локтем)
В этом приеме используется энергия поворота таза и бедер, а также движения плеча вперед, Цели удара – челюсть, висок, ребра или солнечное сплетение. Предплечье и кулак должны быть плотно прижаты к плечу. Тыльная сторона кулака направлена вверх.

Вид спереди Применение

УШИРО ХИДЗИ АТЭ (Удар локтем назад)
При выполнении уширо хидзи атэ рука совершает такое же движение, как при хики тэ после выполнения удара сэйкэн цуки. Тыльная сторона кулака направлена вниз, а предплечье параллельно полу.

Вид спереди Применение

ОТОШИ ХИДЗИ АТЭ (Удар локтем вниз)
При этом ударе локоть движется по вертикали сверху вниз. Целями могут быть шея, ключица, позвоночник и голова. Обычно он применяется тогда, когда противник наклонился вперед.

Вид спереди Применение

ЁКО ХИДЗИ АТЭ (Удар локтем в сторону)
Для выполнения этого удара следует поднять локоть в сторону, тыльная сторона кулака ударной руки направлена вниз. Он выполняется на очень близкой дистанции, а его амплитуда ограничена подвижностью плечевого сустава.

Вид спереди Применение

АГЭ ЦУКИ (Удар кулаком снизу вверх)
Этот удар используется только на очень близкой дистанции. Движение агэ цуки – это как бы удар отоши хидзи атэ, но в противоположном направлении. Часто оба эти удара применяются в связке. Поднимая правое предплечье вверх, держите его вертикально, параллельно корпусу. Другая рука должна быть готова блокировать любой контрудар противника в лицо или грудь. В основном целью агэ цуки является подбородок.
1. Находясь в положении шико дачи агэ цуки но камаэ, напрягите правую руку. Пальцевая сторона правого кулака обращена к плечу. Левая рука находится в защитном положении перед лбом.
2. Выполните удар правой рукой снизу вверх в подбородок противника, одновременно опуская левую руку в защитное положение на уровне своего солнечного сплетения. Кулак ударной руки сложен в положение сэйкэн, ударной поверхностью служат первые суставы указательного и среднего пальцев.
3. После удара правая рука возвращается обратно вниз по той же вертикальной траектории.

КАГИ ЦУКИ
(Удар в сторону согнутой рукой на очень близкой дистанции)
Это также удар кулаком в положении сэйкэн. Он наносится в горизонтальной плоскости под углом в 90° и выполняется тогда, когда противник находится сбоку от вас.
1. Исходное положение – левостороннее санчин дачи каги цуки но камаэ.
2. Оставаясь в левосторонней стойке санчин дачи, выполните удар справа налево.
Применение: из любой левосторонней стойки (нэко аши дачи или санчин дачи) разверните левую ногу против часовой стрелки на 270°. Однако корпус при этом поворачивается только на 90°.
(Это движение ног описано здесь не совсем понятно. Возможно, имеется в виду скрестный шаг левой ногой влево назад, как бы для поворота влево на 180° с промежуточным положением коса дачи – обратное повороту при перемещениях вперед в стойках нэко аши дачи или санчин дачи. В таком случае полностью используется энергия поворота поясницы, таза и бедер, и удар становится очень мощным).

Вид сбоку

ХАИТО УЧИ
(Удар внутренним ребром открытой ладони в положении «рука-меч»)
Сила удара хайто учи полностью зависит от быстрого и резкого поворота поясницы, таза и бедер. Этот удар часто используется в кумитэ, поскольку может быть выполнен в любом направлении.
1. Исходное положение – левостороннее санчин дачи хайто учи но камаэ. Отведите правое бедро назад.
2. Резко поверните таз вперед влево и начните удар хайто учи правой рукой вперед влево по круговой траектории. Локоть ударной руки остается несколько согнутым.
3. Завершите удар внутренним ребром ладони. Ладонь остается параллельной предплечью в большинстве случаев.

Вид сбоку, конечное положение Применение 1 Применение 2

ТЭЦУИ УЧИ (Удар кулаком в положении «рука-молот»)
Так как в тэцуи учи удар наносится сверху вниз, то он применяется в тех случаях, когда стойка противника ниже вашей. На рисунках тэцуи учи выполняется с подсечкой. Однако если, как это показано на рисунке применения 1, противник находится в высокой стойке, тэцуи учи может быть выполнен по его лбу (то есть сверху вниз и прямо вперед по вертикальной траектории. Вообще-то этот удар может выполняться практически в любом направлении и в любой плоскости). На рисунке применения 2 показано выполнение тэцуи учи сверху вниз, как это делается в ката.
1. Примите правостороннее санчин дачи тэцуи учи но камаэ. Правая рука в согнутом положении поднята кверху.
2. Проведите правой ногой подсечку под переднюю ногу противника.
3. Выполните удар по центру лба противника.

Вид сбоку, конечное положение Применение 1 Применение 2

МАВАШИ ЦУКИ
Этот прием является комбинацией ударов сэйкэн цуки и шита цуки. Кроме того, в этом случае движение шита цуки может служить блоком.
1. Исходное положение – правосторонняя стойка санчин дачи, правая рука расположена под левой ладонью вниз. На рисунках 2 и 3 показано выполнение маваши цуки со сжатыми кулаками, а на рисунке 4 – конечное положение.

Применение

УДАРЫ НОГАМИ
Для того чтобы освоить технику ударов ногами, требуется много и интенсивно тренироваться. Двумя важнейшими факторами эффективности ударов ногами являются движение колена и умение сохранить равновесие.
ХИДЗА ГЕРИ (Удар коленом)
Обычно удар коленом выполняется снизу вверх, как движение хики аши перед выполнением прямого переднего удара ногой маэ гэри.
1. Захватите противника обеими руками за волосы или плечи.
2. Выполните удар коленом снизу вверх в пах, брюшной пресс или лицо противника.
3. Подтяните его обеими руками на себя.
(Следует упомянуть и еще одну весьма эффективную разновидность этого удара, а именно маваши хидза гэри).

Вид сбоку Применение

СОКУТО ГЭРИ (Удар ребром стопы)
В этом ударе (часто называемом «ёко гэри») используется ребро стопы точно так же, как в кансэцу гэри (удар ногой в кихон № 1). Удар наносится на среднем или верхнем уровнях по ребрам, прессу, горлу или шее.
1. Примите левостороннюю стойку нэко аши дачи и положение нэко аши но камаэ.
2. Выполните шаг правой ногой вперед в скрестную стойку коса дачи.
3. Поднимите колено левой ноги.
4. Выполните удар ребром стопы прямо впе¬ред.

К данному объяснению необходимо добавить следующее.
1. Шаг вперед правой ногой на рисунке 2 и переход в положение на рисунке 3 должны быть предельно быстрыми.
2. Биссектриса угла между голенью и бедром ударной ноги в фазе 3 в идеале должна указывать на цель, а плоскость этого угла должна быть предельно близка к вертикальной.
3. При переходе от фазы 2 к фазе 4 необходимо выполнить энергичный поворот таза и бедер. Без него удар будет слабым. Амплитуда поворота и разворот плечевого пояса зависят от разновидности удара и от расстояния до цели.
4. Траектория движения стопы от фазы 3 к фазе 4 может быть, как выпуклой вверх, так и вогнутой вниз кривой и даже прямой, но всегда должна оставаться в вертикальной плоскости по центру корпуса.
5. В конечной фазе приема корпус не должен сильно отклоняться назад. Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колено опорной ноги и отрывать ее пятку от пола, хотя иногда возможен поворот – скольжение на полной стопе. Пальцы ударной ноги до предела оттянуты на себя, а угол между условной плоскостью ее подошвы и плоскостью пола в момент контакта должен быть минимальным. Вектор удара в момент контакта при идеальном исполнении либо параллелен, либо строго перпендикулярен (в зависимости от двух основных разновидностей этого приема) плоскости пола.
6. Во время выполнения сокуто гэри обе руки обязательно должны сохранять какое-либо из положений камаэ («сэйкэн чюдан камаэ» на рисунках, однако в кумитэ чаще используется «шюто нидан камаэ»).

УШИРО ГЭРИ
Этот удар изучается только на продвинутых этапах обучения, после того как каратэка уже получил достаточный опыт в кумитэ. Он трудно контролируется, поскольку при его выполнении спина атакующего оказывается на мгновение повернутой к противнику, и, кроме того, во время поворота на опорной ноге очень трудно сохранить равновесие. Здесь на рисунках показан один из многих вариантов уширо гэри.
1. Находясь лицом (точнее, боком) к противнику, поднимите заднюю ногу.
2. Резко разверните влево назад таз и бедра так, чтобы ударная нога оказалась обращенной в направлении противника.
3. Нанесите удар пяткой или ребром стопы.
При правильном выполнении уширо гэри может быть весьма эффективным в том случае, если он используется в качестве упреждающего удара до атакующего движения противника.

Применение 1 Применение 2

Тактическая подготовка
Каратэ относится к спортивным единоборствам, в которых техника движений и тактика ведения боя в большой степени зависит от поведения противника. В бою создается множество ситуаций, в которых каратист должен найти оптимальное решение. Процесс поиска оптимального решения является творческим и называется тактическим мышлением.
Развитие тактического мышления — необходимый элемент подготовки каратиста. Базируется тактическое мышление на современной физической, технической и психологической подготовке, опыте спортивных поединков и других факторах. Без этих основ каратист не может эффективно бороться с отрицательным влиянием физического утомления, шумом зрителей, нервными стрессами, возникающими в обстановке соревнований, и другими подобными влияниями.
Уровень спортивной тактики зависит, прежде всего, от уровня тренированности и технической подготовки каратиста, поэтому невозможно отделять, а наоборот, необходимо говорить о технико-тактической составляющей тренировки, когда главными средствами развития являются физические упражнения. В каратэ важен не только уровень, но и многообразие техник, отработанных в различных условиях, потому что они являются основным «строительным материалом», из которого создается гибкая и эффективная тактика боя
Пять основных вариантов тактики боя (фусегу унё):
1. Сэн но сэн («Подавлять» противника). Наиболее «агрессивная» тактика, заключающаяся в непрерывном нападении на ошеломленного противника сериями разрушительных ударов.
2. Сэн («Прерывать атаку» противника). Эта тактика рассчитана на элемент неожиданности. Чтобы ее использовать, необходимо действовать очень точно. Атаку противника прерывают на полпути, используя техники, не позволяющие противнику завершить его действия.
3. Го но сэн («Уклонение» от противника). В этом случае обороняющийся позволяет нападающему действовать совершенно свободно, но, используя внезапный поворот или уклон, изменяет естественное направление атаки и уходит с «линии удара». После этого следует мгновенная и мощная контратака.
4. Ато но сэн («Управление» противником). «Управление» означает искусное «провоцирование» атаки и применение четвертого принципа самообороны, то есть управление энергией атакующего. Обороняющийся позволяет нападающему выполнит его атаку и способствует движению противника в нужном направлении.
5. Содзю но сэн («Контролирование» противника). Тактика «контроля» основана на сохранении гармонии между противниками. Нарушение гармонии приводит к нарушению равновесия противника и делает его уязвимым для атаки.
Усвоение тактических знаний. Сюда относятся: знание спортивных правил, искусство ведения боя, умение использовать силу противника в своих интересах; применение тактики, соответствующей техническому уровню, физической подготовке и прочее.
Развитее тактических способностей. Речь идет о способности использовать свои технические, физические и психологические качества для решения конкретной тактической задачи.
Развитие тактического мастерства. Очевидно, что все возможные варианты боевых ситуаций запрограммировать и предугадать невозможно. Развитие тактического мастерства подразумевает отработку до автоматизма различных ситуаций спортивного поединка. Это развитие возможно только на базе достаточного технического мастерства. Во время тренировок кихон все движения выполняются в одинаковых условиях и становятся очень точными, чистыми и ритмичными. В реальной схватке или спортивном поединке условия непостоянны, положение противников быстро меняется, поэтому одна тактическая задача часто решается различными техниками, а одна техника решает различные тактические задачи.
Основные правила тактической подготовки:
— тактические задачи можно решать только на теоретической основе;
— тактические знания должны быть закреплены на практике и отработаны до автоматизма; непрочные знания затрудняют решение тактических задач;
— освоение техники и её совершенствование всегда должны провидица в расчете на конкретную боевую ситуацию;
— каратист ещё до освоения приема должен знать, какие тактические задачи он сможет решить этим приемом, и какое применение может найти этот прием.
Методические принципы обучения тактике боя относится к сфере «главных секретов» во многих школах каратэ. Изучение опыта ведущих японских и европейских школ каратэ позволяет рекомендовать следующую методику обучения.
1. Первоначальное обучение применению тактических приемов в боевой обстановке проводится без противника (бой с «тенью»). Например: имитация удара гяку-дзуки и удар ногой маэ — гэри тюдан.
2. Упражнения с пассивным партнером, стоящем на месте, или манекеном.
3. Упражнения с «активным» партнером, который:
— только перемещается, но не защищается;
— защищается пассивно, то есть, используя блоки и уклоны, но без контрударов;
— защищается активно, то есть использует контрудары, например, блокирует удар любой техникой и отвечает ударом гяку-дзуки;
— атакует без финтов, например, наносит серию ударов маэ — гэри;
— атакует с финтами, например, финт гяку — дзуки, а потом реальный удар ёко — гэри.
4. Тренировка в спортивных поединках (кумитэ сиай):
— «обусловленный» поединок то есть техника нападения и защиты заранее оговариваются. Например: нападающий — условленный обманный удар маваси — гэри дзёдан и реальный удар гяку-дзуки тюдан; обороняющийся — условленная защита произвольными блоками;
— «управляемый» поединок, в котором заранее назначается нападающий и обороняющийся. Используется несколько видов «управляемых» поединков:
а) Поединок со сменой техник, то есть чередование различных ударов (оборона может быть активной или пассивной). Например: нападающий — маэ — гэри тюдан, обороняющийся — маваси — гэри дзёдан, нападающий маваси — гэри тюдан, обороняющийся — блокирует удар или защищается, как было обусловлено ранее.
б) Поединок с заранее установленными задачами, то есть нападение любое, но с определенным заданием, оборона то же самое. Например: нападающему дается установка на удар после трех финтов, обороняющемуся — установка на активную защиту блокированием.
— кумитэ в виде легкого тренировочного боя (ни нападающий, ни обороняющийся ничем не ограничиваются). И в этом случае используется несколько видов кумитэ:
а) кумитэ с «установкой», то есть поединок для отработки определенной техники. Такой поединок является одним из вариантов дзию ипон кумитэ. Например, каратист получает задание активно уклонятся от ударов противника;
б) кумитэ без «установки», то есть свободный поединок в свободном темпе (дзию-кумитэ);
в) дзию-кумитэ со своим тренером;
г) кумитэ сиай, то есть выступление в соревнованиях.
Наблюдение и изучение во время крупных соревнований тактики ведущих современных мастеров каратэ позволили систематизировать знания по тактике поединков и выработать некоторые общие рекомендации. Приведенные примеры ни в коем случаи не догма для обучения. Тренировка проводимая без личного творчества (тактического мышления), вызывает у каратиста ошибочные реакции в тот момент, когда боевая ситуация развевается не в соответствии с изученным стереотипам. Поэтому необходимо вести обучение согласно указанным основным принципам.
Далее сначала указаны условные «типы противников», а затем рекомендуемая тактика боя, ведущая к победе:
— Противник физически сильнее, медлительнее, меньшего роста, технически одного уровня. Активная защита — уклоны, уходы. Атака проводится с максимальной скоростью.
— Противник выше ростом и большего весам, технически одного уровня. Бой на короткой дистанции. Настроиться активную защиту уклонами и нырками. Провоцировать противника на удар.
— Противник ниже ростом, меньшего веса и быстрее, технически одного уровня. Удары без финтов, при случае серия жестких ударов. Финты для раскрытия блоков. Завершающие удары в голову, подсечки и подхваты.
— Противник плохо видит, физически и технически одного уровня. Провоцировать его на удары.
— Противник пассивно защищается, не атакует. Атака в момент неустойчивого равновесия, удары с финтами.
— Противник активно защищается, не атакует. Провоцировать удары.
— Противник атакует без финтов, часто повторяется. Активная защита блокированием и контратакой.
— Противник атакует без финтов, наносит беспорядочные частые серии ударов. Активная защита встречными ударами ног. Жесткий удар в момент неустойчивого равновесия. Удары с финтами. Киай. Смена ритма в надежной стойке.
— Противник наносит удары с финтами. Останавливать удар в зародыше при его первом обозначении. Киай. Смена ритма и стойки, встречные удары. Серии ударов с финтами. Вынуждать его к защите.
— Противник выжидает удара, технически слабее. Провоцировать его на удар.
— Противник атакует в основном ногами, в чем он технически сильнее. Вынуждать его к ближнему бою, то есть использовать техники рук.
— Противник атакует в основном руками. Вынуждать его к бою на средней и дальней дистанции, то есть использовать техники ног.
Средствами тактики являются дистанция, стойки, передвижения, переносы веса тела с ноги на ногу, смена темпа ритма, атака, защита, контратака, а также собственно тактические средства: разведка боем, маневрирование, маскировка, угроза, ложные действия, вызов, сковывание.
Разведка боем предназначена для выявления сильных и слабых сторон противника в тактико-техническом плане, а также состояния его физической, психической и волевой подготовленности.
Маневрирование – это осмысленное передвижение по татами для решения тактических задач. Главная задача маневрирования – подобрать правильную дистанцию для атаки и выйти на ударную позицию.
Маскировка – тактическое действие, с помощью которого спортсмен скрывает от противника свои истинные намерения, препятствует разведке и вводит его в заблуждение, создает ложное представление о своей подготовленности.
Угроза – это имитация активных действий, вынуждающее атакуемого прибегать к защите или бездействовать. Угроза заставляет противника применять оборонительную тактику и затрудняет контроль последующих действий атакующего, а также собственных действий.
Ложные действия – это приемы, контрприемы и другие действия, не доводимые атакующим до конца и вынуждающие атакуемого каждый раз прибегать к защите. Обман провоцирует атакуемого на активные действия, что позволяет его контратаковать.
Вызов — тактическое действие, которым атакующий вызывает атакуемого на выполнение конкретных действий. Для осуществления вызова используется открытая стойка, умышленные раскрытия, демонстрация усталости.
Сковывание – тактическое действие спортсмена, ограничивающее свободу действий противника.
При непосредственной подготовке к соревнованиям методика тактической подготовки должна обеспечивать в первую очередь более полное моделирование тех целостных форм тактики, какие будут использоваться в данном состязании. Цель моделирования при этом – апробировать выработанный тактический замысел и план в условиях, как можно больше совпадающих с условиями предстоящего состязания.
В зависимости от действий, характеризующих тактическое поведение каратиста в схватке, различают следующие основные виды тактики: наступательную, контратакующую, оборонительную и разностороннюю.
Наступательная тактика заключается в высокой активности спортсмена. Он ведет бой смело, решительно атакует соперника, применяя большой арсенал технических средств, хитроумных тактических маневров. Наступательная тактика в свою очередь подразделяется на тактику непрерывных атак (схватка ведется в высоком темпе, при постоянном обострении ситуации) и тактику эпизодических атак (спуртов) (атаки проводятся эпизодически, через отдельные интервалы).
Контратакующая тактика предполагает схватку на встречных и ответных контратаках, с использованием благоприятных для этого моментов, возникающих при активных действиях со стороны соперника.
Оборонительная (выжидательная) тактика характеризуется тем, что каратист сосредоточивает все свое внимание на защите, не проявляет активности в поединке и предпринимает попытку атаковать соперника лишь в том случае, если тот допускает ошибку. Такая тактика может привести к поражению.
Разносторонняя тактика – владение всеми видами тактики и умение целесообразно их применять.
В спортивном поединке оба спортсмена ставят перед собой задачу победить, и, естественно, в ходе единоборства один из них может оказаться в лучшем положении, чем другой. Достигнув выигрышного положения на каком-то этапе поединка, ни в коем случае нельзя считать исход поединка решенным. До финального свистка судьи боец обязан быть собранным, внимательным, готовым ко всяким неожиданностям. Помня, что в проигрышном положении противник почти всегда мобилизуется и использует малейшую возможность для атаки, бойцу необходимо быть чрезвычайно внимательным, чтобы атаки соперника не оказались для него неожиданными. В проигрышном положении следует активизировать свои действия, с тем, чтобы перехватить инициативу, использовать слабые места соперника, обнаруженные в его обороне.
Каратист, не умеющий правильно построить свое выступление в соревнованиях, не способен полностью реализовать свои возможности, добиться наилучшего результата.
Накануне соревнований спортсмен совместно с тренером намечает цель и задачи участия в соревнованиях. После взвешивания и жеребьевки он получает сведения о количестве участников и их номерах в турнирной таблице. Это дает возможность определить приблизительное количество кругов, которое понадобится, чтобы занять определенное место в турнире; узнать, с кем предстоит бороться в первых двух поединках. Исходя из этих данных спортсмен уточняет цель и задачи участия в соревнованиях, обдумывает план их реализации. Естественно, намеченные в предварительном плане расчеты будут изменяться по мере необходимости, в соответствии со складывающейся в ходе соревнований обстановкой.
В командных соревнованиях на каждую встречу тренер заранее составляет предварительный тактический план. С этой целью он тщательно анализирует состав команды противника, предварительно рассчитывает вероятные результаты в отдельных поединках и результат команды в целом. Информируя об этом команду, тренер ставит конкретную задачу перед коллективом и перед каждым спортсменом.
Соревновательная практика только в том случае может быть школой тактического мастерства спортсмена, если каждое выступление является предметом вдумчивого анализа с беспристрастной оценкой тактических ошибок и конкретными выводами по очередным задачам тактической подготовки.

Теоретическая подготовка

Целью теоретической подготовки является овладение минимумом зна¬ний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физичес¬ких упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теорети-ческих занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физичес¬кой, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую на¬правленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать по¬лученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.
Теоретический материал распределяется на весь период подготовки. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимаю¬щихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конк¬ретных условий работы в план теоретической подготовки можно вно¬сить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.
Основными методами словесного изложения являются методы уст¬ного и письменного изложения. Основные методы устного изложения: объяснение, инструкция, рассказ, беседа, лекция.
Объяснение — применяется при разучивании упражнений, приемов и др. При объяснении тренер раскрывает последовательность действий, закономерности, лежащие в основе деятельности или обосновывает вы¬двигаемый для изучения тезис.
Инструкция дается в виде сообщения ученику задачи деятельности, последовательности отдельных действий при построении тренировки, ведении схватки, и в других случаях.
Рассказ — применяется для изложения отдельных вопросов теоретического курса, разборе деятельности спортсмена в соревнованиях. Изложение проводится, как правило, с использованием картины ситуации, в которой действует «герой». Рассказ предполагает, что занимающиеся должны запомнить излагаемые сведения без записи. Не следует насыщать рассказ большим количеством фактов, цифр, которые не могут запомнить ученики. Весь материал должен быть увязан в стройную, логическую систему, чтобы вспомнив один факт, ученик мог восстановить всю картину и последовательность событий, фактов, изложенных в рассказе.
Беседа — применяется, когда тренер использует ранее приобретенные знания занимающихся для того, чтобы их систематизировать и дополнить, научить применять знания на практике, излагая их. К беседе прибегают чаще всего при разборе соревнований, правил, прошедших тренировок и т. п. Метод беседы позволяет активизировать занимающихся и приучает их творчески мыслить, самостоятельно находить правильные ответы на вопросы и правильно излагать свои знания.
К беседе можно прибегать и при изложении нового материала. В этом случае тренер, задавая вопрос, направляет внимание занимающихся на решение определенной задачи в знакомой ситуации.
Лекция — применяется для изложения содержания теоретических тем курса. При подготовке лекции сначала определяется тема, затем составляется план, где намечаются основные разделы темы и вопросы, ко¬торые следует осветить. Лекция, как правило, должна иллюстрироваться нагляд¬ными пособиями, для этого можно использовать технические средства. Поэтому при подготовке лекции следует предусмотреть и подготовить иллюстративный материал, наглядные пособия и др. Если материал лекции будет далее за-крепляться на практических занятиях, то отдельным зани¬мающимся или всем вместе дают задания для подготовки к предстояще¬му занятию.
Контроль за усвоением знаний проводится в виде опроса. В этом случае тренер обычно должен проверить у занимающихся нали¬чие системы знаний, выяснить какие элементы системы не усвоены. Эти проверки знаний бывают повседневными, периодическими, рубежными. Повседневная проверка знаний проводится на каждом занятии (теорети¬ческом и практическом). Лучше всего ее проводить в форме вопросов или беседы. Эта форма контроля наиболее эффективна. Периодический контроль может проводиться при подготовке к соревнованиям (по зна¬нию положений правил соревнования, правил поведения, этики и мора-ли, тактике и др.).
Основные темы и содержание теоретической подготовки:
1) История развития каратэ
Исторические сведения о зарождении каратэ как вида спорта.
Основные этапы развития каратэ. Советские и российские спортсмены на чемпионатах Европы, мира.
Задачи и перспективы дальнейшего развития каратэ. Краткая характеристика состояния и перспективы развития в области, городе и спортивном коллективе.
Крупнейшие всероссийские соревнования для юношей, юниоров и взрослых спортсменов.
2) Основы философии и психологии спортивных единоборств
Определение понятий: «Мораль», «Воля». Волевые качества (выдержка, смелость, настойчивость, решительность, инициативность). Особенности формирования моральных и волевых качеств. Воспитание патриотизма, интернационализма, стойкости, твердости, точности, товарищества и гуманизма.
Понятие о психологической подготовке каратиста. Средства и методы волевой подготовки. Значение и место психологической подго¬товки каратиста в процессе спортивной тре¬нировки. Потребности и методы регулирова¬ния связанных с ними психологических про-цессов.
Закономерности связей потребностей и мотивации. Сила мотивации, ее нарастание и исчезновение в зависимости от величины потребностей (биологических, социальных, идеальных). Возрастные особенности мотивации.
Связь воспитательной работы с психологиче¬ской подготовкой. Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа нервной деятельности, темперамента, психологических особенностей.
Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнованиях. Преодоление отрицательных эмоций перед тренировками и соревнованиями.
3) Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе
Физическая культура как часть общей куль¬туры общества. Ее значение для укрепления здоровья, всестороннего физического разви¬тия, подготовки к труду и защите Родины.
Значение разносторонней физической подго¬товки для достижения высоких результатов в спорте.
Успехи российских спортсменов на меж¬дународных соревнованиях. Российские спортсмены — победители Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы по видам спорта. Международные результаты каратистов.
Общественные, государственные организа¬ции и органы управления физической куль-турой и спортом в России. Международная деятельность спортивных организаций России.
Место каратэ в системе физического воспитания.
4) Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса
Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь сорев¬нований, тренировки и восстановления. Общая характеристика и формы организации спортив¬ной тренировки. Характерные особенности периодов спортивной тренировки.
Единство общей и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Средства и методы спортивной тренировки. Формы организации занятий в спортивной тренировке.
Особенности спортивной тренировки юных спортсме¬нов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тре¬нировочных и соревновательных нагрузок, значение общей физичес¬кой подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и техники движений.
Закономер¬ности развития спортивной формы как одно из объективных условий периодизации спортивной тренировки. Понятие спортивной формы, кри¬терии ее оценки. Фазы развития спортивной формы, характерные для этапа начальной спортивной специализации.
Характеристика требований к развитию дви¬гательных качеств самбистов и средства для совершенствования специальных качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.
Нравственное формирование личности юного спортсмена. Воспитание волевых качеств в процессе тренировки и соревнований. Понятие о психологической подготовке юных спортсменов. Физическая подготовка, ее содержание и виды. Понятие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Виды (формы) проявления и методы развития этих качеств. Содержание и методика технической подготовки. Тактическая подготовка. Психологическая подготовка в тренировочном процессе и соревновательной деятельности.
Основные задачи подготовки: общая и специальная физическая подготовка, овладение основами техники, разносторонняя тренировка. Закономерности развития спортивной формы как одно из объективных условий периодизации спортивной тренировки. Понятие спортивной формы, критерии ее оценки. Фазы развития спортивной формы, характерные для этапа начальной спортивной специализации. Характерные особенности периодов годичного цикла подготовки: подготовительного, соревновательного и переходного на тренировочном этапе и этапе совершенствования спортивного мастерства.
Терминология каратэ. Определе¬ние терминов: техника, прием, защита, стойка (правая, левая), удары (руками, ногами) и др. Технический арсенал каратиста.
Понятие о тактике каратэ. Определение поня¬тий тактики. Тактические действия. Виды тактики: атакующая, оборонительная. Мето¬ды тактики: подавление, маневрирование, маскировка (вызов, угроза). Содержание процесса выработки тактики (сбор информа¬ции, анализ обстановки, принятие решения, реализация).
5) Правила каратэ. Правила соревнований. Антидопинговые правила
Правила каратэ. Единая всероссийская спортивная классифи¬кация и ее значение для развития массовости спорта и повышения мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и требования по каратэ.
Значение соревнований по каратэ, их цели и задачи. Виды соревнований. Участники соревнований, их права и обязан¬ности. Правила опре¬деления победителей в соревнованиях.
Запрещенные приемы. Возрастные группы и весовые категории. Определение победителя в схватке. Начало и конец схватки.
Возрастные группы. Спортивная квалификация. Весовые категории участников соревнований. Процедура взвешивания.
Представители и капитаны команд на соревнованиях. Их права и обязанности.
Состав судейской коллегии. Права и обязанности каждого из членов судейской коллегии. Требования для присвоения судейских категорий. Критерии оценки работы судей.
Всероссийская и всемирная федерации каратэ. Главные международ¬ные соревнования по каратэ.
Общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями.
Предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние.
6) Уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов необходимой обороны
Каратэ как форма проявления силы, ловкости, как способ формирования навыков самоза¬щиты. Правомерность применения приемов каратэ, понятие о необходимой обороне.
Запрещенные приемы.
7) Необходимые сведения о строении и функциях организма человека
Влияние систематических занятий физическими упражнениями на организм занимающихся.
Основные сведения о дыхании, кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения и обмен веществ. Общие понятия о костной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной системах человека.
Особенности возрастного развития детей и подростков. Физиологические основы спортивной тренировки. Физиологические методы определения работоспособности в каратэ.
Значение аэробной и анаэробной производительности в кумитэ.
Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок. Понятие об утомлении и восстановлении. Восстановительные мероприятия в спорте. Методика при¬менения простейших средств восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).
Скелет человека. Форма костей. Суставы. Мышцы. Связочный аппарат. Деятельность мышц. Прикрепление мышц к костям. Мышцы синергисты и антагонисты. Преодолевающая, уступающая, удерживаю¬щая работа мышц. Основные мышцы челове¬ка, их названия, сгибатели, разгибатели, су¬пинаторы, пронаторы, гладкие, поперечно¬полосатые мышцы, мышцы рук, ног, туло¬вища.
Основные сведения о кровообращении. Состав и назначение крови. Большой и малый круг кровообращения. Сердце и сосуды, их функции.
Дыхательная система. Легкие. Дыхание и газообмен. Регуляция дыхания. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.
Строение и функции пищеварительной сис¬темы. Органы пищеварения и обмен веществ (ротовая полость, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, печень и др.).
Строение и функции нервной системы. Цен¬тральная и периферическая нервная система. Головной мозг — материальная основа психи¬ки. Умственная деятельность. Мышление.
Анализаторы: зрительный, тактильный, слу¬ховой, вестибулярный и их значение на раз-личных этапах для ведения поединка. Рецепторы, органы чувств и их функции.
Диспансерное обследование, состояние здо¬ровья, физическое развитие, приспособляе-мость сердечнососудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма к тре-нировочным и соревновательным нагрузкам.
8) Гигиенические знания, умения и навыки
Гигиенические требования к занимающимся спортом. Личная гигиена.
Гигиенические основы режима занятий и отдыха юного спортсмена. Гигиена мест про-живания и занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция).
Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Меры для профилактики простудных заболеваний.
Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к питанию спортсмена, одежде и обуви.
Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, возду¬ха, воды).
Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание).
9) Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни
Правильный ре¬жим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Режим дня во время соревнований. Ра¬циональное чередование различных видов деятельности. Рекомендации по построению режима дня. Закономерности изменения режима в зависимости от возраста, пола, спортивной подготовленности.
За¬каливание организма юного спортсмена. Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности спортсмена и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Использование естественных фак¬торов природы (солнце, воздух, вода) в целях закаливания организма.
Понятие о здоровом образе жизни, значение борь¬бы с табакокурением и другими вредными привычками. Профилак¬тика вредных привычек.
Самоконтроль. Его значение и содержание. Дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, артери¬альное давление. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособ¬ность, потоотделение. Показания и противо-показания к занятиям каратэ.
10) Основы спортивного питания
Режим питания. Рекомендации по режиму питания.
Характеристика продуктов питания по их калорийности, наличию жиров, углеводов, белков, вита¬минов, минеральных веществ, времени усвоения. Рекомендации по ра¬циону питания. Примерные суточные пищевые нормы для спортсменов различных весовых категорий в процессе тренировочных занятий и сорев¬нований.
Весовой режим спортсмена. Регулирование веса спортсмена. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Использование бани для коррекции веса спортсмена и восстанов¬ления организма.
11) Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке
Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и соревнований.
Подго¬товка мест для тренировочных занятий. Оборудование мест для занятий и соревнований на открытом воздухе.
Оборудование зала и инвентарь. Эксплуата¬ция и сохранение. Уход за инвентарем и обору¬дованием.
Тренировочные мешки, груши, манекены, макивары Устройство, уход и ремонт.
Тренажеры для физической подготовки. Ха¬рактеристика тренажеров по их назначению. Организация занятий по физической подго¬товке в тренажерном зале.
Спортивная одежда, обувь каратиста: каратэги, кимоно, перчатки, пояса, бандаж, защитные раковины, шлем, накладки на руки, капа. Подбор по размерам, устройство и уход за ними.
12) Требования техники безопасности при занятиях каратэ
Общие требования техники безопасности при проведении занятий по каратэ.
Требования техники безопасности перед началом занятий, во время занятий, по окончании занятий.
Временные ограничения и про¬тивопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.
Понятие о травмах. Особенности возможных травм (царапины, ушибы, переломы), их признаки и распознание. Причины травматизма, оказание первой по¬мощи на занятиях по каратэ. Меры преду¬преждения травм. Страховка и самостраховка в процессе занятий.
Первая помощь (доврачебная) при ушибе, растяжениях, разрывах связок, мышц и су-хожилий. Раны и их разновидности. Крово¬течения и их виды. Способы остановки кро-вотечений. Перевязка, наложение первичной шины, искусственное дыхание. Переноска и перевязка пострадавшего. Оказание первой помощи при обмороке и шоке.
Распределение материала по теоретической подготовке по всем годам подготовки и времени, выделяемому на каждую тему приведено в табл. 17.
Таблица 17
Примерный план теоретической подготовки, ч
(для дисциплин ката, ката-группа / весовая категория, командные соревнования)


п/п Темы Этап
начальной подготовки Тренировочный этап Этап ССМ Этап ВСМ
1-й
год 2-й
год 3-й
год 1-й
год 2-й
год 3-й
год 4-й
год весь период весь период
1. История развития каратэ 1/1 1/1 1/- 1/1 1/1 1/1 1/1 — —
2. Основы философии и психологии спортивных единоборств — -/1 — 2/2 2/2 3/2 3/2 1/1 1/1
3. Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе 1/1 1/1 1/- 1/1 1/1 1/1 1/1 — —
4. Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса 1/1 1/1 1/- 2/2 3/3 4/3 4/3 2/2 1/1
5. Правила каратэ. Правила соревнований. Антидопинговые правила — 1/2 1/- 2/2 3/3 3/2 3/3 4/4 2/2
6. Уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов необходимой обороны — — — 1/1 1/1 1/1 1/1 2/2 2/2
7. Необходимые сведения о строении и функциях организма человека -/1 1/1 1/- 2/2 3/3 4/3 4/3 1/1 1/1
8. Гигиенические знания, умения и навыки
1/2 1/1 1/- 2/2 2/2 2/1 2/1 — —
9. Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни 1/2 1/2 1/- 2/2 2/2 2/1 2/1 — —
10. Основы спортивного питания -/1 -/1 — 2/2 3/3 4/3 4/2 3/3 1/1
11. Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке -/1 1/1 1/- 2/2 2/2 2/1 3/1 1/1 1/1
12. Требования техники безопасности при занятиях каратэ 1/2 1/2 1/- 2/2 2/2 2/1 3/2 1/1 1/1
Всего часов 6/12 9/14 9/- 21/21 25/25 29/20 31/21 15/15 10/10

3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки

Цель занятий каратэ – формирование физически здоровой, творчески активной личности, включенной в постоянный процесс самосовершенствования, разностороннего развития и проявления своих способностей, отдающей предпочтение волевым, нравственным и эстетическим ценностям.
Каратэ дает возможность каждому занимающемуся попробовать свои силы, определить свои «плюсы» и «минусы». На занятиях спортсменам приходится преодолевать всевозможные трудности, физические напряжения, бороться с болью. При этом успех в освоении техники и тактики каратэ зависит от того, насколько сильно развита их воля.
В научной литературе воля определяется как «сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, выраженное в умении преодолевать внутренние и внешние трудности при совершении целенаправленных действий и поступков».
Воля – форма психического отражения, проявляющаяся в способности к выбору действий, связанных с преодолением внешних и внутренних препятствий.
Волевое поведение проявляется не во всякой, а только в сознательно направленной деятельности, когда человек ставит цель и борется за ее достижение, преодолевая трудности и прилагая при этом волевые усилия.
Осуществляя волевое действие, спортсмен, занимающийся каратэ, противостоит власти непосредственно испытываемых потребностей, импульсивных желаний: для волевого акта характерно не переживание «я хочу», а переживание «надо», «я должен», «я могу».
Волевое действие может быть реализовано в простых и сложных формах. В простом волевом акте побуждение к действию переходит в само действие почти автоматически. Для сложного волевого акта существенно то, что действию предшествует учет его последствий, осознание мотивов (побуждений), принятие решения, возникновение намерения его осуществить, составление плана его осуществления.
Примером особо сложного волевого действия являются поступки, совершаемые в ситуациях, где имеется активное противоборство, реальная повышенная опасность для жизни и здоровья самого субъекта и окружающих, неясность обстановки, нехватка времени и информации для принятия решения, большой риск ошибочных действий.
Воспитание волевых качеств происходит на основе строгого выполнения спортивного режима, обязательной реализации тренировочной программы и установок тренера, создания дополнительных трудностей в процессе тренировочных занятий, применения соревновательного метода. Для воспитания волевых качеств могут быть использованы следующие приемы создания дополнительных трудностей в тренировочных занятиях. Для воспитания выдержки и настойчивости, психической устойчивости к преодолению тяжелых ощущений – выполнением упражнений с заданием показать наивысший результат после напряженной тренировки (об упражнении заранее не сообщается). Для повышения надежности навыков, воспитания уверенности – тренировка в непривычных условиях, упражнения с препятствиями. Для воспитания стойкости и самообладания – соблюдение заданной скорости или темпа при сбивающих факторах. Для воспитания бойцовских качеств, воли к победе – обеспечение конкуренции в тренировочных занятиях и соревнованиях. Наблюдения над слабовольными людьми показывают, что, как правило, они не умеют организовать ни свою работу, ни свой отдых. Хватаясь то за одно, то за другое дело, они ничего не доводят до конца. Волевой человек – хозяин своего времени. Разумно организуя свою деятельность, он не торопясь выполняет намеченное, поведение его характеризуется собранностью и целеустремленностью.
В числе основных волевых качеств спортсмена обычно выделяют такие, как целеустремленность, инициативность, решительность, смелость, мужественность, самостоятельность, дисциплинированность, выдержка.
Мужество – личное качество, выражающееся в способности действовать решительно и целесообразно в сложной, опасной обстановке.
Решительность – умение принимать и претворять в жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения.
Самостоятельность – умение не поддаваться влиянию различных факторов, которые могут отвлечь от достижения цели, критически оценивать советы и предложения других, действовать на основе своих взглядов и убеждений.
Смелость – умение побороть страх и идти на определенный риск ради достижения цели, несмотря на опасности. Преодолевать чувство страха на занятиях помогают различного рода упражнения, связанные с риском (прыжки через препятствия, разнообразные сложные кувырки и др.), а также разбивание твердых предметов, поединки с более сильными партнерами.
Инициативность умение работать творчески, предпринимать действия и совершать поступки по собственному почину.
Дисциплинированность – сознательное подчинение своего поведения общепринятым правилам, установленному порядку.
Выдержка – умение затормозить действия, чувства, мысли, мешающие осуществлению принятого решения.
Независимо от вида спортивной деятельности каратисту нужны в совокупности все развитые волевые качества, и потому всестороннее воспитание их должно входить в основное содержание его подготовки.
Задачи волевой подготовки органически сливаются с задачами полноценной мотивации поведения каратиста, формирования нравственных и интеллектуальных основ спортивной деятельности, взятыми в их практическом аспекте. Решение этих задач составляет неотъемлемую часть нравственного и интеллектуального воспитания каратиста и одновременно важнейшую сторону его волевой подготовки – то, что можно назвать морально-волевым и интеллектуально-волевым воспитанием, без которого не может быть морально воспитанной разумной воли.
Волевые качества, развитые в соответствии с особенностями спортивной деятельности и ставшие чертами личности каратиста, определяют в комплексе важнейшее свойство «спортивного характера» – волю к победе, способность к предельной мобилизации и сосредоточению, уверенность, эмоциональную и общую психическую устойчивость. В единстве с этим свойством воспитываются и такие черты характера каратиста, как дисциплинированность, обязательность, спортивное трудолюбие.
Так как развитие волевых качеств, проявляемых в двигательной деятельности, имеет своей материальной предпосылкой совершенствование физических способностей, двигательных навыков и умений, практические задачи волевой подготовки каратиста решаются на основе реализации задач его физической, технической и тактической подготовки.
Одно из главных средств воспитания воли – преодоление трудностей. Для этого нужны определенные условия: трудности преодолеваются систематически, а не от случая к случаю; они не остаются неизменными; степень возрастания трудностей не исключает возможность их преодоления. Закономерности спортивного совершенствования ставят каратиста перед необходимостью систематически преодолевать трудности, связанные с тренировочными нагрузками, требуют увеличения и оптимального регулирования их. Система тренировочных нагрузок представляет, таким образом, и систему факторов развития воли.
В подготовке каратистов можно выделить две категории трудностей: объективные и субъективные.
К объективным, специфичным трудностям в каратэ относятся трудности, связанные с овладением техники, проявлением быстроты реакции, скорости и силы, выносливости, с неуклонным соблюдением этикета додзё в зале и в повседневной жизни. Волевая подготовка, направленная на преодоление объективных трудностей, идентична для всех спортсменов. Она органически переплетается с технической, физической и тактической подготовкой каратистов.
Объективные трудности, общие для всех занимающихся, можно дифференцировать по степени трудности в зависимости от пола, возраста и уровня мастерства каратистов. Эту их особенность необходимо учитывать при составлении классификационных программ по каратэ и при проведении занятий с различным контингентом занимающихся.
Субъективные трудности отражают личное отношение спортсмена к тому или иному упражнению или заданию, к условиям их выполнения, поэтому воспитывать волю для преодоления этих трудностей необходимо на основе тщательного учета индивидуальных особенностей спортсмена, учета его личного опыта.
Неудачное выполнение базовой техники на тренировках, на соревнованиях (падения, травмы, неоднократный проигрыш на соревнованиях и др.) у отдельных каратистов сопровождается сильными эмоциональными переживаниями. В связи с этим часто возникают астенические эмоции: чувство страха перед выполнением отдельных упражнений, боязнь противника, неуверенность в своих силах.
Не всем ученикам удается преодолеть возникающие трудности. Люди со слабой волей не выдерживают, уходят из школы. И здесь многое зависит от волевой и нравственной подготовленности самого тренера, его умения направить действия учеников в нужное русло. В ходе тренировки необходимо умело применять разные формы поощрения и наказания, похвалы и принуждения. В арсенале каратэ их достаточно много. Нужно уметь убедить ученика в том, что разочарования и поражения в преодолении трудностей неизбежны, они необходимы для дальнейшего его совершенствования. Уверенность и спокойствие тренера всегда передаются спортсмену, так же как и его нервозность, неопределенность в высказываниях и т. д.
Исправляя с помощью тренера свои недостатки, преодолевая страх, спортсмен сможет обрести потерянную уверенность.
Практической основой методики волевой подготовки в додзё является:
а) регулярное приучение занимающихся к обязательной реализации тренировочной программы и соревновательных установок. Привычка доводить любое дело до конца, быть обязательным формируется в тренировке через неотступное выполнение системы тренировочных заданий, продуманно спланированных и принятых в качестве конкретной программы действий. Если задание разумно и посильно, законом для ученика должно быть обязательное его выполнение. Спортсмен должен быть убежден (а тренер призван обеспечить это), что к высотам мастерства нет легких путей и что высоты эти становятся тем ближе, чем выше степень усилий, прилагаемых к их достижению. Задачи волевой подготовки здесь вплотную связаны с задачей воспитания трудолюбия.
Воспитанию привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей во многом способствуют деловой стиль организации занятий, четко регламентированный режим тренировочной работы, личный пример обязательного отношения к делу, постоянно подаваемый тренером, сформированная им и всеми членами спортивного коллектива традиции безусловно выполнять добровольно взятые на себя обязательства;
б) системное введение дополнительных трудностей. Для направленного воздействия на развитие волевых качеств каратиста необходимо дополнительно создавать трудные ситуации, требующие проявления воли. Особенно в периоды, когда он достаточно хорошо адаптировался к очередным тренировочным нагрузкам.
Чем значительнее трудность, тем тщательнее должна быть подготовка к ее преодолению. Особенно скрупулезно разработанной методики требует преодоление трудностей, связанных с «психическим барьером», закрепленным неудачными попытками в прошлом;
в) использование соревновательных начал и отношений. Первостепенное значение соревновательного метода в формировании черт спортивного характера определяется тем, что этот метод исходит из естественных начал спортивной деятельности (стремления к первенству, установки на достижения), приводит в действие мобилизующую силу специфических межличностных отношений, присущих спорту, ставит тем самым спортсмена перед необходимостью предельного выявления своих возможностей и требует в то же время способности владеть собой в самых сложных ситуациях. При этом только регулярное участие в соревнованиях и систематическое использование соревновательных начал при организации тренировочных занятий могут быть постоянно действующими факторами формирования характера спортсмена.
По мере адаптации спортсмена к соревновательным нагрузкам и ситуациям роль соревновательного метода в волевой подготовке не уменьшается при условии, что степень требований, предъявляемых к волевым качествам, возрастает. Это достигается введением дополнительных трудностей в тренировочные формы состязаний, увеличением числа и частоты соревнований, повышением степени ответственности соревнований и варьированием их условий. Самым серьезным испытанием волевых качеств спортсмена являются официальные соревнования высшего ранга, особенно значимые как в личном, так и в общественном отношении;
г) последовательное усиление функций самовоспитания. Воспитание воли не мыслится без способности активного и целеустремленного управления собой, своими устремлениями, действиями, поступками. Высшим же выражением этого является самовоспитание.
Самовоспитание воли предполагает в первую очередь осмысление спортсменом сути своей спортивной деятельности и самопознания. Направляющая роль тренера заключается здесь в том, чтобы создавать условия для последовательного повышения степени разумной активности, инициативы и самостоятельности спортсмена в решении задач спортивного совершенствования, вооружать его знаниями, умениями и навыками, необходимыми для полноценного самовоспитания, и ненавязчиво контролировать результаты их усвоения.
Практическими средствами и способами самовоспитания воли могут служить: неотступное соблюдение общего режима жизни, организованного в соответствии с требованиями спортивной деятельности; самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к безусловному выполнению тренировочной программы; саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и подобных им методов и приемов; постоянный самоконтроль.
Важную роль в овладении искусством каратэ играет и психологическая подготовка, цель которой – формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к процессу деятельности, к самому себе и окружающим. Формирование и закрепление соответствующих отношений создается путем интегрального воздействия на спортсмена спортивного коллектива, тренера и других лиц, а также путем самовоспитания. Нельзя требовать от начинающего заниматься каратэ ребенка высоких результатов и сразу. Лучше всего относиться к спорту как к хобби ребенка. Следить за его успехами нужно как бы незаметно, но всегда пояснять, что это важно. Ребенка надо готовить не к крупным успехам, а к большим провалам. В мире нет ни одного спортсмена, у которого не было бы неудач. Ребенок психологически хуже готов к поражению. Поэтому нужно говорить ему: «Не волнуйся, главное – это твое самосовершенствование. Неудача – это необходимая случайность». Ни один великий спортсмен не стал бы великим, если бы у него вовремя не было провала. Спорт – очень тяжелое занятие. Если не верить в себя, в свое призвание, рано или поздно человек уйдет из спорта.
На занятиях каратэ нередко возникают страхогенные ситуации самого различного характера, связанные с риском. Спорт нельзя сделать абсолютно безопасным, даже при хорошем надзоре некоторый риск, несомненно, присутствует. Основная причина появления чувства страха у спортсменов заключается в том, что ребенок не способен действовать в страхогенной ситуации. Его пугают новизна или внезапность возникновения ситуации.
У детей наиболее распространено чувство страха перед предметами и объектами физического действия. Они бояться планки для прыжков в высоту, препятствий, кувырков и падений. Как правило, такой страх возникает у детей при первом знакомстве с выполнением двигательного действия на снарядах или после первой неудачи на них. Поэтому при освоении новых снарядов важно создавать для занимающихся ситуацию успеха.
Возникает чувство страха и перед техникой выполнения двигательного действия. Это чувство страха тесно связано с боязнью получить осуждение тренера за неверно осуществляемое действие. Под влиянием страха, несмотря на любые старания, спортсмен может забыть порядок действий, отдельные действия, движения или выполнять их неточно. Если он слишком часто получает замечания от тренера, то его чувство страха будет увеличиваться, а неуверенность расти.
Преодоленное чувство страха является важным вкладом в волевую подготовку каратистов. Для развития воли нужно постепенно усложнять и видоизменять объективные препятствия. При этом выполнение опасного физического упражнения выступает в сознании спортсмена как самостоятельное, целенаправленное волевое действие. В каратэ имеется много упражнений, выполнение которых вынуждает преодолевать страх. Среди них акробатические упражнения, опорные прыжки, кувырки и падения, разбивание твердых предметов, кумитэ.
Преодоление чувства страха способствует укреплению всех волевых качеств.
Волевую и психологическую подготовку спортсмена осуществляет главным образом тренер путем систематического управления состоянием и поведением спортсмена в процессе занятий каратэ.
Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.
Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т. д.).
Психологическое напряжение проявляется на тренировке и соревнованиях. Напряжение в тренировочном процессе связано, главным образом, с необходимостью выполнять все более возрастающую физическую нагрузку. В экстремальных условиях соревнований к нему добавляется психическое напряжение, диктуемое целью достижения определенного результата, чувством страха.
Исходя из того, что после больших нагрузок психика спортсмена восстанавливается дольше других функций, на первый план выходит знание тренером признаков психического перенапряжения.
Принято выделять три стадии психического перенапряжения: нервозность, порочную стеничность, астеничность.
Большинство тренеров каратэ считают возможным участие занимающихся в первых соревнованиях через шесть месяцев после начала занятий так как тактико-техническая и физическая подготовка спортсмена, даже самым лучшим образом организованная, оказывается подчас недостаточной для достижения победы. Соревнования предъявляют свои специфические требования к психике спортсмена.
Динамика предсоревновательного и соревновательного психического напряжения характеризуется стартовым безразличием, боевой готовностью, стартовой лихорадкой, стартовой апатией.
Стартовое безразличие означает, что спортсмен достаточно спокоен и объясняется тем, что предстоящие соревнования не представляют для него особой значимости, уровня его подготовленности вполне достаточно для победы. Считается, что стартовое безразличие не может способствовать проявлению резервных возможностей организма, которые вскрываются только благодаря экстраординарным психическим состояниям. Поэтому состояние стартового безразличия определяется как неблагоприятное. Однако в профессиональном спорте и, в частности, в профессиональном каратэ до, наряду с весьма ответственными соревнованиями планируются и чисто коммерческие бои, перед которыми такое состояние можно рассматривать как желательное.
Состояние боевой готовности является оптимальным, так как обеспечивает гармонию всех функций организма, когда возможно проявление его резервов. Подведение спортсмена в таком психологическом состоянии к моменту старта требует огромного педагогического мастерства тренера.
Психологическое напряжение, возрастая, может перейти в психическую напряженность и спортсмен попадает в состояние, называемое стартовой лихорадкой и характеризуемое дисгармонией функций и систем, обеспечивающих деятельность, наблюдается падение энергетических возможностей. В этом состоянии результат боя совершенно не предсказуем, хотя значительно больше шансов, что он будет отрицательным.
Стартовая лихорадка – это преобладание процессов возбуждения над процессами торможения. Спортсмен при этом выглядит чрезвычайно возбужденным, отличается повышенной тревожностью, беспокойством, суетливостью, неустойчивостью настроения, упрямством, раздражительностью. У него учащается сердцебиение, возникает ненужное мышечное напряжение.
Стартовая лихорадка появляется обычно за несколько дней до ответственных соревнований, сопровождается большим напрасным расходом физической и психологической энергии и истощает силы спортсмена еще до начала соревнований.
Не контролируемое состояние стартовой лихорадки может привести к резкому падению психического напряжения и переходу в опасное состояние, практически не поддающееся коррекции и называемое стартовой апатией.
Стартовая апатия – это, в противоположность стартовой лихорадке, преобладание процессов торможения над процессами возбуждения. Каратист при этом теряет интерес к соревнованию, становится безынициативным, вялым, подавленным, сонным. У него ослабляются процессы восприятия явлений и реагирования на внешние раздражители, ухудшается координация движений, особенно при сложных технических действиях, снижается точность, показатели силовой и скоростной регулировки. Технические приемы каратист выполняет нестабильно, некоторые движения невольно делает преждевременно. Он начинает допускать ошибки, которые ранее не делал.
Состояние стартовой лихорадки или стартовой апатии перед ответственными соревнованиями возникает не зависимо от воли спортсмена и очень трудно поддается произвольной регуляции.
Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод о чрезвычайной важности применения средств и методов психопедагогики в сфере восточных единоборств.
На психическое состояние спортсменов прежде всего эффективно влияет словесное воздействие авторитетного тренера, опытного наставника. Тренер обязан разъяснить правила поведения на соревнованиях, правила проведения самих соревнований, привести примеры из своей практики, помочь спортсменам поверить в свои силы, дать анализ их подготовленности. Нужно отметить успехи на предыдущих соревнованиях и дать общие характеристики предполагаемых противников.
Перед каждым спортсменом следует поставить задачу – вести поединки смело, решительно, в атакующем стиле, и, в то же время, корректно, не травмируя соперника.
Специальная психологическая подготовка спортсмена к конкретному соревнованию представляет собой определенную систему взаимосвязанных звеньев. Процесс подготовки должен учитывать особенности темперамента каратистов. К сожалению, психологическая подготовка осуществляется тренером в достаточной степени интуитивно. Так как подготовка тренера, имеющего даже высшее физкультурное образование, в области психопедагогики спорта явно недостаточна, а спортивный психолог, знающий конкретный вид спорта, встречается крайне редко. Содержание же в команде штатного психолога затруднено отсутствием финансирования со стороны государственных органов. Поэтому психическое развитие спортсмены приобретают не в результате целенаправленной работы, а благодаря деятельности в экстремальных условиях и естественному отбору. Многие тренеры стараются использовать эффективные методы древних мастеров единоборств, проверенных временем. К ним, к примеру, относятся и медитативные упражнения, постепенно подводящие спортсмена к контролю и управлению психикой во всех жизненных ситуациях, включая и такие сложные, которые возникают в процессе освоения единоборств.
Таким образом, психологическая подготовка спортсменов включает общую (круглогодичную) подготовку, психологическую подготовку к соревнованиям, управление нервно-психическим восстановлением спортсменов.
В процессе психологической подготовки у каждого каратиста формируются специальные морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту; дисциплинированность в соблюдении тренировочного режима; чувство долга перед тренером и коллективом; чувство ответственности за выполнение плана тренировок и выступления в соревнованиях; трудолюбие и аккуратность.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая работоспособность после напряженных тренировок, соревновательных нагрузок. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, в процессе отдыха, переключением, рекреации и других средств. Для этой цели используются также рациональные сочетания средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и аутотренинга. Средства и методы психологически-педагогических воздействий должны использоваться на всех этапах круглогодичной подготовки каратистов, постоянно повторяться и совершенствоваться.

3.7. Планы применения восстановительных средств

Для восстановления работоспособности спортсменов, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивиду¬альных особенностей юного спортсмена применяется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологиче¬ских и медико-биологических).
Педагогические средства восстановления:
— рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
— рациональное построение тренировочного занятия;
— постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
— разнообразие средств и методов тренировки;
— переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
— чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
— изменение пауз отдыха, их продолжительности;
— оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле;
— оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
— оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
— упражнения для активного отдыха и расслабления;
— дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
— создание положительного эмоционального фона тренировки;
— переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
— внушение;
— психорегулирующая тренировка.
Медико-биологические средства восстановления:
Гигиенические средства:
— водные процедуры закаливающего характера;
— душ, теплые ванны;
— прогулки на свежем воздухе;
— рациональные режимы дня и сна, питания;
— витаминизация;
— тренировки в благоприятное время суток.
Физиотерапевтические средства восстановления:
— душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38 градусов и продолжительностью 12-15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при температуре 23-28 градусов и продолжительностью 2-3 мин;
— ванны хвойные, жемчужные, солевые;
— бани и бассейны – 1-2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
— кислородотерапия;
— массаж.
Тренировочный этап (до 2-х лет обучения) — восстановле¬ние работоспособности происходит, главным образом, естественным пу¬тем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; прове-дением занятий в игровой форме. К гигиеническим и медико-биологи¬ческим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процеду¬ры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и питания, витаминизацию организма.
Тренировочный этап (свыше 2-х лет обучения) — основны¬ми являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности фун¬кциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптималь¬ное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства вос¬становления используются те же, что и для тренировочных групп первого и второго годов обучения.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психи¬ческого состояния юных спортсменов при подготовке и участии в сорев¬нованиях, используются педагогические методы: внушение, специаль¬ные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.
Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.
На этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства с ростом объема специ¬альной физической подготовки и количества соревнований увеличивает¬ся время, отводимое на восстановление организма. Дополнительными педагогическими средствами могут быть переключения с одного вида спортивной деятельности на другой, чередование тренировочных нагру¬зок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отды¬ха и их продолжительности.
На данных этапах подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления (педагогические, гигиенические, психоло¬гические и медико-биологические). При этом следует учитывать некото¬рые общие закономерности и влияние этих средств на организм юного спортсмена.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает вос¬становительный эффект, так как организм адаптируется к средствам ло¬кального воздействия. К средствам общего воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. В этой связи исполь¬зование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме необходимо после боль¬ших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В осталь¬ных случаях следует использовать отдельные локальные средства в на¬чале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных вод¬ных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необхо¬димо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и сорев¬новательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощу¬щения спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).
Современная система подготовки единоборцев включает в себя три подсистемы: систему соревнований, систему тренировки, систему фак¬торов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект.
В основе системы факторов, дополняющих тренировку и соревно¬вания, лежит спортивный режим. Поэтому можно условно выразить ос¬новные положения подготовки самбистов в лаконичной формуле: спортивный результат = тренировка + режим.
Спортивный режим играет важную роль в подготовке спортсменов, так как он обеспечивает: достижение высоких спортивных результатов; стабильность спортивной формы; повышение работоспособности; быс¬трейшее восстановление после значительных тренировочных и соревно¬вательных нагрузок; спортивное долголетие; профилактику травм; быс¬трую адаптацию при подготовке к соревнованиям в сложных условиях (жаркий климат, среднегорье, быстрая смена климатических и времен¬ных зон). Особую роль режим играет на этапе непосредственной подго¬товки к соревнованиям, а также при выступлении спортсменов на крупней¬ших международных турнирах в сложных климатических условиях.
Средства и методы психической коррекции направлены в основном на изменение (совершенствование) характера спортсмена, развитие спе¬циальных способностей и оптимизацию психического состояния спорт¬смена. Объединяются эти средства и методы в единую структуру, кото¬рую принято называть «психологической подготовкой». Она делится на общую (применяется в повседневном тренировочном процессе) и специ¬альную (применяется в период непосредственно предсоревновательной подготовки).
Общая психологическая подготовка решает задачи:
— совершенствования мотивов спортивной тренировки;
— создания позитивного отношения к тренировочному процессу;
— развития лучших сторон спортивного характера и компенсации (нивелировании) его слабых сторон;
— формирования психических компонентов тактических навыков;
— развития психических качеств, определяющих специальные спортивные способности.
Специальная психологическая подготовка решает одну главную за¬дачу – оптимизацию психического состояния спортсмена в процессе подготовки к ответственному соревнованию. Сюда включается адапта¬ция к различным (прогнозируемым) соревновательным ситуациям, опти¬мизация реактивности на воздействие условий соревновательной борь¬бы, устранение негативных проявлений личностных особенностей спортсмена (повышенной тревожности, неконтролируемой агрессивно¬сти, эмоциональной возбудимости и т.д.), ориентация на социальные ценности, которые наиболее адекватны данному спортсмену, формиро¬вание у спортсмена или команды «психических внутренних опор», оп¬тимизация «сильных» сторон характера и темперамента данного спорт¬смена.
На выбор конкретных средств и методов психической коррекции существенное влияние оказывают факторы времени, места соревнова¬ний, социально-психологического климата в команде, индивидуальных особенностей спортсмена, а также лица, применяющего средства кор¬рекции.
Использование восстановительных средств является составной частью тренировочного процесса. Важное значение для оптимизации восстановительных процессов имеет создание положительного эмоционального фона.
Таблица 18
Средства восстановления

Предназначение Задачи Средства и мероприятия Методические указания
Для групп НП
Развитие физических качеств с учетом специфики вида спорта, физическая и техническая подготовка Восстановление функционального состояния организма и работоспособности Рациональное чередование нагрузок на тренировочном занятии в течение дня и в циклах подготовки. Гигиенический душ ежедневно, ежедневно водные процедуры закаливающего характера, сбалансированное питание Чередование различных видов нагрузок, облегчающих восстановление по механизму активного отдыха, проведение занятий в игровой форме
Для групп Т(СС), ССМ, ВСМ
Перед тренировочным
занятием, соревнованием Мобилизация готовности к нагрузкам, повышение эффективности тренировки, разминки, предупреждение перенапряжений и травм. Рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности ФСО юных спортсменов Упражнения на растяжение.
Разминка.
Массаж.

Искусственная активизация
мышц.

Психорегуляция
мобилизующей направленности 3 мин
10-20 мин
5-15 мин
(разминание 60%)
Растирание массажным
полотенцем с подогретым
пихтовым маслом 38-43°С
3 мин само- и гетерорегуляция
Во время
тренировочного
занятия, соревнования Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения Чередование тренировочных нагрузок по характеру и интенсивности. Восстановительный массаж, возбуждающий точечный массаж в сочетании с классическим массажем
(встряхивание, разминание).
Психорегуляция
Мобилизующей направленности В процессе
тренировки.

3-8 мин

3 мин само- и
гетерорегуляция
Сразу после
тренировочного
занятия, соревнования Восстановление
функции
кардиореспираторной системы.
Лимфоциркуляции
тканевого обмена Комплекс
Восстановительных упражнений — ходьба, дыхательные упражнения, душ – теплый /
прохладный 8-10 мин
Через 2-4 часа после
тренировочного занятия Ускорение
восстановительного процесса Локальный массаж, массаж мышц спины (включая шейно-воротниковую зону).
Душ – теплый / умеренно холодный / теплый. 8-10 мин

5-10 мин
В середине микроцикла, в соревнованиях свободный от игр день
Восстановление работоспособности, профилактика перенапряжений.
Физическая и психологическая
подготовка к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений Упражнения ОФП восстановительной направленности.
Сауна, общий массаж
Восстановительная тренировка.

После
восстановительной тренировки
После микроцикла, соревнований Физическая и психологическая подготовка к новому циклу тренировок Упражнения ОФП восстановительной направленности.
Сауна, общий массаж, душ Шарко, подводный массаж Восстановительная тренировка, туризм.

После восстановительной тренировки.

3.8. Планы антидопинговых мероприятий

Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультации спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, и преследуют следующие цели:
— обучение занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
— обучение занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;
— увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.
В рамках реализации мер по предотвращению допинга и борьба с ним разрабатывается план антидопинговых мероприятий. Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов, предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте субстанций и методов.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
— Международный стандарт ВАДА по тестированию;
— Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
— Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию».
Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий направлена на решение следующих задач:
— формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;
— опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
— раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
— формирование у профессионально занимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
— воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьи лица;
— пропаганда принципов фейр-плей, отношение к спорту как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
— повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.
В таблице 19 указан примерный план антидопинговых мероприятий, организуемых в физкультурно-спортивных организациях.
Таблица 19

План антидопинговых мероприятий

№ п/п Название мероприятия Срок проведения Ответственный
1 Утверждение ответственных лиц за профилактику и информирование неприменения допинга, запрещенных средств и методов среди спортсменов октябрь Руководитель
2 Утверждение плана мероприятий по профилактике и информированию неиспользования допинга, запрещенных средств и методов в спорте ноябрь Ответственный за антидопинговую профилактику
3 Определение объемов тестирования, согласно утвержденному списку спортсменов декабрь Заместитель руководителя
4 Составление графика тестирования согласно утвержденному списку для тестирования спортсменов и обеспечение его реализации декабрь Ответственный за антидопинговую профилактику
5 Проведение теоретических занятий по антидопинговой тематике для спортсменов перед соревнованиями Тренер в группе
6 Своевременное вынесение решений по фактам нарушений антидопинговых правил по факту Руководитель

3.9. Планы инструкторской и судейской практики

В данном разделе программы представлено содержание инструк¬торской и судейской практики для лиц, проходящих спортивную подготовку в тренировочных группах, группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Одной из задач спортивных школ является под¬готовка спортсменов к роли помощников тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в каче¬стве судей.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировоч¬ном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех пос¬ледующих этапах подготовки.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоя¬тельного изучения литературы, практических занятий. Спортсмены тренировочного этапа (табл. 20) должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи ра¬порта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получе¬ние необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после оконча¬ния занятия); овладеть основ¬ными методами построения тренировочного занятия; овладеть способа¬ми разминки, основной и заключительной частью; уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать техничес¬кие приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражне¬ний другими спортсменами; помогать спортсменам младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.
Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревно¬ваний, привлечения спортсменов к непосредственному выполнению судей¬ских обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов сорев¬нований.

Таблица 20

Содержание инструкторской и судейской практики в тренировочных группах

Год
подготовки Вид
практики Содержание практики

1 Инструк-торская Овладение принятой в каратэ терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведе¬ния строевых и порядковых упражнений; основными метода¬ми построения тренировочного занятия; разминкой, основной и заключительной частями.
Судей¬-
ская Изучение основных положений правил по каратэ. Судейство соревнований в роли секундометриста, бокового судьи.

2 Инструк-
тор¬ская Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудо¬вания и сдача его после окончания занятия). Во время прове¬дения занятий необходимо развивать способность наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими занимающимися, находить ошибки и уметь их исправлять.
Судей-¬
ская Судейство соревнований в роли бокового судьи, арбитра. Контроль формы спортсменов перед поединком.

3 Инсрук-торская Занимающиеся обучаются вместе с тренером проводить раз¬минку, заключительную часть тренировочного занятия.
Судей-¬
ская Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи, арбитра. Проведение процедуры взвешивания участников соревнований.

4 Инструкторская Занимающиеся подбирают основные упражнения для разминки и самостоятельно проводят ее по заданию тренера, демонстри¬руют технические действия, выявляют и исправляют ошибки при выполнении упражнений другими занимающимися, помогают спортсменам младших возрастных групп в разучивании отдель¬ных упражнений и приемов.
Судей-¬
ская Участие в судействе соревнований в роли помощника секрета¬ря. Ведение протоколов соревнований. Выполнение функции руководителя ковра на соревнованиях среди младших юношей.

Лица, проходящие спортивную подготовку на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства (табл. 21) должны овладеть навыками грамотно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений, замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими занимающимися, самостоятельно разрабатывать конспект занятий и комплексы тренировочных занятий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключительной частей; проводить тренировочные занятия в группах начальной подготовки.
Спортсмены долж¬ны принимать участие в судействе соревнований в роли бокового судьи, арбитра, секретаря.
Для лиц, проходящих спортивную подготовку на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства итоговым ре¬зультатом является выполнение требований на присвоение звания инст¬руктора по спорту и судьи по спорту.
Таблица 21

Содержание инструкторской и судейской практики
в группах совершенствования спортивного мастерства

Год
подготовки Вид
практики Содержание практики

1 Инструк-
торская Овладение навыками грамотно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений, замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими занимающимися. Помощь тренеру при проведении занятий в младших возрастных группах.

Судей-¬
ская Участие в судействе соревнований в роли секретаря. Ведение протоколов соревнований. Выполнение функции руководите¬ля ковра на соревнованиях среди младших возрастных групп.
2 Инструк¬-
торская Самостоятельная разработка конспекта занятий и комплексов тренировочных заданий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключительной частей; проведение тренировочных занятий в группах начальной под¬готовки.
Судей-
ская Участие в судействе соревнований в роли боковых судей, арбитров, секретаря.
3 Инструк-торская Самостоятельная разработка конспекта занятий и комплексов тренировочных заданий для тренировки; знакомство с документами планирования и учета работы в спортивной школе. Проведение тренировочных занятий в тренировочных группах.
Судей-
ская Участие в судействе соревнований в роли главного секретаря. Проведение жеребьевки участников. Выполнение функции главного судьи на соревнованиях младших юношей.

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта «каратэ»

Критерии – признаки, основания, правила принятия решения по оценке чего-либо на соответствие предъявленным требованиям.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по каратэ представлены в таблице 22.

Таблица 22

Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта «каратэ»

Физические качества и телосложение Уровень влияния
Скоростные способности 3
Мышечная сила 2
Вестибулярная устойчивость 3
Выносливость 2
Гибкость 2
Координационные способности 3
Телосложение 1

Условные обозначения:
3 — значительное влияние;
2 — среднее влияние;
1 — незначительное влияние.

Скоростные способности.
Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а развитие же комплексных скоростных способностей составляет ее основное содержание.
Мышечная сила.
Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость – способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени.
Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило, приводит к определенному увеличению другой.
Вестибулярная устойчивость.
Вестибулярная устойчивость — это способность сохранять активную деятельность при раздражении вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат обеспечивает восприятие и анализ информации о перемещении и по¬ложении тела в пространстве.
Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной координации и качество равновесия.
Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют укрепить вестибулярный аппарат, другие помогают противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после вращательных движений.
Выносливость.
Выносливость — это способность организма выполнять работу заданной мощности в течение относительно длительного времени без снижения ее эффективности.
Основные показатели выносливости – мощность физической работы и ее продолжительность.
Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения циклического характера – ходьба, бег, плавание, и ациклического характера – игры.
Наибольший прирост выносливости происходит примерно в 8-10 и 15-17 лет.
Гибкость.
Гибкость — это способность выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов:
• анатомических особенностей суставов;
• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;
• способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышц-антагонистов в суставах.
Наибольший прирост гибкости происходит примерно в 6-8 лет.
Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности мышц, мышечных суставов и связок, с совершенствованием координации работы мышц-антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы сочленяющихся костных поверхностей.
Координационные способности.
Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Телосложение.
Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с антропометрическими требованиями. Информативными являются показатели длины и массы тела, длины рук, частных объемов мышечной, костной и жировой массы.
Характеристика антропометрических показателей юных спортсменов, ростовые данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа. Двигательные способности, лежащие в основе развития необходимых специальных физических качеств, их основные показатели.

4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки

Результатом реализации Программы является:
На этапе начальной подготовки:
— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
— освоение основ техники по виду спорта «каратэ»;
— всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
— укрепление здоровья;
— отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки.
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
— повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;
— приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «каратэ»;
— формирование спортивной мотивации;
— укрепление здоровья.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
— повышение функциональных возможностей организма;
— совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
— стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на официальных межрегиональных и всероссийских спортивных соревнованиях;
— поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
— сохранение здоровья.
На этапе высшего спортивного мастерства:
— достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
— повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на официальных всероссийских и международных спортивных соревнованиях.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает:
а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;
б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта «каратэ»;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и спортивных соревнованиях.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапы спортивной подготовки представлены в таблицах 23 – 25.

Таблица 23

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Мальчики Девочки
Для спортивных дисциплин: ката, ката-группа
Скоростные качества Бег на 30 м
(не более 6,9 с) Бег на 30 м
(не более 7,2 с)
Координация Челночный бег 3х10 м
(не более 10,4 с) Челночный бег 3х10 м
(не более 10,9 с)
Сила Подтягивания из виса
на перекладине
(не менее 2 раз) Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 4 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 7 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 4 раз)
Скоростно-силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 20 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
(не менее 115 см) Прыжок в длину с места
(не менее 110 см)
Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 90 раз) Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 85 раз)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на полу, касание пола пальцами рук
Для спортивных дисциплин: весовые категории, командные соревнования
Скоростные качества Бег на 60 м
(не более 12 с) Бег на 60 м
(не более 12,9 с)
Выносливость Бег 1000 м
(не более 6 мин 30 с) Бег 1000 м
(не более 6 мин 50 с)
Координация Челночный бег 3х10 м
(не более 9 с) Челночный бег 3х10 м
(не более 9,5 с)
Сила Подтягивания из виса
на перекладине
(не менее 2 раз) Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 7 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 9 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 5 раз)
Скоростно-силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 23 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 17 раз)
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
(не менее 130 см) Прыжок в длину с места
(не менее 125 см)
Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 95 раз) Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 90 раз)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на полу, касание пола пальцами рук

Таблица 24

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Для спортивных дисциплин: ката, ката-группа
Скоростные качества Бег на 60 м
(не более 11,6 с) Бег на 60 м
(не более 12,3 с)
Выносливость Бег 1000 м
(не более 6 мин 10 с) Бег 1000 м
(не более 6 мин 30 с)
Координация Челночный бег 3х10 м
(не более 9 с) Челночный бег 3х10 м
(не более 9,5 с)
Сила Подтягивания из виса
на перекладине
(не менее 3 раз) Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 9 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 12 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 7 раз)
Скоростно-силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 23 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 17 раз)
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
(не менее 140 см) Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)
Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 95 раз) Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 90 раз)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на полу, касание пола пальцами рук
(не менее 2 раз)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа
Для спортивных дисциплин: весовые категории, командные соревнования
Скоростные качества Бег на 60 м
(не более 10,8 с) Бег на 60 м
(не более 11,2 с)
Выносливость Бег 1500 м
(не более 7 мин 55 с) Бег 1500 м
(не более 8 мин 35 с)
Координация Челночный бег 3х10 м
(не более 8 с) Челночный бег 3х10 м
(не более 8,8 с)
Сила Подтягивания из виса
на перекладине
(не менее 4 раз) Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 11 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 12 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 7 раз)
Скоростно-силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 26 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 20 раз)
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
(не менее 160 см) Прыжок в длину с места
(не менее 145 см)
Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 100 раз) Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 95 раз)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на полу, касание пола пальцами рук
(не менее 2 раз)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа

Таблица 25

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, иные
спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Юноши Девушки
Скоростные качества Бег на 60 м
(не более 8,7 с) Бег на 60 м
(не более 9,6 с)
Выносливость Бег 2000 м
(не более 9 мин) Бег 2000 м
(не более 11 мин)
Координация Челночный бег 3х10 м
(не более 7,6 с) Челночный бег 3х10 м
(не более 8,6 с)
Сила Подтягивания из виса
на перекладине
(не менее 10 раз) Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 18 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 40 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)
Скоростно-силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 32 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 23 раз)
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
(не менее 220 см) Прыжок в длину с места
(не менее 185 см)
Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 140 раз) Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 130 раз)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на полу, касание пола пальцами рук
(не менее 4 раз)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа

Таблица 26

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество Контрольные упражнения (тесты)
Мужчины Женщины
Скоростные качества Бег на 100 м
(не более 13,8 с) Бег на 100 м
(не более 16,3 с)
Выносливость Бег 2000 м
(не более 7 мин 50 с) Бег 2000 м
(не более 9 мин 50 с)
Координация Челночный бег 3х10 м
(не более 7,2 с) Челночный бег 3х10 м
(не более 8,3 с)
Сила Подтягивания из виса
на перекладине
(не менее 13 раз) Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине
(не менее 19 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 44 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 34 раз)
Скоростно-силовая выносливость Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 35 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с
(не менее 26 раз)
Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с места
(не менее 230 см) Прыжок в длину с места
(не менее 200 см)
Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 144 раз) Прыжки через скакалку за 60 с (не менее 134 раз)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на гимнастической скамье
(не более 6 см) Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами
на гимнастической скамье
(не более 7 см)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательная техническая программа

4.3. Виды контроля общей физической и специальной физической, технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного процесса, соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности функциональных систем.
В практике спорта принято выделять три вида контроля:
1. Этапный контроль.
2. Текущий контроль.
3. Оперативный контроль.
Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, которое является следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния спортсмена являются результатом длительной подготовки – в течение ряда лет, года, макроцикла, периода или этапа.
Этапный контроль направлен на систематизацию знаний, умений и навыков с целью закреплять и упорядочивать их.
Периодическая проверка проводится в виде контрольно-переводных нормативов (1 раз в год), проверки технической подготовленности (по мере необходимости) и соревнований (согласно единого календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов.
Текущая проверка осуществляется тренерами в процессе беседы и наблюдением за действиями спортсмена. Эффективность усвоения материала в процессе разучивания приемов и упражнений во многом определяются своевременным исправлением ошибок.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения.
Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для выявления недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний, умений и навыков. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний — срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и соревнований. Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий, основываясь на информации от занимающегося.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности — количественная и качественная оценка объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности — оценка целесообразности действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических мышлений, действий (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе аттестационных измерительных срезов (тестирования) или в процессе соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.
Для отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки, используется система спортивного отбора, представляющая собой целевой поиск и определение перспективности спортсмена и его готовности к достижению высоких спортивных результатов.
Для контроля общей и специальной физической подготовки используют:
— комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости;
— нормативы по техническому мастерству.
Система нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в организации. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной подготовки.
Нормативы по общей физической, специальной физической подготовке и технической подготовке для перевода на этапы подготовки по годам спортивной подготовки представлены в таблицах 27 – 29.

Таблица 27

Контрольно-переводные нормативы для зачисления (перевода) в группы
на этапе начальной подготовки

Для спортивных дисциплин: ката, ката-группа
Период подготовки

Контрольные упражнения (тесты) НП 1-й год НП 2-й год НП 3-й год
Юноши Девушки Юноши Девушки Юноши Девушки
Бег на 30 м не более
6,7 с не более
7,0 с не более
6,5 с не более
6,8 с — —
Бег на 60 м — — — — не более
11,6 с не более 12,3 с
Бег 1000 м — — — — не более
6 мин 10 с не более
6 мин 30 с
Челночный бег 3х10 м не более
10 с не более
10,4 с не более
9,5 с не более
10,0 с не более
9,0 с не более
9,5 с
Подтягивание из виса на перекладине не менее
2 раз — не менее
2 раз — не менее
3 раз —
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине — не менее
5 раз — не менее
7 раз — не менее
9 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу не менее
9 раз не менее
5 раз не менее
10 раз не менее
6 раз не менее
12 раз не менее
7 раз
Подъем туловища лежа на полу за 30 с не менее
20 раз не менее
15 раз не менее
22 раз не менее
16 раз не менее
23 раз не менее
17 раз
Прыжок в длину с места не менее 120 см не менее 115 см не менее 130 см не менее 120 см не менее
140 см не менее 130 см
Прыжки через скакалку за 60 с не менее
90 раз не менее
85 раз не менее
92 раз не менее
87 раз не менее
95 раз не менее
90 раз
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу, касание пола пальцами рук не менее
1 раза не менее
1 раза не менее
1 раза не менее
1 раза не менее
2 раз не менее
2 раз
Обязательная техническая программа
Владение техникой
каратэ (демонстрация ударов, защит и передвижений) из всех классификационных
групп, в стойке — — — — — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении;
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз зачет
— — — — — грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет
Для спортивных дисциплин: весовые категории, командные соревнования
Период подготовки

Контрольные упражнения (тесты НП 1-й год НП 2-й год
Юноши Девушки Юноши Девушки
Бег на 60 м не более 11,5 с не более 12,0 с не более 10,8 с не более 11,2 с
Бег 1000 м не более
6 мин 10 с не более
6 мин 30 с — —
Бег 1500 м — — не более
7 мин 55 с не более
8 мин 35 с
Челночный бег 3х10 м не более 8,8 с не более 9,2 с не более 8 с не более 8,8 с
Подтягивание из виса на перекладине не менее 2 раз — не менее 4 раз —
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине — не менее 8 раз — не менее 11 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу не менее 10 раз не менее 6 раз не менее 12 раз не менее 7 раз
Подъем туловища лежа на полу за 30 с не менее 23 раз не менее 17 раз не менее 26 раз не менее 20 раз
Прыжок в длину с места не менее 135 см не менее 130 см не менее 160 см не менее 145 см
Прыжки через скакалку за 60 с не менее
95 раз не менее
90 раз не менее
100 раз не менее
95 раз
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу, касание пола пальцами рук не менее 1 раза не менее 1 раза не менее 2 раз не менее 2 раз
Обязательная техническая программа
Владение техникой
каратэ (демонстрация ударов, защит и передвижений) из всех классификационных
групп, в стойке — — — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении;
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз зачет
— — — грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет

Таблица 28

Контрольно-переводные нормативы для зачисления (перевода) в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Период подготовки

Контрольные
упражнения (тесты) Юноши Девушки
Т (СС)
1 год Т (СС)
2 год Т (СС)
3 год Т (СС)
4 год Т (СС)
1 год Т (СС)
2 год Т (СС)
3 год Т (СС)
4 год
Для дисциплин ката, ката-группа
Бег на 60 м не более 11,0 с не более 10,5 с не более 9,8 с не более 8,7 с не более 11,8 с не более 11,0 с не более 10,5 с не более 9,6 с
Бег 1000 м не более
6 мин 05с не более
6 мин — — не более
6 мин 25с не более
6 мин 20с — —
Бег 2000 м — — не более
9 мин 30с не более
9 мин — — не более
11 мин 30с не более
11 мин
Челночный бег 3х10 м не более
9,0 с не более
8,6 с не более
8,0 с не более
7,6 с не более
9,5 с не более
9,2 с не более
8,8 с не более
8,6 с
Подтягивание из виса на перекладине не менее
5 раз не менее
7 раз не менее
9 раз не менее 10 раз — — — —
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине — — — — не менее
11 раз не менее
13 раз не менее
15 раз не менее 18 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу не менее
14 раз не менее
20 раз не менее
30 раз не менее
40 раз не менее
9 раз не менее
15 раз не менее
20 раз не менее
30 раз
Подъем туловища лежа на полу за 30 с не менее 23 раз не менее 25 раз не менее 30 раз не менее 32 раз не менее 17 раз не менее 18 раз не менее
20 раз не менее 23 раз
Прыжок в длину с места не менее 150 см не менее 170 см не менее 190 см не менее 220 см не менее 140 см не менее 155 см не менее 165 см не менее 185 см
Прыжки через скакалку за 60 с не менее
95 раз не менее
110 раз не менее
120 раз не менее
140 раз не менее
90 раз не менее
100 раз не менее
115 раз не менее
130 раз
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу, касание пола пальцами рук не менее
2 раз не менее
3 раз не менее
4 раз не менее
4 раз не менее
2 раз не менее
3 раз не менее
4 раз не менее
4 раз
Обязательная техническая программа
Владение техникой
каратэ (демонстрация ударов, защит и передвижений) из всех классификационных
групп, в стойке — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении;
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз зачет — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении;
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз зачет
— грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет — грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет
Для дисциплин весовые категории, командные соревнования
Бег на 60 м не более 10,5 с не более 10,0 с не более 9,5 с не более 8,7 с не более 11,0 с не более 10,5 с не более 10,0 с не более 9,6 с
Бег 1500 м не более
7 мин 50с не более
7 мин — — не более
8 мин не более
7 мин 50с — —
Бег 2000 м — — не более
9 мин 50 с не более
9 мин — — не более
11 мин 50 с не более
11 мин
Челночный бег 3х10 м не более
8 с не более
7,8 с не более
7,7 с не более
7,6 с не более
8,8 с не более
8,7 с не более
8,7 с не более
8,6 с
Подтягивание из виса на перекладине не менее
5 раз не менее
7 раз не менее
8 раз не менее 10 раз — — — —
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине — — — — не менее
12 раз не менее
14 раз не менее
16 раз не менее 18 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу не менее
15 раз не менее
25 раз не менее
30 раз не менее
40 раз не менее
10 раз не менее
15 раз не менее
20 раз не менее
30 раз
Подъем туловища лежа на полу за 30 с не менее 26 раз не менее 28 раз не менее 30 раз не менее
32 раз не менее 20 раз не менее 21 раз не менее
22 раз не менее
23 раз
Прыжок в длину с места не менее 170 см не менее 180 см не менее 200 см не менее 220 см не менее 155 см не менее 165 см не менее 175 см не менее 185 см
Прыжки через скакалку за 60 с не менее
100 раз не менее
115 раз не менее
125 раз не менее
140 раз не менее
95 раз не менее
110 раз не менее
120 раз не менее
130 раз
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу, касание пола пальцами рук не менее
2 раз не менее
3 раз не менее
4 раз не менее
4 раз не менее
2 раз не менее
3 раз не менее
4 раз не менее
4 раз
Обязательная техническая программа
Владение техникой
каратэ (демонстрация ударов, защит и передвижений) из всех классификационных
групп, в стойке — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении;
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз зачет — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении;
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз зачет
— грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет — грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет

Таблица 29

Контрольно-переводные нормативы для зачисления (перевода) в группы
на этапе совершенствования спортивного мастерства

Период подготовки

Контрольные упражнения (тесты) ССМ до 1 года ССМ свыше 1 года
Юноши Девушки Мужчины Женщины
Бег 60 м не более 8,7 с не более 9,6 с — —
Бег 100 м — — не более 13,8 с не более 16,3 с
Бег 2000 м не более 9 мин не более 11 мин не более 7 мин 50 с не более 9 мин 50 с
Челночный бег 3х10 м не более 7,6 с не более 8,6 с не более 7,2 с не более 8,3 с
Подтягивание из виса на перекладине не менее 10 раз — не менее 13 раз —
Подтягивание из виса на низкой перекладине — не менее 18 раз — не менее 19 раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу не менее 40 раз не менее 30 раз не менее 44 раз не менее 34 раз
Подъем туловища лежа на полу за 30 с не менее 32 раз не менее 23 раз не менее 35 раз не менее 26 раз
Прыжок в длину с места не менее 220 см не менее 185 см не менее 230 см не менее 200 см
Прыжки через скакалку за 60 с не менее 140 раз не менее 130 раз не менее 144 раз не менее 134 раз
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу, касание пола пальцами рук не менее 4 раз не менее 4 раз — —
Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье — — не более 6 см не более 7 см
Обязательная техническая программа
Владение техникой
каратэ (демонстрация ударов, защит и передвижений) из всех классификационных
групп, в стойке — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении; зачет — выполнение без ошибок;
— незначительные ошибки при выполнении; зачет
— повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз;
— грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет — повторяющиеся незначительные ошибки при выполнении до 3 раз;
— грубые и часто повторяющиеся ошибки при выполнении не зачет

4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования

Указания к выполнению контрольных упражнений.

Бег 30 м, 60 м, 100 м проводится после 10-15-минутной разминки на легкоатлетической дорожке в спортивной обуви без шипов. Из положения «высокого старта» по сигналу тренера испытуемый выполняет рывок от линии старта до преодоления полной дистанции. В каждом забеге участвуют не менее двух испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Критерием служит минимальное время. Разрешается только одна по¬пытка.
Инвентарь: секундомер.
Челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам. По коман¬де обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.
Бег 1000 м, 1500 м, 2000 м используется для определения общей выносливости. Тест проводится на ровной беговой поверхности. Из положения «высокого страта» по сигналу тренера испытуемый выполняет равноускоренный бег до преодоления полной дистанции. Результат фиксируется в секундах. Критерием служит минимальное время.
Инвентарь: секундомер.
Подтягивание из виса на перекладине оценивается при выполне¬нии спортсменом максимального количества раз хватом сверху, ИП: вис на перекладине, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Под-тягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемо¬го находится выше уровня перекладины, затем испытуемый опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания Каждое последующее подтяги¬вание выполняется из ИП. Запрещены движения в тазобедренных и ко¬ленных суставах и попеременная работа руками. Засчитывается количество правильно выполненных попыток.
Подтягивание из виса на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Для того чтобы занять ИП, испытуемый подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги испытуемого. После этого испытуемый выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП испытуемый подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максималь¬ное количество раз. ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.
Подъем туловища, лежа на полу. Оценивается максимальное количество подъемов туловища за определенное количество секунд. ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены, на ногах сидит партнер. Руки, согнутые в локтях находятся за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата. Необходимо приподнимать туловище до уровня в 90 градусов, после этого вернуться в исходное положение. Запрещено сгибать ноги в коленных суставах. Засчитывается количество правильно выполненных подъемов туловища.
Прыжок в длину с места проводится на нескользкой поверхности. Ис¬пытуемый встает у стартовой линии в исходное положение – ноги па¬раллельно – и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает пры¬жок. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой по отметке, расположенной ближе к старто¬вой линии, записывается лучший результат из трех попыток в санти¬метрах. Если испытуемый коснулся поверхности какой-нибудь частью тела, кроме ступней, попытку не засчитывают. Отрывать ступни от пола до прыжка не разрешается.
Инвентарь: рулетка.
Прыжки через скакалку проводятся на нескользкой амортизирующей поверхности. Испытуемый держит скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинать каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Прыжки выполнять на высоту 2 – 4 см.
Наклон вперед из положения стоя (подвижность в позвоночном столбе). Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на полу или на гимнастической скамейке наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. При выполнении наклона на скамейке гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+).
Для проверки уровня технико-тактической подготовленности проводится тестирование спортсменов в виде демонстрации приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке.
Оценивается знание терминологии каратэ, умение правильно выпол¬нить все элементы школы каратэ. Важными критериями являются рацио¬нальность выполняемой техники, сохранение равновесия, правильно выполненные приемы страховки и самостраховки, слитность выполнения комбинаций.

Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса

Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, осуществляется штатным медицинским работником и (или) работниками врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с действующим законодательством.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
— периодические медицинские осмотры;
— углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
— дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после болезни или травмы;
— врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки;
— санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
— медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии заболевания или травмы;
— контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств
выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию, только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ федеральным органом исполнительной власти.

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ

5.1. Список литературных источников

1. 1. Акопян А.О., Долганов Д.И. Примерная программа рукопашного боя для ДЮСШ. – М: Советский спорт, 2004
2. Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: Автореф. дис. к.п.н.- М., 2003.
3. Вихманн В.Д. «Школа каратэ-до», библиотека боевых искусств, выпуск 1,2,3,4. Советский спорт 1991 г.
4. Галан В. «Каратэ-до для продвинутых учеников». БКО, 1998
5. Иванов А.В., Попов В.Н. Программа занятий по каратэ на различных этапах спортивной подготовки и методические рекомендации. — Волгоград: Экстремум 2005.
6. Корзинкин Г.А. Методическое пособие для занимающихся по системе Син-Сёбу. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2005
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991
8. Микрюков В.Ю. Каратэ: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М., 2003.
9. Накаяма М. «Лучшее каратэ» — М.: Ладомир, НСТ, 1998
10. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003
11. Осколков В.А. Бокс: обучение и тренировка. Учебное пособие. ГОУ ВПО ВГАФК. Волгоград 2003
12. Передельский А.А. Философия, педагогика и психологика единоборств. Учебное пособие. М., 2008.
13. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Учебное пособие для студентов. М., 2007.
14. Попов В.Н. Каратэ. Воспитание физических качеств. Учебное пособие. – Волгоград 2004
15. Суханов В. «Спортивное каратэ», книга-тренер, РИФ «Глория» М., 1995
16. Такэнобу Н. «Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992.
17. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М., 2002.
18. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

5.2. Перечень Интернет-ресурсов

1. http://karate.ru/ — информационно-аналитический портал о каратэ и единоборствах
2. http://ruswkf.ru – Федерация каратэ России
3. http://superkarate.ru/ — каратэ киокушинкай в мире единоборств
4. http://skkr.org/ — Союз Киокушин Каратэ России
5. http://www.karateworld.ru/ — Мир каратэ
6. http://karate-online.org/ — сайт о каратэ шотокан. Уроки каратэ
7. http://karatewkf.ru/ — Всемирная Федерация каратэ в России
8. http://www.karate.by/ — все о каратэ
9. http://master-karate.ru/ — Каратэ Шотокан. Каратэ от теории к практике
10. http://fskr.su – Федерация спортивного каратэ России
11. http://karatewkc.ru – Федерация каратэ WKC России